תסמיני גיל המעבר שאנשים לא מדברים עליהם מספיק, מפי מומחים

גיל המעבר זוכה כיום לעדנה בשיח החברתי, וזה לטובה. מעבר לסטריאוטיפים העייפים של גלי חום ומצבי רוח משתנים, ישנה שיחה הולכת וגוברת סביב כל הספקטרום של התסמינים הגופניים, מה שמוביל לביטול הסטיגמטיזציה מבורכת של חווית גיל המעבר. 

עם זאת, היבט אחד שלדעתנו ראוי לתשומת לב רבה עוד יותר הוא השינויים בבריאות הנפש שלעתים קרובות מלווים את גיל המעבר ואת גיל המעבר.

בהמשך, אנו צוללים עמוק יותר לתוך הסיבות ואסטרטגיות ההתמודדות הטובות ביותר, ישירות מהמומחים.

מה גורם לחרדה ודיכאון במהלך גיל המעבר?

יש שפע של סיבות לכך שהחרדה והדיכאון מתגברים במהלך גיל המעבר, אז נקבץ אותם לשלוש קטגוריות: תנודות הורמונליות, שינויים גופניים ושינויים באורח החיים.

הורמונים

בואו נתחיל עם הענין: הורמונים. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון צונחות. 

'ההורמונים הללו ממלאים תפקיד מכריע לא רק בבריאות הרבייה שלנו אלא גם בוויסות הנוירוטרנסמיטורים של גופנו כמו סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין, המשפיעים על מצב הרוח והרווחה הרגשית', מסבירה מוסמכת רופאת נשים/רופאים סטפני האק, ד'ר.

היא ממשיכה, 'הירידה בהורמונים הללו יכולה להוביל פגיעות מוגברת לרגשות דיכאוניים וחרדה 1 לנשים רבות'. 

נוסף על כך, 'לאסטרוגן יש תכונות נוירו-פרוטקטיביות; הפחתתו יכולה להשפיע על תפקוד המוח ועל ויסות מצב הרוח, מה שמוביל לתחושות של דיכאון וחרדה', אומר האק. 

השורה התחתונה: אסטרוגן ופרוגסטרון מושב אחורי משפיע ישירות על תפקוד המוח ומצב הרוח. זה די בלתי נמנע, אבל לא בלתי ניתן לניהול - עוד על זה עוד מעט. 

תסמינים של הגוף המלא

אז אנחנו יודעים שהורמונים יכולים להשפיע ישירות על מצב הרוח, אבל השינויים ההורמונליים האלה בגיל המעבר מעוררים גם מספר תסמינים שיש להם השפעה מטפטפת על הבריאות הנפשית. 

לדוגמה, האק מסביר שתנודות ברמות ההורמונים עלולות להוביל לתסמינים כמו הזעות לילה ונדודי שינה. בין אם אתה בגיל המעבר ובין אם לא, שינה ירודה בעקביות יכולה לגרום לך לחרדה ולמצב רוח נמוך מהרגיל. 

נשים רבות בגיל המעבר חוות גם ערפל מוחי. אם זה מוביל לקושי בהתמקדות, אתה עשוי להבחין בירידה בביצועי העבודה שלך, מה שעלול להשפיע על ההערכה העצמית שלך ועל מצב הרוח הכללי. אתה רואה את הקשר כאן?

הערה על דימוי גוף

שינויים באורח החיים

מלבד הורמונים ותסמינים, גיל המעבר מתיישר לרוב עם מעברי חיים משמעותיים אחרים, שיכולים להיות קשים לניהול גם ללא הירידה בהורמונים ותסמינים מורכבים אחרים. 

'זה יכול לקרות לגוף ולמוח של אישה, ובמקביל, החיים הכניסו שינויים אחרים שעשויים לתרום גם למצבי הרוח והרגשות שלה', מציינת הפסיכולוגית נדיה טיימוריאן. דוגמאות כוללות פרישה, מעבר דירה, עזיבת ילדים מהבית וכדומה. 

איך להתמודד

יוֹדֵעַ למה מחשבות ורגשות מסוימים נוטים יותר לצוץ יכולים להציע נוחות מסוימת, וסימנו את התיבה הזו למעלה. אבל כפי שמביעים גם האק וגם טיימוריין, יש יותר מכמה דרכים לתמיכה רגשית במהלך גיל המעבר. להלן, כמה נקודות פתיחה ראויות.

סגנון חיים

Hack מציע לשמור על תזונה ופעילות גופנית בחזית השגרה שלך. במקום להכריח את עצמך לעקוב אחר דיאטה ספציפית, הגביל מזונות שיכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך . 

'לדוגמה, מחקרים קליניים הראו השפעות סיבתיות אפשריות של פחמימות מזוקקות על מצב הרוח, וציין עלייה בתסמיני דיכאון 2 במתנדבים בריאים', היא אומרת. כאן, עצות תזונה נוספות לתמיכה בגיל המעבר . 

אתה יכול גם לפנות לפעילות גופנית לתמיכה במצב הרוח. 'פעילות גופנית מגבירה את רמות האנדורפינים והסרוטונין, מה שיכול להגביר את מצב הרוח', אומר האק - אז המשיכו להתעדכן באימונים שאתם נהנים מהם.

קָשׁוּר: פעילות זו עשויה להקל על גיל המעבר ותסמיני הווסת, כך עולה ממחקר

קהילה

'חיבור עם חברים, משפחה או קבוצות תמיכה לנשים שעוברות גיל המעבר יכול גם לספק נוחות רגשית ולהפחית את תחושות הבידוד', אומר האק. 

2 במאי לחתום

בניית קהילה נהדרת לבריאות הנפשית שלך, כפי שאתה בטח כבר יודע, אבל זה לא המקום שבו ההטבות נעצרות. ליצירה ותחזוקה של מערכות יחסים משמעותיות יכולה להיות השפעה חיובית על תחומי בריאות אחרים, לעתים בלתי צפויים. 

נמצאה סקירה של 34 מחקרים קליניים שונים על מחוברות חברתית ותוצאות טיפול ארוך טווח קשרים חיוביים בין תחושת חיבור חזקה לבין שורה ארוכה של תוצאות בריאותיות גופניות כולל שינה, תזונה, מתח, חוּלשָׁה , עייפות ואפילו תמותה כללית. די מרשים, נכון?

תמיכה מקצועית

לבסוף, אל תדליק את עצמך. אם אתה מתקשה נפשית או פיזית, עליך לבקש עזרה. בעוד שתסמיני גיל המעבר, תסמינים נפשיים ופיזיים כאחד, הם נורמליים, הם לא אמורים להפריע לחלוטין לחיים שלך.

'לעתים קרובות נשים כל כך עסוקות בחיים באופן כללי, והן מתעלמות מתסמינים או דוחפות אותם כזמניים', אומר טיימוריין. 'אני מציעה לפנות לעזרה רפואית באופן מיידי, למעשה, זה רעיון טוב להתחיל לדון בנושאים אלה עם הרופא שלך לפני שהם מתחילים', היא מוסיפה.

זה נכון גם לתמיכה בבריאות הנפש של מטפל וגם לתמיכה פיזית מהרופא שלך. אמנם גיל המעבר, והתסמינים הרבים הנלווים אליו, הם נורמליים לחלוטין, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיאבק בשתיקה.

הטייק אווי

מטבילה בהורמונים ועד לחוסר שינה איכותית ומעבר לכך, יש יותר מכמה סיבות שבגללן גיל המעבר יכול לעורר תחושות של חרדה ודיכאון אצל נשים רבות.

מומחים ממליצים להקפיד על דיאטה ופעילות גופנית שגורמת לך להרגיש במיטבך, ולשים את בריאותך הנפשית במקום הראשון על ידי פנייה לעזרה.

אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך מדע גיל המעבר, התכוונן לזה פרק הפודקאסט mindbodygreen למטה עם מוסמכת OB/GYN Mary Claire Haver, M.D. ב-Apple Podcasts.