איך להתחבר באמת עם אחרים ולהעלות אורך חיים גדול, מרופא
לפי רוברט ולדינגר, M.D. מערכות יחסים איכותיות הן הבסיס לחיים ארוכים, מאושרים ובריאים יותר. והוא יידע: הפסיכיאטר, הפסיכואנליטיקאי, מתרגל הזן והמחבר של החיים הטובים כרגע מפעיל את הארוך ביותר מחקר על החיים הבוגרים שנעשה אי פעם. כן, קראת נכון. ולדינגר הוא המנהל של ה-85 שנים מחקר הרווארד להתפתחות מבוגרים , שם הוא חוקר יותר מ-2,000 משתתפים כדי לענות על השאלה, מה עושה חיים טובים? (מסתבר שמערכות היחסים שלך ממלאות תפקיד די חזק.)
כמובן, יצירה ותחזוקה של מערכות יחסים מוצלחות היא הרבה יותר קלה לומר מאשר לעשות. למעשה, ולדינגר אומר שכולנו קצת חסרים בכל הנוגע לקשר חברתי עמוק - כך בפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , הוא מציע כמה טיפים ליצירת קשרים אמיתיים לאורך זמן. מצא את העצה שלו להלן:
1.אל תשכח על חברות מזדמנות.
כן, מערכות יחסים עמוקות חשובות כשזה מגיע לבריאות שלך - אבל החוויות היומיומיות היומיומיות הללו עשויות להיות חשובות באותה מידה. 'לא חשבנו שכן, אבל אנשים התחילו לעשות זאת ללמוד את זה בצורה מאוד שיטתית 1 ', מסביר ולדינגר. 'האנשים שאתה יכול לראות כל יום אבל לא ממש מכיר אותם או האנשים שאתה עשוי לראות פעם בשבוע - [כמו] הקופאית בסופרמרקט... כשאתה מחליף מילים נעימות עם האנשים האלה, אתה קבל מכות קטנות של אושר שמתגלות כחשובות לתחושתך שהחיים טובים.'
עם זאת, אמור שלום לשכנים שלך. צ'אט עם הבריסטה של בית הקפה. החלף מילים עם האדם שמעביר את הדואר שלך. אינטראקציות אלו אולי נשמעות פשוטות, אבל יש להן השפעות עמוקות על הרווחה שלך.
2.
חללים משותפים תכופים.
אתה שומע את זה כל הזמן: אם אתה רוצה להכיר חברים, פשוט שים את עצמך בחוץ! ולדינגר מעודד זאת פשוטו כמשמעו: 'אם אתה מכניס את עצמך למצבים שבהם אתה נתקל באותם אנשים שוב ושוב, סביר יותר שתפתח שיחה, ויש סיכוי גבוה יותר שתמשיך את השיחות האלה או תעמיק אותן', הוא אומר. אולי זו עוד סיבה מרכזי בריאות מבוססי קהילה הפכו כל כך פופולריים בשנה האחרונה.
עצתו הולכת יד ביד עם מציאת א תחושת מטרה . אם אתה עוסק בפעילות שחשובה לך מאוד - התנדבות, גינון, מועדון ספרים או אפילו ליגת באולינג - סביר להניח שתפגשי אנשים עם תחומי עניין משותפים אלה. 'יש לך משהו במשותף, ויש לך סיכוי גבוה יותר לשפשף מרפקים שוב ושוב', הוא מוסיף. 'זה לא משנה מה זה. פשוט תמצא משהו שאתה אוהב, ותראה אם אתה יכול לעשות את זה לצד אנשים אחרים'.
3.
הפוך את החיבורים המקוונים לטובים יותר.
חיבור מקוון עדיף על חוסר חיבור כלל - אתה רק צריך להבין איך באמת להעמיק את מערכות היחסים המקוונות האלה. תראה, הטכנולוגיה מאפשרת לך להיות לא אישי (קל להעמיד פנים שאתה רק ראש צף במרחב הווירטואלי שמדבר עם ראש צף אחר על המסך). 'רבים מאיתנו צריכים להבין איך להנדס קשר אישי שיתרחש באופן טבעי [למשל] במשרד סביב מכונת הקפה', אומר ולדינגר.
ולמקרה שאתה צריך דוגמה מהעולם האמיתי: ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 המנתח הכללי שלנו בארה'ב, התחיל משהו בפגישות הצוות [הווירטואליות] שלו, שבהן פעם בשבוע לוקח לאדם אחד חמש דקות לדבר עם הקבוצה על משהו בחייו האישיים שהוא היה רוצה שאנשים ידעו עליו', הוא מסביר. 'זה מייצר שיחות אחרות כי אנשים יודעים זה על החיים של זה. אז זו רק דרך קטנה, אבל אנחנו רוצים לנסות לבנות קשר אישי יותר, גם אם זה מקוון'.
4.לטפח את מערכות היחסים שיש לך.
'אנחנו לוקחים כמובן מאליו שמערכות יחסים פשוט ידאגו לעצמן', מוסיף ולדינגר. אל תטעו: אפילו מערכות היחסים העמוקות והארוכות ביותר דורשות תחזוקה מסוימת. 'מסתבר שחברויות קמלות ומתות לא בגלל שיש משהו לא בסדר במערכות היחסים, אלא רק בגלל שהן מוזנחות', הוא מוסיף.
ראה בזה סימן להתקשר לאהוביך. יותר טוב: 'תחשוב על מישהו שלא ראית וקצת מתגעגע', מורה ולדינגר. 'תוציא את הטלפון שלך ופשוט שלח להם טקסט קטן שאומר, בדיוק חשבתי עליך ורציתי להגיד שלום. פשוט תעשה את זה ותראה מה יחזור. [זה] לוקח לך 30 שניות, וזו דרך להתחיל את שגרת הכושר החברתי הזה.'
הטייק אווי.
אל תתעלם מה כוח של חיבור חברתי כשזה מגיע לאריכות ימים. מומחים רבים (כולל ולדינגר) מאמינים שמערכות יחסים מכוונות הן חשיבות עליונה לחיים ארוכים ובריאים. אז קדימה שתף את הפרק הזה עם חבר - זה עשוי להועיל לרווחתך.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות NerdWallet ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מיוזיק !
תאימות גלגל המזלות 13 בספטמבר
שתף עם החברים שלך:
