איך רופא מרגיע את מערכת העצבים שלו בכל לילה לשינה עמוקה

עבורי, בריאות אופטימלית מתחילה בהשגה עקבית של שמונה שעות שינה באיכות טובה ברוב הלילות. למרבה המזל, תמיד היה לי קל להירדם ולהישאר ישן. אני לא בדיוק בטוח למה, אבל אני בטוח ש-30 שנה של מדיטציה ונוירופידבק, יחד עם שפע של פעילות גופנית וניהול מתח, עזרו למערכת העצבים שלי להישאר מאוזנת, מגיבה ורגועה. אני גם מזכה תרגול פשוט שעוזר לי לכבות פטפוט מחשבות מוגזם שנקרא שיטת הילוכים מהירה .

כמובן, השינה שלי תתדרדר אם אתן להרגלים רעים מסוימים להחליק פנימה. ללכת לישון מאוחר, לצפות בתוכנית מגרה בערב, לא לעבד גורמי לחץ שהצטברו מהיום, לא להתאמן ו/או לשתות קפאין מאוחר יותר במהלך היום. להפחית את איכות המנוחה שלי. אני ישן הכי טוב כשאני עושה את ההיפך מאלה! חיוג בשנתי נותן לי את האנרגיה והיכולת להרגיש טוב ולהופיע באופן מלא לחיי האישיים והמקצועיים. השינה הופכת חשובה עוד יותר ככל שאני מתבגרת.

לגבי כלים שתומכים בשינה, אני נשען עליהם מגנזיום ביסגליצינאט , אטמי האוזניים של מאק , ולאחרונה, מערכת הנוירופידבק ומערכת גירוי האור מ Sens.ai (חברה שאני ראש פיתוח פוטנציאל אנושי עבורה). אני אוהב את תחושות הרווחה, הרפיה וההתרחבות הנובעות מאימון וגירוי המוח מוקדם בערבים.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8 שעות
• זמן שינה אידיאלי: 9:30 בערב.
• זמן השכמה אידיאלי: 5:30 בבוקר
• שידת לילה חיונית : מנורת מלח, אטמי האוזניים של מאק , אוזניות Sens.ai
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: על החוף באוסטרליה תוך כדי תרמילאים
• הרגל רע לישון: בדיקת מיילים לעבודה לפני השינה
• צריכת קפאין: 100-150 מ'ג (1-2 כוסות קפה) בבוקר - הכל לפני 11 בבוקר.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי : אני לא משתמש במעקב שינה
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה : כבה את כל המסכים עד 21:00. לכל המאוחר - לא ניתן למשא ומתן
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר : חיוך

5:20 בבוקר : ההכנה לשינה מתחילה מוקדם! הגוף שלי מתעורר בדרך כלל עם הזריחה. זה קיץ כאן בבריטניה כשאני כותב את זה. כשהשמש תזרח מאוחר יותר כשאנחנו עוברים לסתיו, השגרה שלי תתחיל מאוחר יותר. הדבר הראשון שאני עושה הוא תרגול שנקרא החיוך הפנימי. אני מאפשרת לחיוך פנימי להתרחב בתוכי ולמלא אותי. זה מדהים. זה ממלא אותי בהכרת תודה ותחושת רווחה רחבה. זה גם שולח מסר למערכת העצבים שלי שאנחנו בטוחים והכל בסדר - עבורי, זו ההתחלה המושלמת ליום.

5:30 בבוקר : בדרך כלל אני מתאמן במשך 30-45 דקות. השגרה משתנה אבל אני בדרך כלל מחליפה בין אירובי, משקולות וליבה. 3-5 פעמים בשבוע, אני אעשה אישה האטה יוגה למשך עד 45 דקות.

07:00. : להכין כוס של קפה שחור (אני מעריץ גדול של אורגני קפה על בסיס פטריות ) ולצאת לטיול בגינה שלי כדי לקבל קצת חשיפה לאור השמש. זה עוזר להגדיר את הקצב הצירקדי שלי.

18:30 בערב .: הירידה לשינה מתחילה בטיול עם המשפחה שלי לכמה יערות סמוכים . זהו הרגל חדש שאנו אוהבים. זה נהדר להתחבר יחד, לשוחח ולהירגע.

8:00 בערב.: זה כאשר אני בדרך כלל עושה את שלי אימון מוח נוירופידבק באמצעות Sens.ai . בדרך כלל אני עושה אלפא (אימוני הרפיה), בשילוב עם אימון קוהרנטיות לב (נשימה ממוקדת בלב, בתוספת הערכה מורגשת), או שאני בוחר את תוכנית הגירוי האור הקור שלהם. אחרי זה, אני מרגיש נהדר - נינוח ומרוכז.

20:30 בערב: ברוב הערבים, אני אצפה במשהו בטלוויזיה עם המשפחה שלי.

21:15 : אני עוזר להכניס את הבן שלי למיטה ואומר לילה טוב למשפחה. לאחר מכן, הגיע הזמן להדליק את מנורת המלח ליד המיטה שלי. שמירה על אור נמוך בלילה הייתה חשובה במיוחד כדי לעזור לי ולמשפחתי לישון.

9:30 בערב.: אני לא קורא כשאני נכנס למיטה. יש לי שגרה פשוטה במיוחד: הכנס את אטמי האוזניים שלי, תעבור למצב שינה ואני ישן תוך דקה בערך.

11 בדצמבר גלגל המזלות

5:20 בבוקר: אני מתעורר באופן טבעי. לא השתמשתי באזעקה במשך זמן רב.