איך טמפרטורת הגוף משתנה במהלך המחזור שלך + איך להתמודד

האם חווית פעם בהלת חום? הלחץ הפסיכולוגי המכריע הזה שפוגע בך אחרי שהרגשתי חם מדי, מהר מדי? למרות שמזוהה בדרך כלל עם גיל המעבר (הודות לתקשורת המיינסטרים), גלי חום אינם בלעדיים לכך - או אפילו לגיל המעבר, לצורך העניין.

במציאות, טמפרטורת הגוף של אישה יורדת וזורמת באופן טבעי לאורך מחזור ההורמונים שלה. בעוד שגלי חום מדי פעם עלולים להיות מעצבנים, שינויי טמפרטורה אלו משרתים מטרה חשובה. הם עוזרים לך לזהות את החלון הפורה שלך, וזה יהיה הרבה יותר קשה בלעדיהם.

ובכל זאת, תנודות אלו עלולות להפריע, להשפיע על איכות השינה ולשנות את חוויות האימון שלך. כדאי להכיר את תנודות טמפרטורת הגוף שלך, אז בואו נצלול פנימה.

הערת העורך:

מבט מקרוב על האופן שבו טמפרטורת הגוף משתנה לאורך המחזור של האישה

ברמה הפשוטה ביותר, חשבו על אסטרוגן כעל א הִתקָרְרוּת הורמון ופרוגסטרון בתור א הַסָקָה הוֹרמוֹן. הורמונים אלו משתנים לאורך המחזור החודשי, וגורמים לדרגות שונות של שינויי טמפרטורה בגוף.

עם זאת, חשוב לזכור שגורמים אחרים יכולים גם להשפיע על טמפרטורת הגוף. בעוד שההורמונים מכינים את הבמה, אין להם את המילה האחרונה בוויסות הטמפרטורה של הגוף שלך.

אסטרוגן ופרוגסטרון נמוכים במהלך המחזור שלך, כך שהטמפרטורה צפויה להישאר יציבה.

אנשים רבים מניחים שתסמיני PMS, כולל עליות בטמפרטורת הגוף, מתרחשים אך ורק במהלך המחזור שלך, אבל זה לא המקרה בדרך כלל. במהלך המחזור שלך, גם רמות האסטרוגן וגם הפרוגסטרון נמוכות יחסית, מה שעוזר לאזן את השפעות הקירור והחימום.

למעשה, אתה עשוי להבחין בירידה בטמפרטורת הגוף ממש לפני תחילת המחזור שלך, אומר אנג'לה ווילסון, M.D. , רופא מוסמך/מומחה לרפואה ב-Montefiore Einstein Care Advanced. אתה יכול להוסיף את זה ליתרונות של שבוע המחזור. 

אישה בתולה גדי גבר

בשאר השלב הפוליקולרי שלך, אסטרוגן ופרוגסטרון נבנים לאט

המחזור שלך מסמן את המחצית הראשונה של השלב הפוליקולרי. במחצית השנייה, גם האסטרוגן וגם הפרוגסטרון עולים בהתמדה ככל שמתקרבים לביוץ, בדרך כלל בסביבות היום ה-14 של המחזור החודשי. בניגוד לדעה הרווחת, הביוץ אינו גורם לעלייה מיידית בטמפרטורה; העלייה מתרחשת לאחר מכן.

לאחר הביוץ, טמפרטורת הגוף עולה, ועלולה לגרום לגלי חום

מספר ימים לאחר הביוץ, רמות הפרוגסטרון נוסקות בשלב הלוטאלי, מעלה את טמפרטורת הגוף שלך ומגבירה את הסבירות לגלי חום. אלה יכולים להתרחש בכל עת במהלך שלב זה, אך גלי חום בין לילה מפריעים במיוחד. 

'הזעות לילה, שהן גלי חום במהלך השינה, הן שכיחות ועלולות לשבש את דפוסי השינה', אומר Eboni January, M.D., רופא מוסמך ל-OB/GYN. 

