איך למצוא את עצמך ב-14 שלבים קטנים ומשמעותיים

למצוא את עצמך הוא מסע, וזה מסע שרוב האנשים ייצאו אליו בשלב מסוים בחייהם. המחשבה למצוא את עצמך אולי נשמעת מאיימת, אבל היא ממש לא חייבת להיות. זה פשוט חקירה של עצמך - הרצונות שלך, הערכים שבהם אתה מחזיק ומערכות האמונות שלך. המסע לא תמיד קל, אבל זה שווה את זה. בצד השני, תמצא בהירות, מטרה ותחושה עמוקה של הגשמה.

מה זה אומר למצוא את עצמך

למצוא את עצמך יכול להיות דברים שונים עבור אנשים שונים. אבל לפי פסיכולוג קליני קרלה מארי מנלי, Ph.D. , במובן הכללי ביותר, ניתן לתאר את תהליך מציאת עצמך כהיכרות וקבלת האני האמיתי והפנימי ביותר של האדם.

'כשאתה מוצא את עצמך, לעתים קרובות יש תחושה של 'חוזרים הביתה' למקום של עצמי שמרגיש אותנטי ומוכר. תחושת השיבה הביתה נפוצה לאלה שמעולם לא הכירו את עצמם ולאלה שאיבדו את עצמם בדרך', היא מספרת. mbg, והוסיף, 'כפסיכולוג מבוסס יונגיאן, תהליך האינדיבידואציה - שכולל השלמה עם החלקים המודעים והלא מודעים של הנפש - מתאר את המטרה הסופית למצוא את עצמך.'

עבור חלקם, זה עשוי להיות כרוך בלימוד ערכי ליבה ולחיות חיים המתאימים לערכים אלו. זה עשוי גם להיראות כמו בחירה טובה יותר, מה שיכול להשפיע לטובה על ההערכה העצמית ולעזור להחזיר נרטיבים פנימיים.

'אנחנו חיים בחברה שבה כל הזמן אומרים לנו מי אנחנו וכיצד עלינו לפעול', מוסיף מטפל מורשה אליסה 'ליה' מנקאו, LCSW . 'למצוא את עצמך יכול להיות גם סינון דרך הרעש הזה ו[למצוא] דיאלוג פנימי שהוא אדיב, חומל, ותואם איך שהיית רוצה להיות, ולא למה שאתה חושב שאחרים רוצים שתהיה.'

2 יוני סימן אסטרולוגי

חשוב לציין שלמצוא את עצמך זה לא מצב חד פעמי. ככל שתשתנה ותגדל, סביר להניח שתמיד תגלה דברים חדשים על עצמך ותהיה מודע יותר לא רק למי שאתה אלא למי שאתה רוצה להיות.

למה למצוא את עצמך זה כל כך חשוב

גילוי עצמי - אומנות מציאת עצמו - הוא מרכיב קריטי בצמיחה פסיכולוגית ורוחנית כאחד.

'למצוא את עצמך משפר את שביעות הרצון מהחיים שלך', מוסיף מנקאו. 'זה עוזר לך ליצור קשר עם הרצונות, הצרכים, הרצונות והשמחות שלך. פעולה זו עוזרת לנו לחיות בהתאמה עם מה שנכון עבורנו.'

היא מציינת שאנשים חיים לפעמים את חייהם על סמך גרסה של עצמם שהם חושבים שאחרים הכי יאהבו. 'זה יכול להוביל לעלייה במתח וחרדה כי אנחנו צריכים לפצות יתר על המידה ולעשות 'אקט'. כמו כן, הדעות והצרכים של אחרים מאיתנו משתנים כל הזמן, מה שאומר שנצטרך לשנות צורה של האנרגיה והאישיות שלנו על בסיס כל אדם; זה מתיש.'

במקום זאת, כשאתה יודע מי אתה, אתה יכול להיות מקורקע בעצמך תחושה עצמית ולחיות מהמקום הזה, שמנקאו מציין שיכול להרגיש מאוד מייצב ומשחרר.

אתגרים של למצוא את עצמך

אתה עלול בסופו של דבר לאבד אנשים

Manly אומר שאחד האתגרים הנפוצים ביותר במסע למצוא את עצמך הוא חיכוך עם בני משפחה או חברים אשר נעשים לא בנוח עם השינויים המתרחשים לעתים קרובות במהלך התהליך.

לדוגמה, התנהגויות חביבות על אנשים פוחתות לעתים קרובות במהלך תהליך הגילוי העצמי, ושינויים אלו עלולים להרגיז את מי שרגיל לדינמיקה המוכרת בסגנון שטיחון. 'עם הזמן, אתה עלול להבין שחלק מהאנשים בחייך קיימים רק בגלל שהם הרוויחו מהנאה לאנשים שלך, ותתחיל לראות שהיחסים האלה עשויים להיות חד צדדיים יותר', אומר יועץ מורשה לבריאות הנפש טרייסי ודאקומצ'רי, LMHC .

יש אנשים שלא יאהבו את החדש שלך, היא מוסיפה, וזה בסדר. 'חלק מלמצוא את עצמך פירושו להרגיש בנוח עם לא להיות טעים לכולם. זה גם אומר לראות את מי שאין לו את האינטרסים שלך על הלב', היא אומרת. 'בסופו של דבר, ככל שאנו משתנים, האנשים סביבנו עשויים להשתנות גם הם.'

דברים עלולים להחשיך

אתגר נפוץ נוסף במסע למצוא את עצמך מכונה לעתים קרובות 'הלילה האפל של הנשמה', אומר מנלי. במהלך תקופה אפלה זו של גילוי עצמי, זה נפוץ שאנשים מרגישים אבודים, מבולבלים ועגומים. עם זאת, רוב האנשים חווים תחושה מתמשכת של מודעות עצמית וניצחון אישי לאחר שעברו את התקופה הקשה הזו.

השוואה

לפי פסיכותרפיסטית בת' גולוטה, LMHC , אנחנו כל הזמן מתאימים את עצמנו לאנשים אחרים. זה יכול לגרום לבלבול או חוסר בהירות מה אנחנו בעצם רוצים ורצון לעצמנו. 'אנחנו רואים מישהו אחר שעושה את זה - עבודה חדשה, חופשה מגניבה, נישואים וילדים - ואנחנו יכולים להימשך לרעיון הזה שאנחנו צריכים לעשות את זה גם, אפילו אם אנחנו אולי לא רוצים אף אחד מהדברים האלה. אנחנו נתקעים נרטיב 'צריך' או 'צריך' ולהתרחק מנרטיב 'אני רוצה''.

גולוטה אומרת שהיא נתקלת לעתים קרובות בלקוחות שנתקעים לאחר שנשאלו מה הם רוצים בגלל כל 'ההודעות החיצוניות שאומרות לנו מה אנחנו צריכים לרצות ומי אנחנו צריכים להיות, וזה יכול להיות קשה להטביע את הרעש הזה'.

חוסר ודאות

יש הרבה אי ודאות כשמדובר ביציאה להרפתקאות חדשות או התחלת פרקים חדשים בחיינו. כמאמן לחיים שרי סמואלס אומר ל-mbg, 'רובנו מוכנים להישאר באזור הנוחות שלנו, גם כשזה מאוד לא נוח, כי זה מרחב שאנו מכירים ו/או מכירים. כאשר אנו מאמצים את האינדיבידואליות והאותנטיות שלנו, אנו מתמודדים עם דברים לא מוכרים ומפחידים. אנחנו לא יודעים מה יש בצד השני של הכאב, חוסר שביעות הרצון, חוסר הגשמה ולעיתים קרובות לא מאמינים שאפשר לקבל משהו יותר, שונה וטוב יותר, אז אנחנו נכנסים לעצמנו. דרך, להאט את ההתקדמות שאנו גם צריכים וגם רוצים'.

15 דרכים להתחיל למצוא את עצמך:

חקור את הערכים שלך.

כשזה מגיע למציאת עצמך, מקום מצוין להתחיל בו הוא להבין מהם הערכים שלך. 'הערכים שלך הם הדברים שהכי חשובים לך בחיים, כמו כנות, חמלה או יצירתיות', עובדת סוציאלית קלינית ומטפלת מינית. DuEwa 'Rich' Spicer, LCSW, CCATP, CST , מסביר ל-mbg. 'קח קצת זמן להרהר בערכים שלך ולזהות את אלה שהכי מהדהדים איתך.'

כאשר אתה יודע מה הערכים שלך, היא אומרת, אתה יכול להתחיל לחשוב איך אתה יכול לחיות בהתאמה טובה יותר עם הערכים האלה ולעשות בחירות שמשקפות את מה שהכי חשוב לך.

הסתכל לעבר.

לעתים קרובות אומרים שעלינו לשחרר את העבר כדי להיכנס לעתיד שלנו, אבל העבר יכול למעשה להיות מדריך שימושי למציאת עצמך. מטפל מורשה השאלה Osibodu-Onyali, LMFT , מציע 'לחשוב אחורה לתקופה שבה החיים הרגישו מהנים ופשוטים. אילו פעילויות עשית? במי הקפת את עצמך? מה עורר את הרגשות הקלים האלה? נסה לשחזר גרסה של אותה תקופה בחייך. שים לב שזה קורה לא חייבת להיות גרסת העתק והדבק, אבל השאלות האלה הן רק קו מנחה.'

