אתה עושה כמיטב יכולתך: כיצד להרגיע את מבקרך הפנימי במהלך הבידוד
אנחנו עוברים כל כך הרבה כמו קולקטיב כרגע. ויחד עם זאת, רבים מאיתנו מרגישים לגמרי לבד. בתקופות אלה של בידוד, למבקרים הפנימיים שלנו יש דרך להתחזק מתמיד.
הצעד הראשון בהשקטת המבקרים הפנימיים שלנו הוא כוונון למה שהם מנסים לומר לנו כשהם משליכים אמירות שליליות ומבוססות פחד. המבקר הפנימי שלך הוא שופר ההיבטים השונים של הנפש שלך הדורשים תשומת לב, חמלה וריפוי. הנה שני סוגים של מבקרים שאני שומע עליהם מלקוחות רבים כרגע, מה הם עשויים לנסות לספר לנו וכיצד להתחיל להקל על נוכחותם ולמצוא חמלה עצמית רבה יותר:
1. המבקר הפנימי המודאג.
מבקר פנימי זה יכול להכות בכל עת. אולי אתה מתעורר לראות שקיבלת הודעה נוספת מבן משפחה או מחבר עם חדשות רעות עוד יותר. לפני שאתה יודע את זה, הקדשת 20 דקות לקריאת פתיל מדיה חברתית שלם שהותיר אותך מסוקס, בחילה וחרדה. נוסף על כך, סביר להניח שהמבקר הפנימי שלך צורח: 'אמרתי לך! אתה לא בטוח! זה בטח יקרה. '
קולות פנימיים קריטיים לעיתים קרובות משתנים כדי להדגיש תחושות מופנמות של חוסר ביטחון והזנה. זמנים מלחיצים מאירים זרקור על תחושות מופנמות אלו, ומגבירים את הרגשות שלנו תחושת חרדה כללית .
פרסומת
כיצד להתמודד עם זה: הציב גבולות להחזרת תחושת השליטה שלך.
אתה יכול ללמוד לאלף את המבקר הפנימי הזה ולקחת בחזרה את היכולת שלך להרגיש שקט פנימי, אפילו בתקופות לחוצות, על ידי הצבת גבולות בריאים . הציבו גבולות עם כל מה ומפעיל אתכם. המשמעות של זה עשויה לצרוך פחות קפה, לראות פחות טלוויזיה, להישאר מחוץ למדיה החברתית או לדבר עם אנשים שאתה סומך עליהם על איך שאתה באמת מרגיש. נקיטת פעולות מסוג זה תראה למבקר הפנימי שלך שאתה בעצם האחראי.
2. המבקר הפנימי הנפשי.
בכל פעם שיש לי מחשבה על מידת ההרס של העתיד הקולקטיבי שלנו, אני יודע שאני מתמודד עם המבקר הפנימי הזה. מבקר פנימי זה אינו קול התבונה או השכל הישר. זה גם לא הקול האינטואיטיבי שלך . לא, המבקר הפנימי הזה הוא הקול שיודע בדיוק לאן זה כואב ולא מפחד ללכת לשם.
אילוף מבקר פנימי זה דורש הכרה במה שהוא באמת: פחד בתחפושת. כשאנחנו עדים לפחדים שלנו, אנו מרשים לעצמנו את ההזדמנות לשנות אותם לטובה.
איך להתמודד עם זה: השתמש בכוח שלך להתמודד עם הפחדים שלך.
תרגיל זה יעזור לך להעביר את הפחדים שלך מהפסקת הנפש שלך למודעות מודעת, כך שהם כבר לא יחזיקו אותך חזק יותר:
- אמור את הדברים בקול רם: 'היום אני אהיה עד לפחד. אני בטוח, בשליטה ומוכן לעשות זאת. '
- אפשר לעתיד שאתה חושש לשחק מולך, להזכיר לעצמך שאתה בטוח. נסו להישאר מנותקים מהנרטיב שנפרש עבורכם.
- כאשר השלכה זו מסתיימת, שאל כיצד היא הרגישה אותך. בדוק אם אתה יכול לזהות את הפחדים הספציפיים שהוא עורר, ואז השמיע בקול את הפחדים הללו. לדוגמא, אתה יכול לומר: 'אני (שמך), ואני חושש (שם שמך פחדך); זה משאיר אותי להרגיש (שם את הרגשות שלך). '
- ואז, אמור בקול רם את ההצהרה הבאה בכל דרך שתרגיש לך נוח. (באופן אישי, אני אוהב לצעוק את זה!) 'אני מוכן עכשיו לשחרר את הפחדים האלה. לא אבחר בסיפור מפחד. אני בוחר בשלום, בקבלה אוהבת וביכולת ללמוד דרך אהבה. וכך זה.'
עד כמה שזה נשמע לא אינטואיטיבי, כל סוג של מבקר פנימי מנסה למעשה להגן עליך מפני איום פסיכולוגי או רגשי נתפס. לחקור מהם האיומים הללו הוא המפתח לשינוי חיובי לאורך זמן.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
150 מלאך מספר
