3 טיפים להתמודדות עם חרדה המושרה על ידי וירוס, מאת אלן וורה, MD

זה לא סוד שלחץ משחק א תפקיד משמעותי בבריאותנו הגופנית . בדומה לחשיבות השינה, לרמות הלחץ שלנו יש השפעות עמוקות על רמות הדלקת שלנו, שמשפיעות מטבע הדברים על המערכת החיסונית שלנו. אין זה פלא שאימונולוגים פונקציונליים רבים רואים בכך חלק בלתי נפרד מהטריפקטה המגבירה את החיסון: לאכול טוב, לישון הרבה ולנהל מתח .

אבל זה יכול להיות קשה - אם כי, מְעַצבֵּן - כשאנשים מגיבים ללחץ שלך באומרם, 'פשוט אל תלחץ!' זה מתסכל במיוחד כשאנחנו מתמודדים עם חרדה סביב COVID-19 כשאין הרבה מה לעשות מלבד לקרוא את החדשות או לנסות להסיח את דעתנו פרויקטים ביתיים .

לכן התייעצנו עם פסיכיאטר הוליסטי אלן וורה, MD , בפרק זה של הפודקאסט של Lifeinflux על הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם החרדה שלנו סביב נגיף העטרה. למרות שאתה יכול להשתמש בטריקים אלה לא משנה בזמן השנה (למגיפה המגיפה העולמית), זכור את שלושת הטיפים הללו במהלך ההסגר שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש את עצמך מתחיל להסתובב, אני מקווה ששיטות אלה (וגם א תרגיל נשימה או שניים ) יעזור:

1.בצע שינויים הכרחיים בתזונת המידע שלך.

הצעד הראשון, לדברי וורה, הוא לבצע בחירות מודעות לגבי האופן שבו אנו צורכים את המידע שלנו - 'דיאטת מידע' מודעת, אם תרצו. זה לא סוד שיש שם כמה כותרות מפחידות, ועם היסטריה ציבורית שכבר מטפסת בקצב מהיר, לפעמים זרם מתמיד של חדשות גורם יותר נזק מתועלת.

העצה של וורה? 'בחר כמה מקורות מהימנים,' היא אומרת. ״בדוק אותם אחת לשניים, אולי שלוש עד ארבע פעמים ביום. להמשך היום, סגרו אותו וחיו את חייכם מבלי להיות מודבקים לתקשורת. ' בין אם זה אומר, לכבות את הטלוויזיה או להתנגד לדחף לבדוק את טוויטר, יצירת קבוצה קטנה של מדיה מהימנה יכולה לעזור להקל על ספירלה מודאגת.

עם זאת, שימו לב למקורות שמנסים להפחיד אתכם למוצרים או 'כשאני מבחין באנשים שמנסים לטרוף את הנטייה שלנו מפחד, אז אני מכה על ביטול המנוי', אומרת וורה. 'אני מחפש איזון בין חומרת המצב עם השקפה חיובית.'

גבר מאזניים אישה טלה

הערה: זה לא אומר שאתה בכלל לא צריך לעדכן את עצמך. שים לב מה גורם לנשימה שלך להתהדק, ולהציב גבולות. אל תנתק את עצמך ממה שקורה, אלא בחר היטב מאיפה אתה מקבל את המידע שלך. ' במקרה זה, זה באמת איכות על פני כמות.

שתיים.תרגל גישה של קבלה ולא התנגדות.

אז קבעת דיאטת מידע בריאה, אבל אתה עדיין לא יכול לנער את הלחץ הזה. במקרה זה, וורה אומרת שכדאי פשוט לקבל את החרדה שלך במקום לנסות להתנגד לה.

שור זכר דלי נקבה

'שים לב מתי נשימתך או החזה שלך מתהדק,' היא מסבירה. 'במקום לעבור ספירלה כלפי מטה, שים לב איך אתה מרגיש. אתה יכול לרכך אותו לנשימה עמוקה? '

כמו שאנחנו נדון בעבר בפודקאסט , לפעמים מעיכת רגשותיך בחיוב מלאכותי אינה הצעד הנכון. אם אתם חשים בחרדה מסוימת המושרה על ידי COVID, אולי הדרך הטובה ביותר לנווט בה היא פשוט לקבל את התחושות האלה כקובעות.

'יש הרבה מה לומר על כניעה, להתבקש לשחרר את השליטה,' ממשיכה ווורה. 'אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך, אך גם לזהות היבט כלשהו זה אינו בשליטתך.'

3.להבדיל בין חרדה אמיתית לעומת שקרית.

בעוד ווורה מכירה בכך שכל תחושות החרדה מוצדקות, קיים הבדל בין מה שהיא מכנה חרדה 'אמיתית' ו'שקר '.

היא מסבירה כי חרדה לא נכונה היא החרדה שאנו חשים כתוצאה מדברים כמו יותר מדי קפאין, זרם של מדיה חברתית לפני השינה ולא מספיק שינה. אם אתה יכול לתקן גורמים אלה, רוב הסיכויים שתפחית חלק מרמות החרדה שלך.

לעומת זאת, חרדה אמיתית אינה מיועדת לדיכוי. 'במקום לדלק אש של חרדה, אתה רוצה לתעל אותה,' אומרת וורה.

כף יד קריאת שורות אהבה

במהלך המגפה העולמית הזו, מציע ווורה לתעל את החרדה האמיתית שלנו על ידי ניסיון להבין מה אנו יכולים ללמוד מהניסיון הזה.

סקרן מה ווורה חושבת שנוכל ללמוד? 'אני נשארת בתקווה מסוימת ואומרת לעצמי שזה שינוי ברמה פלנטרית כלשהי שצריך לקרות,' היא משתפת אותי. 'זה יכול להיות חסר טעם ופשוט נורא, אבל זה גם יכול להיות קשור לאופן שבו אנו מתייחסים לכוכב הלכת או כיצד אנו חושבים על בני אדם אחרים כנפרדים, ועכשיו אנו מתכנסים כמין לפתרון בעיה.' תפיסה רוחנית כיצד אנו כבני אדם מחוברים, משהו שאולי היינו צריכים להזכיר לו.

לדברי וורה, ההתמודדות עם חרדה מול COVID-19 מצריכה תערובת בריאה של ריאליזם, אופטימיות וכניעה. 'זה גורם לי להרגיש יותר תקווה שזו יכולה להיות תעלומה גדולה שאנחנו עדיין לא מבינים,' היא מוסיפה.

אולי כניעה לרעיון זה בלבד יכולה לעזור להפחית את מחשבותינו המודאגות.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: