איך לדעת אם יש לך דיכאון עונתי (פלוס, איך לטפל בו)

החורף יכול להיות רוצח מצב רוח מסיבי. הימים קצרים יותר, הטמפרטורות קרות יותר, ונשארות במיטה הנעימה והחמה שלך כל היום יכולה להרגיש כמו בריחה מבורכת מהעולם הקפוא שבחוץ.

אמנם הרצון למצב שינה בחודשי החורף הוא תקין מעת לעת, אך חלק קטן מאוכלוסיית ארה'ב חווה מצב מצב רוח אמיתי מאוד שנקרא דיכאון עונתי בתקופה זו של השנה.

אסטרולוגיה 25 בספטמבר

מהי הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית עונתית (עצוב), המכונה דיכאון עונתי, מתרחש באזורים שחווים רמות אור שמש נמוכות יותר בתקופות מסוימות של השנה. 

בארצות הברית זה נפוץ ביותר באזורים הצפוניים של המדינה - כלומר, אלסקה, צפון -מערב האוקיאנוס השקט, המערב התיכון וצפון -מזרח. THE בהמשך צפונה אתה גר 1 (כלומר, ככל שאתה יותר מקו המשווה), אתה רגיש יותר. 

על פי מאמר משנת 2015 מ מחקר וטיפול בדיכאון , עצוב זה פי ארבעה נפוצים יותר בקרב נשים מאשר גברים, ומקרים בדרך כלל מתחילים בין הגילאים 18-30. 

בעוד שדיכאון עונתי הוא אבחנה קלינית, סוג תת-סינדרומלי של עצוב עם תסמינים מתונים הנקראים S-SAD, או 'בלוז החורף', שכיח יותר. לדוגמה, 15% מהאוכלוסייה הקנדית ו -20% מאוכלוסיית בריטניה חווים את בלוז החורף, בעוד שרק 2% עד 6% ו -2% ניסיוןו ב- SAD בקנדה ובבריטניה, בהתאמה.

גלגל המזלות 21 ביוני

איך לדעת אם יש לך דיכאון עונתי

אנשים עם SAD מתקשים להסדיר את הסינתזה של סרוטונין , המכונה הורמון 'מרגיש טוב'. רבים חווים גם ייצור יתר של מלטונין, ההורמון הגורם ישנוניות כאשר הוא מחשיך. 

השילוב של ירידה בסרוטונין והגברת המלטונין מתעסק עם הקצב הצירדי, או 'השעון הביולוגי' של הגוף. השפעה זו היא אינטנסיבית ביותר במהלך החודשים שקדמו לעוקב אחר סופת החורף ובעקבותיה (כלומר, נובמבר, דצמבר, ינואר ופברואר), וזה כאשר הימים הם הקצרים ביותר ואור השמש הכי פחות זמין.

מה שכן, מתנשאים כשאנחנו פונים החוצה בשמש החורף משאירה מעט עור חשוף עבור ייצור ויטמין D עורי ו ויטמין D ממלא תפקיד ב ויסות סרוטונין ומלטונין כאחד , לעשות רמות D בריאות גורם חשוב בשאלה אם קיימים תסמינים עצובים (או מתמידים) או לא. 

תסמינים של SAD כוללים:

• עֶצֶב
• עייפות
• חוסר תקווה
• נִרגָנוּת
• עייפות
• מתקשה להתרכז
• חוֹסֶר תְשׁוּמַת לֵב
• ישן יותר מהרגיל
• חוסר אנרגיה
• נסיגה חברתית

כדי לאבחן רשמית עם SAD, אדם צריך להיות בעל תסמינים חוזרים ונשנים המופיעים בתקופה מסוימת של השנה במשך שנתיים ברציפות.

כיצד לטפל בדיכאון עונתי

טיפול ב- SAD והבלוז החורף כולל לעתים קרובות אחד או יותר מהטיפולים הבאים:

• תרופות
• טיפול בהתנהגות קוגניטיבית
• טיפול קל (למשל, מכשירי טיפול באור אדום )
• ויטמין D (עיין במדריך שלנו לבחירת א תוסף ויטמין D איכותי כאן )
• טיפול אלקטרוקונבוליטיבי

אם אתה חושב שעשוי להיות לך עצוב, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול פוטנציאליות

הנסיגה

דיכאון עונתי משפיע על אנשים מסוימים החיים בקווי הרוחב הצפוניים. עוד יותר אנשים במיקומים אלה מושפעים על ידי בלוז החורף בכל שנה. 

26 בנובמבר גלגל המזלות

בין אם אתה חווה סוג של דיכאון קליני או פשוט מרגיש את ההשפעות של החורף, לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך כיצד לתמוך בצורה הטובה ביותר במצב רוחך בתקופה זו של השנה זו צעד חשוב בטיפול ברווחתך הנפשית.