ישיבה במשך 10+ שעות מדי יום עשויה להגביר את הסיכון לדמנציה, כך עולה ממחקר
גם אם אתה לא ממש מצליח להגיע 10,000 צעדים , קבלת קצת תנועה ביום חיונית לבריאות הכללית. ומחקר חדש מראה שזה רק עשוי לעזור להוריד את הסיכון שלך לדמנציה. הנה מה שמצא המחקר על הקשר בין אורח חיים בישיבה לירידה קוגניטיבית ומה זה אומר על אריכות החיים של המוח שלך.
תקופות ארוכות של חוסר פעילות גופנית קשורות לסיכון גבוה יותר לדמנציה
המחקר הרטרוספקטיבי שפורסם ב רשת JAMA משך נתונים מ-49,841 מבוגרים בגילאי 60 ומעלה ללא דמנציה והורה להם להשתמש במעקב צעדים כדי למדוד את התנועה היומית שלהם החל מ-2013.
לאחר שעקב אחר הקבוצה במשך קצת פחות משבע שנים וניתח את הנתונים, חוקרים גילו זאת מבוגרים שבילו בממוצע 10 שעות ביום בישיבה (לא סופר את השינה) היה בסיכון גבוה משמעותית לחלות בדמנציה. זהו ממצא של קשר, ולכן יהיה צורך במחקרים נוספים כדי לאשר אם חוסר פעילות תורם ישירות לירידה קוגניטיבית. ובכל זאת, זה ממצא ששווה לשקול.
גלגל המזלות 22 באפריל
בעוד להיות בישיבה במשך 10 שעות ביום נשמע כמו הרבה זמן, במציאות, זה לא רחוק מה 9.5 שעות המבוגר האמריקאי הממוצע מבלה בישיבה . יום עבודה ממוצע הוא כשמונה שעות, ואנשים רבים מבלים בישיבה ליד שולחן. רוב האנשים גם יושבים במהלך הנסיעה שלהם, ומוסיפים עוד שעה בערך. אם אתה מסיים את היום בצפייה בטלוויזיה, בשכיבה על המיטה שלך בקריאה או בגלילה באינטרנט, זה עוד שעה. ישיבה לארוחות מוסיפה לזה גם כן... הבנתם את הנקודה. הכל מצטבר די מהר.
אז למרבה הצער, הרבה יותר קל להסתכל על 10 שעות או יותר של זמן בישיבה ממה שאתה עשוי לחשוב. זה אומר ששמירה על שעות לא פעילות למינימום ייקח קצת כוונה, מאמץ, ואולי אפילו כמה שינויים בלוח הזמנים.
דרכים להפחית את זמן הישיבה
למרבה המזל, החוקרים מציינים שלא היה הבדל משמעותי בין מרווח זמן בישיבה או לא, כך שזה מוסיף גמישות לתוכנית הטייק אווי. הנה כמה דרכים מהירות להישאר פעיל הן למוח והן לרווחה הכללית.
מזלות 30 באוגוסט
- התעוררו 30 דקות מוקדם יותר לטיול בוקר
- ללכת במקום לנסוע למקומות מקומיים
- קח חצי הפסקת הצהריים שלך כדי ללכת
- עשה טיולים לאחר ארוחת הערב הרגל
- שקול להשתמש ב-a שולחן עומד אוֹ משטח הליכה
- קבעו טיולים של 10 דקות לאורך כל היום
- לעסוק במתיחות או יוגה לפני השינה או עם עלייה
זה אולי לא קל בהתחלה, אבל התחייבות ליותר תנועה בחיי היומיום שלך תהפוך להרגל בסופו של דבר. אם אין לך זמן או יכולת לשמור על פעילות במשך היום, תזמן בדרכים אחרות כדי לטפל בבריאות המוח שלך אם אתה יכול, אחת מהן היא ליצור ולדבוק בשגרת בוקר - הנה למה .
הטייק אווי
מחקר חדש מצא כי מבוגרים שהחזיקו בממוצע 10 שעות בישיבה מדי יום היו בסיכון גבוה יותר לדמנציה. למרות שעדיין צריך לאשר את הסיבה המדויקת לסיכון המוגבר, קבלת יותר תנועה ביום היא דרך בטוחה לתרום לבריאות כללית טובה יותר. לא בטוחים אם כדאי ללכת או לרוץ בשביל יותר תנועה? קרא כאן על היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם .
שתף עם החברים שלך:
