איך להירדם בחזרה במהלך 'שינה בינונית', מאת פסיכיאטר הוליסטי

אם אתה אחד מבני המזל המעטים שמצליחים לישון כל לילה כל לילה — מזל טוב. אבל עבור כולנו, מתעורר לפחות פעם אחת באמצע הלילה זה רחוק מלהיות נדיר.

אבל תקשיבו: פסיכיאטר הוליסטי, סופר ומומחה לשינה אלן וורה, M.D. , שיתפה את הגישה האישית שלה לתופעה המציקה של 'שינה באמצע' בפרק האחרון של סדרת השינה החדשה של mbg, הרוח למטה - וזה טוב מכדי לא לנסות את עצמך.

רגע, מה זה שינה באמצע?

לדברי וורה, התעוררות באמצע הלילה היא חוויה רגילה לחלוטין, ולמעשה יש לה שם: 'שנת אמצע'.

איזה סימן הוא יולי

תמיכת שינה+

(384)

שינה בינונית היא התעוררות פיזיולוגית המתרחשת בין שני בלוקים סימטריים של שינה. לדוגמה, אם אתה מישהו שהולך לישון בסביבות 22:00. ובדרך כלל ישנה שמונה שעות, מסבירה וורה, אתה עלול להתעורר בסביבות שתיים בלילה (כמו שהיא מטפלת בעצמה!).

גלגל המזלות 8 ביוני

כפי שרופאי שינה אמרו בעבר ל-mbg, בדרך כלל יש שום דבר רע בלהתעורר באמצע הלילה . אבל אם אתם מתעוררים ולא מצליחים להירדם בחזרה, זה הזמן שבו יכולות להופיע בעיות. לשם כך, הנה העצה של וורה.

מה לעשות בנידון.

כמו רבים אחרים, וורה נהגה להלחיץ ​​את עצמה כשהיא התעוררה באמצע הלילה, בדאגה שהיא לא תוכל להירדם ובעקבות כך זה יהרוס למחרת. 'ומסתבר', היא אומרת, 'הנרטיב הזה שסיפרתי לעצמי, בכך שעוררתי את תגובת הלחץ שלי, הפך לנבואה המגשימה את עצמה .'

ב סרטון אינסטגרם עבור mbg, Vora מרחיבה את הרעיון של שינה באמצע, ומסבירה שכשאתה מתעורר באמצע הלילה, 'מה שהגוף שלך באמת צריך זה אולי להשתמש בשירותים וללגום מים, ואז להירדם בחזרה. .'

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי mindbodygreen (@mindbodygreen)

אבל אם אתה משתמש בחלון ההשכמה הקצר הזה כדי להדליק את האור בחדר האמבטיה, התחל לחשוב על רשימת המטלות שלך, או לבדוק את השעה בטלפון , זה ממש לא יועיל להירדם בחזרה. 'כאשר אנו מדליקים את האור בחדר האמבטיה, אנו מקבלים את כל חשיפת האור הזו לעיניים שלנו, לדכא את המלטונין שלנו ', היא מסבירה. מבט על הטכנולוגיה שלנו יביא את אותה השפעה.

אז במקום לעשות כל אחד מהדברים האלה, מציעה וורה, אתה פשוט תרצה לדשדש לשירותים (ללא אורות אם אתה יכול!), ללגום מים ולשכב בחזרה בעיניים עצומות. 'תסמכו על כך שאתם הולכים להירדם בחזרה - זה עלול לקחת חמש או 10 או 20 או 30 דקות, אבל וודאו שזאת התעוררות רגילה ואתם הולכים להירדם בחזרה', היא אומרת. לאחר מכן, התכונן ל להיסחף חזרה לארץ החלומות שוב פעם.

הטייק אווי.

כשזה מגיע לקבל שינה איכותית , לפעמים אנחנו האויב הגרוע ביותר של עצמנו. אם אתה מישהו שמתעורר באמצע הלילה, דע שזה נורמלי לחלוטין ואתה לא לבד. עשה כמיטב יכולתך לשמור על האורות שלך כבויים ונפשך רגועה, ועם כל מזל, אתה תחזור לנמנם תוך זמן קצר.

גלגל המזלות ה -4 ביולי

תמיכת שינה+

(384)