היא גם ממליצה לחשוב איך איבדת את הקשר מלכתחילה. איפה הכל השתבש? ואיך אפשר להפוך את החלקים שהשתבשו?

כתב עת.

התחל תרגול יומן, מציע Osibodu-Onyali. בכל יום, הקדישו כמה דקות לבדיקה עם עצמכם. רשום את הדברים שעושים אותך מאושר, מה לא מאושר, ואילו דברים חדשים אתה מרגיש, חושב וחווה בכל יום.

תרגלו מיינדפולנס.

לוקחים את זה צעד קדימה, נסה ליישם את א תרגול מיינדפולנס מלא לתוך השגרה שלך כדי לעזור לתמוך בתהליך הגילוי העצמי שלך.

'מיינדפולנס זה להיות נוכח ומודע למחשבות, לרגשות ולסביבה שלך ללא שיפוט', נוירופסיכולוג בניו יורק Sanam Hafeez, Psy.D., אומר ל-mbg. 'זה יכול לעזור לך לפתח מודעות עצמית ולקבל תובנה לגבי המחשבות והרגשות שלך.'

יש לנו א מדריך להתחלת תרגול מדיטציית מיינדפולנס , או Hafeez אומר שאתה יכול לנסות א אפליקציית מדיטציה להנחות את התרגול שלך.

התמקד ביצירת אמון בפנים.

למצוא את עצמך זה הכל בניית אמון פנימי , אומר סמואלס. למרבה הצער, אם חיית חיים על בסיס ציפיות של אחרים, סביר להניח שלא מצאת מקום לבנות אמון בתוכך. אבל כשאנחנו כן סומכים על עצמנו, אנחנו מסוגלים לקחת סיכונים ולצאת מאזור הנוחות שלנו בתחושת נינוחות גדולה יותר.

אנחנו מומחים לצמצם את מי שאנחנו על ידי הסתכלות בעבר על טעויות, היא מוסיפה, אבל דרך אחת יפה לבנות אמון בפנים היא לקחת זמן לרשום את הניצחונות שלנו. איפה הצלחנו? איך הצגנו את עצמנו?

חפשו מודלים לחיקוי.

יועץ מורשה לבריאות הנפש ג'סה ווייט, M.A., LMHCA , מציע לנסות למצוא אנשים אחרים שנותנים לך השראה לעזור לך להבין מי אתה רוצה להיות.

'האמת היא שרבים מאיתנו יוצאים כמו ההורים שלנו', היא אומרת ל-mbg. 'אנחנו הולכים באופן לא מודע ומודע בדרך שהם פתחו. אבל למצוא את עצמך פירושו להבין עם מה אתה מיישר קו, לא עם מה נולדת.'

שימו לב מי מעורר השראה ומרגש אתכם, היא ממליצה, וראו אילו פעולות שלהם מהדהדות אתכם. אלה יכולים להיות אנשים אמיתיים בחייך, אבל הם יכולים להיות גם דמויות טלוויזיה, אנשי תקשורת או יוצרים באינטרנט.

אמצו את הסקרנות המולדת שלכם.

אם תחשוב על זה, כולנו נולדים סקרנים. הסקרנות הזו מעודדת אותנו לעבור מזחילה להליכה, כדי שנוכל לחקור את העולם סביבנו. 'למרבה הצער, מכיוון שאנו מקבלים כל כך הרבה מסרים 'להיזהר' במהלך החיים, אנו יכולים לאט לאט לאבד את החיבור הזה לסקרנות המולדת שלנו כאשר אנו בוחרים ללכת בדרך בטוחה', אומר סמואלס. 'אבל כשאנחנו מתחברים מחדש לסקרנות המולדת הזו, אנחנו יוצרים מקום לכבד את הדברים שמרגשים אותנו בחיים, וזה מאפשר לנו להתחבר עמוקות לאמת של מי שאנחנו.'

אימוץ הסקרנות שלך יכול להיראות כמו שאילת שאלות וביצוע בחירות 'ממקום של עניין אמיתי ועדינות', היא מוסיפה. 'זה אומר להיות פתוח לאפשרויות ולהיות בסדר עם האפשרות שטעויות יכולות לקרות לאורך הדרך, אבל זה לא מגדיר מי אנחנו ומה אנחנו מסוגלים לעשות או להיות'.

נסה דברים חדשים.

ניסיון של דברים חדשים יכול לעזור לך לגלות ממה אתה נהנה, במה אתה טוב ומה מביא לך משמעות ומטרה, אומר חאפיז. 'זה גם יכול לעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך ולאתגר את עצמך. כדי להתחיל לנסות דברים חדשים, אתה יכול לרשום פעילויות או תחביבים שתמיד היית סקרן לגביהם ולבחור אחד לנסות. זה לא חייב להיות משהו גדול או יקר; זה יכול להיות משהו פשוט כמו לנסות מתכון חדש או לקחת מסלול אחר לעבודה.'

אמצו טיפול עצמי.

ספייסר קורא לזה פינוק עצמי רדיקלי . חשוב לתת עדיפות להנאה ולהאמין שמגיע לך, היא אומרת. 'טיפול בעצמך, הן פיזית והן רגשית, הוא חלק חשוב מגילוי עצמי. פנו זמן לפעילויות שאתם נהנים מהם, כמו פעילות גופנית, קריאה או בילוי עם אנשים אהובים. תצאו עם עצמכם'.

עשה את ההיפך ממה שהחרדה הנעימה לאנשים אומרת לך.

שחרור האינסטינקטים הנעים לאנשים הוא חלק גדול מלמצוא את עצמך, כי כשאתה תמיד מרוכז בלהבטיח שכולם בסדר, אתה לֹא להתמקד בעצמך.

'קח את החרדה הנעימה לאנשים על בסיס כל מקרה לגופו', ממליץ Vadakumchery. 'כשאתה יודע שהמוח שלך רק ממציא תרחישים, עשה את ההיפך ממה שהוא אומר לך לעשות. אם הוא אומר 'תעשה את המקסימום בשביל האדם הזה' בלי שום סיבה למה, נסה לעשות פחות ולראות מה קורה. אתה עלול לגלות שהאדם הזה לא שם לב לשינויים במערכת היחסים שלך ועדיין מעריך אותך.'

(הנה שלנו מדריך מלא כיצד להתמקד בעצמך .)

השתמש בהצהרות חיוביות.

בזמן שתמצא את עצמך, יהיו רגעים גבוהים ונמוכים. חשוב להיות עדין עם עצמך ולדבר אל עצמך בטוב לב. גולוטה ממליצה להשתמש הצהרות חיוביות לעזור לנהל כל דיבור עצמי שלילי שעולה במהלך תהליך הגילוי העצמי ושעשוי להפריע לראות את עצמך בבהירות. ('קשה מאוד למצוא את עצמך מהמקום הזה', היא מציינת.)

גלה את הזרימה היצירתית שלך.

פְּסִיכוֹלוֹג רובין מקיי, Ph.D., מתאר 'זרימה' כמצב התודעה הקשור ליצירתיות. זה כאשר אתה מאבד את תחושת הזמן ונהיה מעורב ונקלט בפעילות מאתגרת ומגשימה את נשמתך.

'כותבים מוצאים זרימה כשהם כותבים; מוזיקאים, כשהם מלחינים או מנגנים מוזיקה; מטפלים, כשהם עוזרים לאדם אחר לרפא', אומר מקיי. 'להכיר את הזרימה שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא את עצמך כי הזרימה שלך מספקת רמזים למטרה שלך בחיים, למה שאתה אמור לתרום כדי להפוך את העולם למקום טוב יותר.'

לך לטיפול.

אחרון חביב, עבודה עם מטפל יכול לעזור מאוד בתהליך מציאת עצמך. 'מטפל יכול לעזור לך לזהות את הערכים שלך ולקבל החלטות שמתואמות יותר איתם', אומר Vadakumchery.

קח את הזמן.

לוקח זמן להגיע לנוח עם תהליך הגילוי העצמי. במקום להתמקד בתוצאה, מנקאו מציע לשנות את המיקוד שלך.

'העבירו את תשומת הלב שלכם למסע ולגרגירי החוכמה שאתם מוצאים בדרך. כל זה חלק מהתהליך', היא אומרת. 'להתנגד לזה או לבייש את עצמך על שאין דברים בדרך מסוימת יכולים להאריך את זה, אז תן לעצמך חסד בכל זה. כולנו עושים את הדבר הזה שנקרא חיים בפעם הראשונה.'

שאלות נפוצות:

הטייק אווי

המסע למצוא את עצמך הוא משהו שרוב האנשים יתמודדו בו בשלב מסוים בחייהם. זה לא משהו שאתה בודק מרשימת המטלות שלך וממשיך הלאה עם היום שלך. למצוא את עצמך הוא לעתים קרובות תהליך לכל החיים, וככל שאנו גדלים ומשתנים, יהיו דברים חדשים ללמוד ולגלות על עצמנו.

'המשיכו לנסות דברים חדשים, לקרוא תיגר על נרטיבים לא מועילים ופוגעים, ולהמשיך', אומר מנקאו. 'טפחו תחושת סקרנות שאם משהו לא עובד, אז אולי הדבר הבא עשוי, ותמשיכו ללכת עם קו המחשבה הזה. זה הכל תהליך של למידה ולמידה מחדש, אז במקום להתמקד בציר זמן - התמקדו מה עובד ומה לא עובד, ופשוט תמשיך לבנות על הידע הזה'.