איך פסיכותרפיסט מתנתק מהיום ומכניס את דעתו למצב שינה

בשנותיי הצעירות, מערכת היחסים שלי עם שינה הייתה מיזם סלע. ככל שהתבגרתי, הבנתי את חשיבותה של שנת לילה טובה . עכשיו, אני מחשיב את עצמי ישן טוב מאוד, עמוק וכבד. אני מגלה שאני ישן הכי טוב כשאני בבית, במיטה שלי, ויודע שהילדים שלי בבית ובטוחים.

לעומת זאת, כשאני מטייל וישן בבתי מלון (בימים אלה אני בדרכים יותר ממה שאני בבית), זה הזמן שלי שגרת השינה מופרעת . נסיעות ולוחות זמנים ודפוסי שינה לא עקביים הפכו למחסומים הגדולים ביותר שעומדים בפניי כשזה מגיע לשנת לילה טובה. אבל זה משהו שאני עובד עליו מכיוון שאני יודע עד כמה שינה חיונית לבריאותי הנפשית, הפיזית והרגשית הכללית.

אני מבין שכשאני ישן ביציבות, אני מרגיש יותר רענן, מלא אנרגיה ומאוזן לאורך כל היום.

22 כלומר אהבה

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה : בממוצע, אני עובד כדי לקבל לפחות שמונה שעות שינה רצופות בכל לילה.
• שעת שינה אידיאלית : אני שואף להיות במיטה עם כל האורות/הטכנולוגיה כבויים לא יאוחר מ-23:00. בכל לילה.
• זמן השכמה אידיאלי : אני אוהב לקום לזוז כדי להתחיל את היום שלי ב-8 בבוקר.
• ציוד חיוני לשידה : בקבוק מים (טמפרטורת החדר), מה שלא יהיה ספר שאני קורא .
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו : המיטה שלי בבית היא המקום הכי טוב בעולם בשבילי לישון בו!
• שינה הרגל רע : נרדם עם האורות והטלוויזיה דולקים.
• צריכת קפאין : אני טיפוס ללא צריכת קפאין!
• איך אני עוקב אחר השינה שלי : אני לא משתמש בשום ספציפי מכשיר למעקב שינה .
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה : הטלוויזיה כבויה כשאני נרדמת שינתה את המשחק לטובה.

19:30: אשתי עושה עבודה טובה ונותנת לי אזהרה של 15 דקות להתחיל לסגור את העבודה שלי לערב. אני מסכם את מה שאני עובד עליו למחרת ומתחיל להיכנס למצב לפני השינה.

זכר מזל מזל קשת נקבה

20:00: סגרתי את כל הפעילויות הקשורות לעבודה.

20:30 בערב: בהתחשב בזמן השינה הרגיל שלי של 11, אני מנסה להתחיל לסיים את היום ולהתכונן לשינה בסביבות 8:30 ברוב הלילות. בערך באותה תקופה, אני מדבר עם אשתי על דברים שקרו באותו יום, כמו גם בודק מה קורה עם הילדים. ביחד, אנחנו מסדרים את המרתף ומכבים את הטלוויזיות בבית. לאחר שסגרנו את קומת המרתף, אנחנו עולים למעלה, ואני הולך לכל אחד מהחדרים של הילדים שלי ועוסק איתם. זה כרוך בדרך כלל בסיכום היום שלהם ודיון קצר על איך נראה היום שלמחרת עבורם. אני מבלה בערך 10 עד 15 דקות עם כל אחד מהם.

22:00: לאחר מכן, אני פורש עם אשתי אל המקלט שלנו, חדר השינה. אני מצחצח שיניים ובשלב זה מחליט מה אקרא באותו לילה לפני השינה.

22:15: אולי נתפוס חלק מהחדשות הליליות, ואז הטלוויזיה בחדר השינה תכבה מנורת המיטה שלי ממשיך.

22:30: הקריאה שלי מתחילה. אני אוהב שיש לי משהו לקרוא שמאפשר למוח שלי לנדוד לעולם אחר. קראתי 20 עד 40 דקות ואז סגרתי הכל.

מספר מלאך 1127

23:00: אני אומר לאשתי לילה טוב אם היא עדיין ערה ומתחיל את השינה שלי. השגרה הזו שירתה אותי היטב ומתרחשת די חלק עבורי בשלב זה של חיי