הרגליים שלך ירגישו כמו ג'לי לאחר האימון היעיל הזה של ארבע-ירך

אם אתם מחפשים מהיר ויעיל כוויות גוף תחתון יש לנו כיסוי. ובכן, טכנית מדריך פילאטיס קאסי הו (aka blogilates), יש לך כיסוי. מאמן הכושר לקח את TikTok כדי לחלוק אותה ארבע דקות אימון פנימי לירך - ובואו נגיד, הרגליים שלי בוערות מאז.

אימון של 4 דקות בפנים הירך.

הבסיס של כל הרצף הזה הוא squat plié, המכונה גם סקוואט רחב רגליים או squat squat. לאחר שהגעת לתפקיד זה (הוכיח לעיל על ידי מדריך הכושר סי ג'יי פרוגוזו התחל את הטיימר שלך לארבע דקות וקח את הווריאציות הבאות:

575 מספר מלאך

דקה 1

1. הרם את העקב הימני שלך מהקרקע.
2. כשהעקב הימני עדיין מורם, הרם את העקב השמאלי.
3. הורידו את העקב הימני כלפי מטה.
4. הורידו את העקב השמאלי כלפי מטה.
5. המשך לחזור על תנועה זו למעלה ולמטה למשך דקה אחת.

דקה 2

1. הרם את שני העקבים מהקרקע, בו זמנית.
2. הורד את שני העקבים בחזרה לקרקע.
3. המשך לחזור על הרמת העקב הכפולה למשך דקה אחת.

דקה 3

1. הרם את העקב הימני שלך מהקרקע.
2. דופק מעלה ומטה בסקוואט שלך, עם העקב נשאר מורם.
3. המשך פועם למשך דקה אחת.
4. כאשר הדקה חלפה, הורד את העקב הימני בחזרה לקרקע.

דקה 4

1. הרימי הפעם את העקב השמאלי מהקרקע.
2. דופק מעלה ומטה בסקוואט שלך, עם העקב שלך נשאר מורם.
3. המשך פועם למשך דקה אחת.
4. כאשר הדקה חלפה, הנמיך את העקב השמאלי בחזרה לקרקע.

בשלב זה, שלך דברים פנימיים סביר להניח שתרגיש כמו ערמת אטריות. אם אתה עושה אימון של ארבע דקות, אהמ, להסתיים בארבע דקות, אז מֵימָה ותמשיך עם היום שלך. עם זאת, אם נותרו לכם המון אנרגיה, קחו אותה מלמעלה והפכו את זה לאימון של שמונה דקות או סיימו את יום הרגל עם כמה מהאהובים עלינו. תרגילי פלג גוף תחתון .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: