איך אנחנו מקשיבים חשובים - הנה 7 טיפים שיעזרו להשתפר בזה

אנחנו מדברים אחד עם השני יותר מאי פעם, שקועים בתקשורת כמעט קבועה בין טקסטים, פגישות זום, מיילים, קטעי הערות והודעות DM - אבל זה לא אומר שאנחנו מקשיבים. למעשה, מחקרים מראים שמבוגרים בארה'ב לוקחים את זה ומבינים פחות מ-25% ממה שהם שומעים בשיחה ממוצעת.  

ויש השלכות ממשיות מאוד; כשאנחנו לא מקשיבים זה לזה, אנחנו מוצאים את עצמנו מעורבים בקונפליקט מיותר, כולל שיחות רעילות, ריבים ואי הבנות גדולות. אנחנו גם מאבדים את הקשר לקולות שלנו ולסיפורים שאנחנו אמורים לספר. 

סימן 27 בדצמבר

אבל הנה החדשות הטובות: הקשבה ניתנת ללמד ומתחדשת. והכל מתחיל בך. 

הכוח בהקשבה

הַקשָׁבָה הוא אינסטינקט טבעי, בדיוק כמו אכילה, נשימה או שינה. נולדנו מאזינים טובים, אבל איפשהו בדרך רובנו שוכחים איך להקשיב. לפעמים בטוח יותר עבורנו, מבחינה רגשית, לחסום את הדברים שסביבנו ולסגור את עצמנו. 

אבל כאשר עושים זאת מתוך מחשבה בתנאים בטוחים, הקשבה יכולה להיות סוג של טיפול. זו דרך לפנות מקום לאנשים ולהרים את קולם. הקשבה עוזרת לנו להפוך לשותפים טובים יותר, טובים יותר עמיתים לעבודה 1 , חברים טובים יותר - ויש לזה אפילו יתרונות בריאותיים. הַקשָׁבָה מוריד קורטיזול רמות, מה שעוזר לנו להירגע, ובתורנו עוזר לנו להיפתח לתהליך ההקשבה.  

אבל יש א  לְנַמֵק אנחנו לא מקשיבים יותר: רובנו נקלעים לתגובות מתח שונות עקב לחצים יומיומיים בחיינו. טראומה אישית וקולקטיבית, מחלה, תאגידית שְׁחִיקָה , עייפות חמלה ומכשולים רבים נוספים עומדים בפנינו בכל יום. הגוף שלנו צריך להיות רגוע כדי שנוכל להקשיב באמת - אבל אם אנחנו לא יכולים להירגע, איך נוכל להקשיב? 

כשאתה מקשיב לכל החלקים של עַצמְךָ , אתה מציע ריפוי ותשומת לב לאזורים שהתעלמו מהם. וכאשר אתה עושה זאת עבור עצמך, אתה מתאמן לעשות זאת עבור אחרים.

לסוג זה של האזנה יש מעט מאוד קשר לצליל שנכנס דרך האוזניים. זה על להציע את שלך נוכחות מלאה ותשומת לב לעולם הסובב אותך. התחל בהצעה  עַצמְךָ  את מלוא תשומת הלב שלך.  

הדרך הטובה ביותר, הוותיקה ביותר, להעמיק את ההקשבה שלך היא באמצעות תרגולי שקט והרפיה. הם מחזקים אוריינטציה כוללת כלפי שקט. חלקם עשויים לעבוד טוב יותר עבורך מאחרים.  

אתה יכול להשיג תוצאות האזנה משמעותיות על ידי תרגול אחד או יותר מתרגילי הרפיה, מדיטציות ותרגילי נשימה: 

הקשיבי לגוף שלך

המקום הטוב ביותר להתחיל להקשיב הוא עם עצמך. הקשיבו לסיפורים שהגוף שלכם מחזיק - הסיפורים שהגוף שלכם משתולל, שר או צורח, והסיפורים שהגוף שלכם לוחש או שומר לעצמו.

הציעו לעצמכם א סריקת גוף , מתחילים בכפות הרגליים ומתקדמים כלפי מעלה. שאל כל חלק בך אם יש לו מסר להעביר לך. חלקים מסוימים עשויים להיות חזקים יותר מאחרים. הם עשויים לדבר בכאב, בהנאה, בטמפרטורה או במתח. היו קשובים לכל זה. 

הרשה לעצמך להירגע

סיפורים זקוקים לעיכול, בדיוק כמו אוכל. קח זמן לנוח והקשב בתשומת לב לסיפורים שאתה נושא. זה עשוי ללבוש צורה של תנומה, שיעור יוגה או ריצה. כל מה שתעשה כדי למצוא רגיעה ושחרור יעבוד.

תרגול קל לקחת איתך כשאתה עובר בעולם הוא לקחת כמה סבבי נשימה כדי לרכז את עצמך לפני הכניסה לשיחה, ושוב לאחר שהשיחה הסתיימה. 

אמצו את השקט

מֶדִיטָצִיָה הוא סוג של הקשבה. נסו לחפש רגעים של שקט במהלך היום ולאמץ אותם. התחל עם דקה אחת, ואז שלוש דקות, ותתקדם משם.

בזמן שאתה מקשיב, אתה יכול להתחיל לגלם את פוטנציאל הריפוי שלך עבור עצמך ועבור הסובבים אותך.  

הון בדלי

הקשיבו לאבותיכם

סיפורים ישנים משפיעים על החיים היצירתיים שלך. הם יכולים לשאת השראה והדרכה. לפעמים הקולות שלהם מעודדים ולפעמים הם מעכבים.

אבותיך גם לא צריכים להיות קרובי משפחה. הם יכולים להיות חשובים משפיעים ומדריכים , גם אמיתי וגם מדומיינת. אתה יכול לשאול אותם שאלות בקול או בראש שלך, לכתוב מכתבים, להתחבר לתמונות או שרידים - זה אישי ותלוי בך. 

שב ברגשות שלך

לכל רגש יש אורך גל טבעי - התחלה, אמצע וסוף. ולכל רגש יש חוכמה ומסר טבועים. רגשות קיימים כדי לכוון את הפעולות שלנו.

לדוגמה, כעס יכול לעורר פעולה, עצב יכול לעורר האטה, אושר יכול לעורר חיבור, וכן הלאה, אבל לעתים קרובות אנו מקצרים אותם ומאבדים משמעות בתהליך. תן לרגשות שלך לעלות וליפול. תייגו אותם וישבו איתם.  

צור מקום

הקדישו זמן ביום לתרגול הקשבה. כבה את הטלפון, כבה את המחשב ועשה מה שתרצה בשעה זו. זה יכול להיות קריאה, ציור, כתיבה או בהייה מהחלון. זה יעזור לך לטפח מרחב האזנה. 

תן לעצמך פשוט להיות

אל תעשה כלום. תן לאחרים לבוא אליך. אפשר למישהו אחר לדבר איתך ללא כל הפרעה. 

הטייק אווי

מוצלח תרגול הקשבה מתחיל בפיתוח תרגול עקבי של הקשבה לעצמך. אם אתה לא מכיר את הסיפורים שאתה מחזיק, אתה לא יכול לקלוט את הסיפורים שהעולם שולח בדרכך. בתקופה שכבר נשלטת על ידי קוטביות ומחלוקת, מעולם לא היה חשוב יותר לתפוס את הסיפורים שנשלחו אלינו. כוח ההקשבה יכול לעשות עולם טוב, בעולם שצריך הרבה טוב.