איך להתמודד עם עצירות בנסיעות אם אתה הולך הביתה לקראת החגים

אמנם ביקור משפחה במהלך החגים הוא נפלא, אבל הנסיעה הביתה יכולה לבוא עם כמה חסרונות רציניים - כולל חֲרִיגָה . השינוי בשגרה, בתזונה ובסביבה יכול להוסיף מתח נוסף למעיים ולגרום למעט גיבוי.

אם אתם חווים תסמינים של עצירות כשאתם נוסעים (או בכלל), אתם רחוקים מלהיות לבד (גם אם זה לא נושא אופייני לשיחה בין החברים והמשפחה).

תסמינים של עצירות (הכוללים פחות משלוש יציאות בשבוע, תחושת פינוי לא שלמה, קשיות צואה מוגברת, התנפחות בטן וכאב) השפעה 16% מהמבוגרים ו-33% מהמבוגרים מעל גיל 60, על פי האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגית.

כיצד לקדם סדירות בתקופת החגים.

למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקדם סדירות בזמן שאתה בבית לחגים. בתור התחלה, פנו זמן לתנועה יומיומית (אפילו רק הליכה קצרה או מסיבת ריקודים עם בני המשפחה) ושתו הרבה מים. כדאי גם לנסות לכלול הרבה מזון עשיר בסיבים בתזונה שלך בכל יום (בין עוגיות טעימות ופינוקים חגיגיים אחרים, כמובן).

אם אתה רוצה דרך קלה להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך בלי יותר מדי הכנות או מחשבה, שקלו לארוז במזוודה תוסף סיבים איכותי השנה. (להמלצות מומחים על מה לחפש בתוסף סיבים, בדוק המדריך שלנו כאן .)

כיצד תוסף סיבים יכול לעזור עם עצירות.

א 2020 כתב עת לרפואה כירופרקטית סקירה נרטיבית של 18 מטא-אנליזות מצאה שהגדלת צריכת הסיבים יכולה, למעשה, להפחית תסמיני עצירות על ידי שיפור עקביות ותדירות הצואה.

שניהם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים הם קריטיים לסדירות: בשל יכולת החזקת המים הגבוהה שלהם, סיבים מסיסים עוזרים לרכך קקי, בעוד שסיבים בלתי מסיסים מוסיפים 'נפח' לצואה ומקדמים את תנועתיות המעיים (כלומר, הם 'מזיזים דברים'). בנוסף לשמירה על פעולות המעיים שלך, סיבים תזונתיים תומכים גם בבריאות המעיים, בעיכול, באיזון הסוכר בדם ועוד מספר דברים אחרים יתרונות מדהימים זה עשוי להיות שימושי בתקופת החגים.

הטייק אווי.

אם אתה מישהו שעובר ימים מבלי ללכת כשהשגרה הרגילה שלו מופרעת, אריזת תוסף סיבים עם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים היא פריצת נסיעות פנטסטית. כל שעליך לעשות הוא לערבב כדור אבקת סיבים לתוך המשקה לבחירתך, לשבת בחיבוק ידיים וליהנות מחופשת החג שלך!

עם זאת, לא כל תוספי הסיבים נוצרים שווים. אם אתה רוצה המלצות ספציפיות על איזה מוצר לנסות, בדוק את הבחירות המובילות של mindbodygreen עבור תוספי הסיבים הטובים ביותר כאן .