איך לדעת אם אתה צריך יותר שינה - או אם הקצב היממה שלך כבוי

כולם חווים עייפות מדי פעם, אבל אם אתה עייף כל הזמן, יכולים להיות כמה אשמים שונים במשחק. דבר אחד, אולי אתה פשוט לא מקבל מספיק שינה איכותית - אבל מצד שני, שלך קצב צירקדי אולי פשוט, ובכן, יצא מקצב.

הנה איך לזהות את ההבדל, בנוסף מה לעשות בנידון, על פי מומחה שינה.

האם הבעיה היא חוסר שינה או הקצב הצירקדי שלך?

אחת הדרכים הטובות ביותר לדעת אם בעיות השינה שלך קשורות לקצב היממה היא לבדוק איך אתה ישן בימי עבודה לעומת ימי החופש שלך. לְפִי Nishi Bhopal, M.D. , בעל הסמכה בפסיכיאטריה, רפואת שינה ורפואה הוליסטית אינטגרטיבית, שונות משמעותית בין השניים יכולה להעיד על בעיה בקצב הצירקדי.

'אנשים עם קצב יממה מושהה, או שלב שינה מושהה, נוטים להתקשות להירדם כאשר הם צריכים לקום מוקדם למחרת, ואז מתקשים להתעורר בזמן', היא אומרת ומוסיפה, 'לעתים קרובות הם מרגישים ישנוניים ו עייפים במהלך היום, אבל בסופי שבוע כשהם יכולים ללכת לישון מאוחר יותר ולישון, הם נוטים לישון טוב ולהרגיש רעננים יותר'.

תאריך גלגל המזלות 31 ביולי

אנשים עם שלב שינה מתקדם, לעומת זאת, חווים את ההיפך. אנשים אלה 'נרדמים מוקדם, לפעמים כבר בין 6 עד 8 בערב, ואז מתעוררים מוקדם מדי, לפעמים בסביבות 3 עד 4 בבוקר, ואז לא יכולים לחזור לישון', מסביר בופל ומציין שזה נוטה להיות יותר. שכיח עם הגיל.

בין אם אתם מתמודדים עם שלב שינה מאוחר או מתקדם, אם לוח הזמנים היומי שלכם אינו מותאם לקצב הצירקדי שלכם, אתם תרגישו עייפים באופן קבוע.

72 מספר מלאך

בינתיים, כשאנחנו מדברים על חוסר שינה , אומר בופל, זה מסתכם בפשוט לא לנוח מספיק בכל לילה. נניח שאתה צריך שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש מחודשת לחלוטין, למשל. גם אם תקבל רק שעה אחת פחות מזה, אומר בופל ל-mindbodygreen, זו שעה אחת של חוסר שינה. וכשזה קורה לעתים קרובות, היא אומרת, השעות האלה מסתכמות.

מה לעשות בנידון

לכן, אם הרגשת עייפות ואתה רוצה להתמודד עם זה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין אם זה בגלל הקצב הצירקדי שלך לעומת חוסר שינה. אתה יכול לעשות קצת ניסוי עצמי כדי להבין כמה שינה אתה צריך בלילה כדי להרגיש נח, יחד עם איזה 'כרונוטיפ שינה' אתה. (הנה א חידון מהיר כדי לגלות!)

אולי אתה מבין שהקצב הצירקדי שלך בסדר גמור, ולמעשה אתה רק צריך עוד שעה או שעתיים של שינה בכל לילה. אם זה המקרה, עשה את בדיקת הנאותות שלך כדי לקבל את כל השעות האלה ככל שאתה יכול - כי שוב, זה יצטבר כשלא תקבל מספיק.

ומבחינת ה ארבעה כרונוטיפים , הם מתייחסים ללוח הזמנים היומי האופטימלי שלך בהתבסס על קצב הצירקדי, וברגע שאתה יודע מי אתה, אתה יכול לבצע התאמות בלוח הזמנים שלך כדי להתאים לסוג שלך.

הורוסקופ 1 אוגוסט

מעבר לזה, בלי קשר למה שגורם לבעיות השינה שלך, זה אף פעם לא רעיון רע לעקוב אחר הבסיס יסודות של היגיינת שינה : לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, קבל אור טבעי דבר ראשון בבוקר כדי לעורר את הקצב הצירקדי שלך, צור שגרה מוצקה של מנוחה, ושלב תוסף שינה מכובד בשגרה שלך כדי לעזור לך לקבל יותר שינה איכותית בכל לילה. להלן תשע מהאפשרויות היעילות ביותר .

הטייק אווי

בין אם העייפות שלך נובעת ממחסור בשינה או מקצב צירקדי יוצא דופן, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להבין את כרונוטיפ השינה שלך, וכן כמה שינה אתה צריך כדי להרגיש נח באמת. עם שני הדברים בבדיקה - וגם ברמה הגבוהה ביותר שגרת היגיינת שינה - סביר להניח שאיכות השינה שלך תשתפר, ובהמשך גם רמות האנרגיה שלך.