ארוחת הצהריים שלך מעייפת אותך. כך אוכלים אנרגיה מדי יום ביומו

עייפות יותרת הכליה היא דבר שמשפיע על יותר ויותר אנשים כיום, וחלק גדול מהסיבה נובעת מהכאוס שרובנו חיים מדי יום. בחברה המודרנית, אנו צפויים לעבוד בעבודות תובעניות ביותר תוך איזון בין כל מה שקורה בחיים. למרבה הצער, אורח חיים זה לא משאיר לנו כמעט זמן לדאוג לעצמנו.

רמות לחץ כרוניות ואין מספיק זמן השבתה הם מתכון לעייפות יותרת הכליה וככל שהלחץ הכרוני קיים בחייכם, כך גדל הסיכוי לבלוטת יותרת הכליה.

בעוד התמיכה בבלוטת יותרת הכליה כרוכה במבט על הפחתת מתח, איכות שינה וגורמי אורח חיים אחרים, דיאטה היא גורם עצום. מה שאתם אוכלים על בסיס יומי, ישפר את תפקוד האדרנל או ישרוף אותם עוד יותר.

אחת הדרכים הקלות ביותר בהן תוכלו להזין את בלוטות יותרת הכליה כיום היא על ידי התבוננות בתזונה. על ידי הוספת כמה מזונות-על של הכליה העשירים בשומן בריא ומזונות התומכים ברמות כולסטרול בריאות ומקדמים אופטימלי צריכת ויטמין B , אתה יכול להיפרד מעייפות כרונית, ערפל מוחי ושחיקה.

התחל ליישם את המזונות האלה בחיי היום יום שלך כדי להרגיש יותר תוסס, רענן ומלא אנרגיה:

1. חלבונים איכותיים.

קבלת מספיק חלבון בתזונה חיונית למאבק בתשישות יותרת הכליה. מקורות חלבון איכותיים יסייעו באיזון רמות האנרגיה מבלי לעלות את רמת הסוכר בדם. ויסות הסוכר בדם הוא חלק חשוב בתמיכה של הכליה. כשאתה מתמודד עם עייפות יותרת הכליה, איזון הקורטיזול בגופך אינו בסדר. כאשר גופך אינו מסוגל לווסת כראוי את הקורטיזול, היכולת שלך לשלוט על רמת הסוכר בדם שלך הופכת גם כן לפגומה. השניים שזורים זה בזה לחלוטין. כאשר הורמוני האדרנל שלך נמוכים יותר, לגופך קשה יותר לאזן את רמת הסוכר בדם לאורך כל היום, ואלה המתמודדים ללא הרף עם רמת סוכר נמוכה בדם סובלים לעיתים קרובות מעייפות יותרת הכליה. זו הסיבה שכל כך חשוב לעשות כל שביכולתך כדי לנהל את רמות הסוכר בדם באמצעות אמצעים תזונתיים. כשמדובר במוצרים מן החי, אני שם דגש על מוצרים מן החי המוזנים בעשב מכיוון שהם נקיים מהורמונים, אנטיביוטיקה וסטרואידים הנפוצים במוצרים מן החי המוגדלים באופן קונבנציונאלי. אני ממליץ למטופלים שלי לצרוך איזשהו מקור חלבון איכותי בכל ארוחה. זיווג זה עם שומן בריא ופחמימה מורכבת איכותית יעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות לאורך כל היום.

2. אבוקדו.

אבוקדו נהדר מכיוון שהם מקור מצוין לשומן בריא. אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה חשוב לקבל מספיק שומן בתזונה כאשר אתה סובל מעייפות יותרת הכליה - זה עוזר לאזן את רמות ההורמונים ולשמור על יציבות הסוכר בדם. כפי שפורט לעיל, ויסות הסוכר בדם הוא חלק מרכזי בתמיכה לאדרנל שלך, וגם תכולת השומן הבריאה וגם הסיבים באבוקדו יכולים לעזור לך לעשות זאת. כשליש אבוקדו מכיל 3 גרם סיבים תזונתיים והרבה שומן בריא כדי להאט את ספיגת הפחמימות, תוך שמירה על רמת הסוכר בדם ופחות סיכוי לעלות. נסו לנשנש שליש אבוקדו פרוס עם טפטוף שמן זית וקורט מלח ים פעם ביום כתחליף לחטיף עתיר פחמימות.

3. מלח ים.

לרבים מהמטופלים שלי עם עייפות יותרת הכליה יהיה לחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך), מה שעלול לגרום לך לחוש סחרחורת כשעומדים או מתעוררים בבוקר. אלו עם עייפות יותרת הכליה עשויים גם לגלות שהם חושקים במאכלים מלוחים כמו צ'יפס ובייגלה. לעתים קרובות, זה יכול להיות בגלל רמות אלדוסטרון נמוכות, שהוא הורמון סטרואידים המיוצר על ידי האדרנל ומשחק תפקיד בלתי נפרד בוויסות לחץ הדם. אם אין לך מספיק אלדוסטרון בגוף יכול גם לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי, מה שעלול לגרום לרמות הנתרן שלך לצאת מאיזון. בגלל זה אני ממליץ לחולים שלי עם עייפות יותרת הכליה להוסיף קצת מלח ים איכותי לתזונה שלהם —אני אפילו ממליץ להתחיל את היום בשמינית כפית במים. זכור כי אלו הסובלים מיתר לחץ דם, מחלות לב או מחלות כליה צריכים תמיד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שהם מוסיפים מלח נוסף לתזונה שלהם.