מלבד גלי חום ספורדיים, שינויים בטמפרטורה שלאחר הביוץ יכולים להתבטא בהרגשה מהירה יותר של חום בזמן אימון. 'כשהגוף שלך מתחמם, מערכת הלב וכלי הדם שלך צריכה לעבוד שעות נוספות כדי לקרר אותך, להפנות את הדם מהשרירים שלך לעור כדי לסייע בפיזור חום באמצעות הזעה. תהליך זה יכול להפחית את הסיבולת שלך , כוח וקואורדינציה', אומר מאמן אישי מוסמך עבור מרכז כושר אינגריד קליי . 

הפיזי שלך כּוֹחַ וגם מוטיבציה כפופים לטבילות במהלך השלב הלוטאלי, אז תן לעצמך קצת חסד בחדר הכושר.

זכרו: מאז חום הגוף עולה לְאַחַר ביוץ, לא ניתן להשתמש בשינוי הזה כדי לזהות ביוץ בזמן אמת. עם זאת, מעקב אחר שינויים אלה יכול לעזור לחזות ביוץ עתידי ולספק תובנות חשובות לגבי המחזור שלך, מסביר ווילסון. 

המחצית השנייה של השלב הלוטאלי אמור להציע הקלה מסוימת

לאחר שיא הפרוגסטרון והאסטרוגן, תתרחש נפילה הדרגתית, שתציע הקלה מסוימת, הן מגלי חום והן רשימה של תסמיני PMS אחרים כמו שינויים במצב הרוח ובעיות שינה. 

מה לגבי אמצעי מניעה וגיל המעבר?

אז אם תנודות הורמונליות גורמות לשינוי בטמפרטורת הגוף, מה זה אומר עבור נשים שעושות אמצעי מניעה? בקיצור, זה תלוי באיזו אמצעי מניעה אתה נמצא. 

לדוגמה, 'גלולות למניעת הריון מונופאזיות מציעות כמות קבועה של הורמון לאורך כל המחזור, שומרות על הורמונים ולכן הטמפרטורה יציבה', אומר אנדוקרינולוג רבייה מוסמך ב-RMA ניו יורק ענת ברואר, M.D.

עם זאת, אלו הנוטלים גלולות תלת-פאזיות המשתנות ברמות ההורמונים כדי לחקות מחזור טבעי עשויים להדהד יותר עם התנודות המסורתיות שכוסו לעיל. 

לגבי גיל המעבר, אפשר לחלק אותו לשלושה שלבים: גיל המעבר, גיל המעבר ופוסט-מנופאוזה - כולם יכולים לכלול גלי חום עקב שינויים הורמונליים, במיוחד ירידה באסטרוגן (שוב, הורמון הקירור). 

להלן, ינואר מפרט את שלושת השלבים של גיל המעבר וכיצד הם קשורים לגלי חום: 

• גיל המעבר: 'שלב זה יכול להתחיל מספר שנים לפני גיל המעבר, ולעתים קרובות נשים חוות הופעת גלי חום והזעות לילה.'
• הַפסָקַת וֶסֶת: 'מוגדר כ-12 חודשים ללא מחזור, שלב זה מסומן בשיא בגלי חום עקב שינויים הורמונליים משמעותיים'.
• לאחר גיל המעבר: 'בעוד שגלי חום יורדים לעתים קרובות בתדירות ובעוצמת לאחר גיל המעבר, חלק מהנשים עשויות להמשיך לחוות אותם במשך מספר שנים.'

איך לתמוך בהורמונים שלך

אז עכשיו כשאתה יודע איך תנודות ההורמונים שלך משפיעות על טמפרטורת הגוף, בואו נדבר על מה אתה יכול לעשות כדי לתמוך במאזן החום. 

אוקטובר 16 גלגל המזלות

תְנוּעָה 

• דלג על האימונים החמים במידת הצורך: לדברי קליי, נשים שחוות גלי חום צריכות לעשות כמיטב יכולתן כדי להימנע מטמפרטורות קיצוניות, במיוחד במהלך אימון. יוגה חמה ופילאטיס, למשל, יכולים להחמיר את הסימפטומים ולגרום לתסכול יותר ממה שהם שווים. 
• שקול פעילויות חוצות: במקום זאת, היא מציעה לקחת את האימון שלך לסביבה קרירה, אפילו בחוץ בחלקים קרירים יותר של היום אם אתה יכול.
• נסה קרדיו עם השפעה נמוכה: כשזה מגיע לארדיו, פעילות גופנית אינטנסיבית יותר תגביר את טמפרטורת הגוף שלך. במקום זאת, בחר ב-cardio בעל השפעה נמוכה. 'פעילויות כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים שומרות אותך בכושר מבלי להעלות משמעותית את טמפרטורת הגוף שלך', אומר קליי.  
• הפחת את אימוני הכוח שלך בעת הצורך: במהלך התקפי גלי חום, הקפידו על אימוני כוח מתונים. במקום ללכת על משקל וחזרות, שלבו אימוני התנגדות קלים כדי לבנות כוח מבלי לגרום להצטברות חום מוגזמת, אומר קליי. 

תְזוּנָה

• בחר בקירור מזון: כאשר טמפרטורת הגוף שלך בשיאה, מזון מקרר יהיה החבר הכי טוב שלך. באופן כללי, מזונות אלה הם גבוה יותר במים, סיבים ובסיסיות 1 , ואף יכול להיות אנטי דלקתי. כמה שכדאי לקחת בחשבון כוללים מלפפונים, מי קוקוס , פירות הדר, ועלים ירוקים. 
• הישארו לחות: 'הקפידו על הידרציה מספקת לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לסייע בוויסות הטמפרטורה', אומר קליי. היא תמיד אומרת ללקוחות שלה שברגע שאתה צמא, אתה כבר מיובש.

אורח חיים

• לשמור על קור רוח בבית: אם גלי החום שלך משפיעים על השינה שלך, עשה מה שאתה יכול במהלך שגרת הרגיעה שלך כדי לטפח סביבת שינה קרירה יותר. הפעל את ה-AC או פתח חלון, שמור  סדינים קלים על המיטה, ובחרו בבגדי שינה מקררים.
• שמור ערכת קירור בהישג יד: בואו נהיה ברורים: אין בושה לארוז את התיק עם פריטי קירור חיוניים - מאוורר כף יד, ערפל פנים וכו'. אחרי הכל, עדיף שיהיה מוכן ולא רוצה את זה מאשר לרצות אותו ולא לקבל את זה. 
• נהל מתח כאשר אתה יכול: ברור שלפעמים מתח הוא בלתי נמנע. למעשה, מתח וחרדה יכולים אפילו להחמיר את הסיכון לגלי חום 2 . הפתרון? קבעו פעילויות להורדת מתחים במהלך השבוע שלכם - בין אם זה מדיטציה יומית של חמש דקות, פעילות גופנית, הליכות ארוכות וכן הלאה.

כאשר טמפרטורת הגוף הופכת לדאגה

תנודות הטמפרטורה הן בהחלט נורמליות וצפויות לאורך כל המחזור החודשי. עם זאת, גלי חום קשים יותר יכולים להיות סימן לכך שמשהו אחר קורה בגוף. 

להלן, ינואר עובר על מספר דברים שכדאי לשאול עליהם את הרופא שלך, אם אתה חווה שינויי טמפרטורה חמורים: 

• הפרעות הורמונליות: מצבים כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) יכולים להשפיע על רמות ההורמונים ובכך להשפיע על שינויי טמפרטורה. גלי חום אלו עשויים שלא לעקוב אחר דפוס הווסת הטיפוסי ולהרגיש יותר ספורדיים, לא סדירים או אינטנסיביים. 
• יתר פעילות בלוטת התריס: פעילות יתר של בלוטת התריס יכולה להגביר את חילוף החומרים, ובכך להגביר את טמפרטורת הגוף.
• זיהומים: עליות טמפרטורות חריגות יכולות להיות גם סימפטום של מספר זיהומים, כגון דלקות בדרכי השתן (UTI), מחלות דלקתיות באגן (PID) וכו'. 
• הֵרָיוֹן: שינויים הורמונליים במהלך ההריון יכולים גם להוביל לעלייה בטמפרטורת הגוף. 

תזכורת עדינה

הטייק אווי

הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון ממלאים תפקיד גדול בתנודות בטמפרטורת הגוף. ככל שההורמונים הללו יורדים ויורדים, כך גם טמפרטורת הגוף שלך תרד, ותפתח את הסיכוי לגלי חום במהלך השלב האמצעי-לוטאלי הַפסָקַת וֶסֶת .