ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לך לחיות עד 100, אומר מומחה אריכות ימים

כשגדלתי, פעם עשיתי את שיעורי הבית שלי על הרצפה. שיחקתי משחקים על הרצפה, התמודדתי עם החברים שלי על הרצפה, ולפעמים אכלתי את הארוחות שלי על הרצפה. כפי שאני משקף עכשיו, כנראה שהלכתי לכיוון האדמה כי זה, ובכן, מקם אותי (אני גאה סימן אדמה אחרי הכל). 

סביר להניח שאני לא לבד בזיקה שלי לרצפה, אך ככל שאנו מתבגרים, רבים מאיתנו מאבדים את התחושה הזו של סקרנות ילדותית לגבי האדמה - במיוחד ככל שהמפרקים שלנו נעשים נוקשים עם הגיל. ובכל זאת, תרבויות שונות כיום מדגישות אכילה והתכנסות על הרצפה - ולפי מומחה אריכות ימים ו אזורים כחולים מְיַסֵד ובוטנר , קהילות אלה חיות לעתים קרובות אחר 100. צירוף מקרים? הוא חושב שלא. 

הטבות אריכות ימים של ישיבה על הרצפה

Buettner מתחיל באימות מה אנחנו מדברים על MindbodyGreen במשך שנים : 'אחד הרוצחים הגדולים של אנשים מבוגרים הוא נפילות', הוא אומר בפודקאסט MindbodyGreen. תן לנו להזכיר לך שאם אתה מעל גיל 65, אם אתה ליפול ולשבור את המותן שלך 1 , יש סיכוי 30 עד 40% 2 שתמות תוך שנה (לאו דווקא מהנפילה עצמה, אלא אולי מסיבוכים אחרים הקשורים לתאונה).

מלאך מספר 150

איך אתה יכול למנוע סטטיסטיקות אלה להפוך למציאות? אתה מתמקד בשמירה על מסת שריר ככל שאתה מתבגר. 'השגיח על מסת השריר שלך. התייחס אליו כאילו זה ממש זהב', חלוצי הניידות קלי וג'ולייט סטארט  משותף לאחר  פודקאסט MindbodyGreen אֶפִּיזוֹדָה.

688 מספר מלאך

ראה, עם מסת שריר נמוכה נקשר בעבר לסיכון מוגבר  ירידה קוגניטיבית 3 -  התנגדות לאינסולין 4 , ו  סמנים דלקתיים גבוהים 5 ו 'הנתונים די חד משמעיים לגבי אריכות החיים והיתרונות הבריאותיים של מסת השרירים מספקת', רופא ממוקד אריכות ימים  פיטר ארטיה, M.D. , טוען במהלך פרק הפודקאסט MBG שלו ו

ותראה, ישנם תרגילים שונים שתוכלו לעשות - כמו אימוני התנגדות וכן קפיצה חבל - לחזק את השרירים שלך ו תוספי בריאות משותפים אתה יכול לקחת כדי לתמוך בניידות, אך הרגלים יומיומיים תכופים הם מה שיעזור לך להגיע למעמד המאה, אומר בוטנר. 

'כשאתה יושב על הרצפה, אתה [כנראה] יורד ויורד מהרצפה 30 פעמים ביום', הוא משתף, שמאמן מטבעו את האיזון ואת חוזק הגוף התחתון. 'הנה והנה, באוקינאווה, [יש להם] הרבה פחות נפילות', ממשיך בוטנר. 

שור זכר מזל טלה נקבה

זה לא אומר שאתה חייב לזרוק כל רהיט בודד בביתך. 'בחצי האי ניקויה, קוסטה ריקה, הם יושבים על ריהוט, אבל הם גם בגנים שלהם,' הוא מוסיף. 'כשהם בגנים שלהם, הם על ברכיהם, הם מתכופפים, [הם משתמשים] באותו סוג של שרירים שאנחנו אף פעם לא משתמשים בהם כשאנחנו יושבים במשרדינו, צופים בטלוויזיה וכן הלאה.' 

בעיקרו של דבר, הוא רוצה שתשלב תנועות בחיי היומיום שלך המפתחים באופן מהותי את חוזק הגוף התחתון שלך; אז גם אם אתה לא מתחייב ליומיום אימון כוח בחדר הכושר אתה עדיין עובד את קבוצות השרירים הדרושות.

הנסיגה

האם לשבת על הרצפה את כדור הכסף לאריכות ימים? כמובן שלא. אתה לא יכול לאכול אוכל מעובד מאוד, להתעלם מבריאותך הנפשית ולדלג על שינה ולחשוב שישיבה על הרצפה תעזור לך באורח קסום לחיות עד 100. אבל לדברי Buettner, זהו אחד מאותם תרגולים 'אינטואיטיביים' שעוזרים לאנשים באזורים הכחולים לחיות הרבה יותר חיים בריאים. וכפי שמצהיר Buettner, ההתנהגויות הגלומות הללו 'מסתכמות ביצירה גדולה בהרבה מהעוגה של אריכות החיים ממה שאנחנו חושבים.'