4. ירקות אורגניים.

כולנו יודעים כי ירקות הם חלק חיוני בתזונה בריאה, אך הם יכולים גם לסייע בהזנת בלוטות יותרת הכליה בשל תכונותיהם האנטי דלקתיות ותכולת הויטמינים והמינרלים. הוספת מזון אנטי דלקתי לתזונה התומכת באדרנל שלך חשובה מכיוון שדלקת כרונית יכולה רק להחמיר את תסמיני האדרנל כמו ערפל מוחי, עייפות, כאב ואפילו חרדה ודיכאון. אני ממליץ להתחיל עם ירקות ללא סטארכיה בכדי לסייע במניעת קוצים של סוכר בדם - מאכלים כמו אספרגוס, גזר, סלרי וירקות עלים כהים הם מצוינים. בתרגול שלי, אני ממליץ למטופלים שלי לכלול ירק בכל ארוחה. זה הופך את הכנסת הירקות לתזונה שלך לקלה יותר, ואתה יכול אפילו להוסיף אותם גם לחטיפים על ידי הוספת דברים כמו ירקות עליים לשייקים. אם תעבדו ירקות בכל ארוחה, תהיו בטוחים לספק לגופכם תכונות נוגדות דלקת חזקות בכל ארוחה.

5. דגים שמנים במים קרים.

דגים שומניים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות להילחם בדלקות, אשר, כאמור לעיל, מהוות חלק בלתי נפרד מריפוי מעייפות יותרת הכליה והפחתת תסמינים מסוימים. התמקדו בדגים שומניים שנתפסו בר כמו סלמון, הרינג או מקרל.

תאריך גלגל המזלות 1 בינואר

אחד החלקים החשובים ביותר באכילה לתמיכה בבריאות האדרנל הוא אכילת אוכל אמיתי. למה? מכיוון שאכילת מזון מלא וטבעי תעזור לגופכם להילחם בדלקות, לנהל טוב יותר את רמות הגלוקוז ולקיים אנרגיה. שלושתם גורמים חשובים להפליא לתמיכה בבריאות האדרנל שלך. תעלו את המאכלים המעובדים והסוכרים ודבקו באפשרויות האמיתיות כגון המזונות ברשימה זו. להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו לך להתחיל:

• אכלו ארוחת בוקר תוך 30 דקות מהתעוררות כדי לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם.
• אכלו חטיף עתיר חלבונים בין הארוחות. באופן אידיאלי, תרצו לאכול כל שעתיים-שלוש כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות.
• גזור מהתזונה סוכר לבן וקמח לבן. זה יעזור לסלק מזונות הגורמים לקפיצות פתאומיות של סוכר בדם.
• הסר קפאין ואלכוהול. אלכוהול עשיר בסוכר, שאנו רוצים פחות שיעזור לאזן את רמת הסוכר בדם. קפאין יכול להכניס את גופך למצב לחימה או מעוף, וזה הדבר האחרון שאתה רוצה כאשר אתה מתמודד עם עייפות יותרת הכליה. קפאין שולח אותות שאומרים לאדרנל לשאוב עוד אדרנלין כמו גם קורטיזול , אשר יגרום כאוס נוסף עוד יותר לבלוטת יותרת הכליה.
• אל תגביל את צריכת השומן הבריאה שלך. שומנים בריאים חשובים לאנרגיה, מהם אתה זקוק יותר כאשר האדרנל שלך נשרף והם יכולים לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם על ידי האטת ספיגת הפחמימות.
• אל תגביל את צריכת המלח שלך; פשוט התמקדו במלח ים. זכור כי מלח ים עשיר במינרלים כדי לתמוך בבריאות האדרנל ואילו מלח השולחן מופשט מערכו התזונתי.
• הסר מאכלים שאתה עלול להיות רגיש אליהם. גזירת המזונות הללו מהתזונה תעזור להפחית את הדלקת. אנו רוצים כמה שפחות דלקת שתסייע בהפחתת הסימפטומים ובהחלמה מבפנים.

6. בשר איברים.

אמנם לא נצרך פופולרי כמו מוצרים מן החי האחרים, אך בשר איברים כגון כבד ארוז בערכים תזונתיים. הכבד עתיר בוויטמינים מקבוצת B, החשובים לתמיכה באנרגיה, והכבד הוא אחד המולטי ויטמינים של הטבע! הכבד מכיל גם כולסטרול, שהוא באופן מפתיע מרכיב חשוב בתזונה התומכת באדרנל. תאי גופנו מורכבים מכולסטרול, וההורמונים המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה מסונתזים מכולסטרול . תזונה חסרת מספיק כולסטרול תזונתי עלולה לגרום לבעיות הורמונליות ואדרנל. אני ממליץ למטופלים לנסות לשלב בתזונתם מנת בשר איברים אחת לשבוע. אני גם מעודד מטופלים שלא אוהבים את הטעם להתחיל על ידי ציפוי בשר האיברים כמו כבד בקמח קוקוס כלשהו וטיגון בשמן קוקוס לקבלת טעם פריך ומושך יותר. זו בדרך כלל דרך נהדרת להכניס בשר איברים לתזונה.

אלה המאכלים המובילים להילחם בדלקת. ועוד, דיאטה זו תשמור על רמת הסוכר בדם מאוזנת כל היום (כל כך טוב לאדרנלים האלה!).

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: