איך פעילות גופנית יכולה להפוך אותך לגמיש יותר לכאב

בין אם מדובר באימון בעצימות גבוהה ביום חם, הליך רפואי לא נוח, או צניחה קרה יומית, כולנו צריכים לדחוף מדי פעם כאב ואי נוחות. ובעוד שאנו עשויים לחשוב על סובלנות לכאב כנולד ובלתי משתנה, מחקר חדש מראה שזה לא המקרה.

חוקרים בנורבגיה בדקו את הקשר בין פעילות גופנית לסובלנות לכאב ומצאו כי גורמי אורח חיים עשויים להיות קשורים יותר לכאב ממה שחשבנו.

לממצאים שלהם השלכות עצומות על אלה הנאבקים כאב כרוני וכל מי שרוצה לבנות את החוסן שלו.

האם פעילות גופנית יכולה להגביר את סובלנות הכאב? 

פורסם בגרסה האחרונה של Plos One, המחקר הזה 1 בוצע בקבוצה של יותר מ -10,000 מבוגרים בנורבגיה מבית החולים האוניברסיטאי בטרומסו. החוקרים היו המשתתפים דיווחו על עצמם רמות פעילות ואז מדדו את סובלנות הכאב שלהם. 

גלגל המזלות של ה -20 באוקטובר

איך הם עשו את זה? כל משתתף שקע את ידם בקפוא על מי קרח קרים ואז דירג את הכאב שלהם בקנה מידה. החוקרים מדדו סובלנות לכאב פעמיים במשך שמונה שנים. 

בסופו של דבר, המשתתפים שדיווחו יותר אורח חיים פעיל דירגו את הכאב של המים הקפואים נמוכים יותר. מתאמנים תכופים יותר הצליחו גם לשמור על היד במים כ 20 שניות יותר מהקבוצה המשיכה בעיקר. 

הייתה גם מגמת תגובה למינון, מה שאומר שככל שהן התרגשו לעתים קרובות יותר, כך גדלה החוסן הזה לכאב. מעניין לציין כי המשתתפים שהגדילו את רמת הפעילות שלהם במהלך תקופת המחקר של שמונה שנים הראו גם סובלנות מוגברת לכאב לאורך זמן. 

קָשׁוּר: האימונים הטובים ביותר לאריכות ימים ובאיזו תדירות לעשות אותם, מ- MD

השלכות על כאב כרוני

מחקר זה מציע כי פעילות גופנית עשויה להיות אסטרטגיה מועילה לניהול כאב כרוני ו נתונים סטטיסטיים אחרונים מראים שבשנת 2021 בלבד, בערך 20.9% 2 של מבוגרים בארה'ב (יותר מ- 50 מיליון אנשים) חוו סוג כלשהו של כאבים כרוניים. לרוע המזל, טיפולים קיימים יכולים להיות מסוכנים, ממכרים ו אפילו לא כל כך יעיל 3 לכאב כרוני. 

מחקר זה הראה כי פעילות גופנית קלה וגם בעוצמה גבוהה קשורה לסובלנות גבוהה יותר לכאב. אז אתה לא צריך לסבול דרך קרוספיט כל יום או להתאמן למרתון כדי לראות יתרונות. 

למחקר זה יש מגבלות מסוימות, כמו העובדה שרמת הפעילות דיווחה על ידי המשתתפים ולא נמדדה באופן אובייקטיבי על ידי החוקרים.

שיטות אלטרנטיביות לכאב כרוני

מכיוון שהטיפולים הקונבנציונליים הקיימים לכאבים כרוניים יכולים להשאיר אנשים רבים מרגישים מתוסכלים וללא הקלה, כאב כרוני הוא נושא גדול ברפואה תפקודית ואלטרנטיבית. ובעוד נטילת כאב היא מסובכת וקשה ביותר, ישנם כמה גורמים באורח החיים המראים הבטחה רבה, במיוחד לכאבים כרוניים. 

תַרגִיל

כפי שלמדנו כאן היום, פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר לעשות אם יש לך כאבים כרוניים. אתה יכול לנסות משהו בעוצמה נמוכה כמו הליכה או מתיחות. 

כּוּרכּוּם

התרכובת העיקרית בשורש כורכום, הנקראת כורכומין, היא מרכיבים כוכב -על. יש לו רשימה ארוכה וארוכה של יתרונות (הנה שמונה יתרונות של כורכום לקריאה עליהם !), אבל אחד הטובים שנלמדו הוא לכאבים כרוניים.

סקירה שיטתית אחת הראתה כי 10 מתוך 10 מהמחקרים 4 ניתוח הראה כי כורכום מועיל כמעט לכאבים כרוניים כמו NSAIDs. 

רוצה לנסות כורכום בעצמך אבל לא יודע מאיפה להתחיל? אל תפחד; עשינו עבורך את עבודות הרגליים. בדוק את  14 תוספי כורכום הטובים ביותר בשוק, כולם נטועים על ידי תזונה תזונה.

מיינדפולנס

זה דבר מוזר לחשוב עליו מכיוון שכאשר אנחנו סובלים מכאבים זה באמת מרגיש כמו האזור המדויק שלנו הגוף סובל מכאבים , אך הכאב בנוי למעשה כולו במוח שלנו.

זה לא הופך את זה לממשי פחות, אבל זה מרמז על כך שפרקטיקות המשפיעות אחר כך על המוח עשויות להשפיע על הכאב, וזו הסיבה שמדעי הרווארד לְהַמלִיץ תרגילי מיינדפולנס כמו סריקות גוף לכאב כרוני. 

הורוסקופ 15 באוגוסט

אַקוּפּוּנקטוּרָה

דיקור סיני הוא אחד מאותם מצבים שנראים כאילו הם מסוגלים לעזור בכל תחומי הבריאות, וכאב אינו שונה. מחקרים לְהַצִיעַ  5 דיקור סיני עשוי לעזור בצניעות בכאבים בגב תחתון, כאבי ראש, מניעת מיגרנה וכאבים מיופסיאליים.

הנסיגה 

מחקר חדש הראה כי פעילות גופנית קבועה יכולה לגרום לך להיות יותר סובלניים לכאב, שהיו להם השלכות גדולות על מיליוני האנשים הנאבקים בכאב כרוני.

עדיין יש הרבה יותר שאנחנו צריכים ללמוד על כאבים כרוניים, אבל זה צעד בכיוון הנכון, ויש קומץ טיפולים אלטרנטיביים קיימים המראים הבטחה. מרגיש השראה להכפיל את שגרת האימונים שלך? בדוק את שלנו מדריך לאימוני כוח ו