יישם את שגרת הבוקר הזו ליתרונות אריכות ימים כל השנה

זו שנה חדשה, שמשמעותה יצירת שגרות בריאות חדשות! למרות שכולנו מרגישים השראה לשדרג את הטקסים היומיומיים שלנו בתקופה זו, בעצם ההחלטה כיצד לשפר את הבריאות שלנו יכולה להיות...קצת מכריעה.

אז למה שלא תכתוב פתק ממומחה ששולט בשגרת הבוקר המושלמת בעצמו?

לִפְגוֹשׁ מייקל צ'רנוב , מסעדן, יזם, מנחה טלוויזיה, אישיות כושר ואיש משפחה. שגרת הבוקר המנוסה שלו כוללת הכרת תודה, טיפול בקור, רישום יומן ועוד.

'לבזבז את החלק הראשון של היום בהתמקדות בדברים אנוכיים בטירוף הופך בסופו של דבר לדברים חסרי אנוכיות', שיתף צ'רנוב בעבר עם mindbodygreen. 'אני מאמין שאתה בן אדם טוב בהרבה לאנשים סביבך. לכן, אני לא מסתכל על הדברים האלה כעל מטלות. אני רואה אותם כקריטיים להצלחה בחיים.'

בהשראת טקסי הבוקר של צ'רנוב עצמו, יצרנו שגרת בוקר שתעזור לשפר את יתרונות אריכות החיים שלך ב-2025 ואילך: 

שלב 1: חיוכים והכרת תודה

פותחים את הבוקר בחיוביות ו תוֹדָה יוצר אפקט אדווה שיסחב אותך בשארית היום שלך. עם ההתעוררות, החזק חיוך למשך 15 שניות תוך כדי ריצה ברשימה מנטלית של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. לאחר מכן, הקדישו רגע כדי לספוג את כל הרגשות החמים והמטושטשים האלה לפני שאתם קופצים מהמיטה.

שלב 2: טיפול עצמי

האם טיפול עצמי פירושו לעקוב אחר יוקרה שגרת טיפוח העור או פשוט לצחצח שיניים ולהשתמש בחוט דנטלי, דואג לעצמך ישאיר את הרגשות הטובים האלה לזרום. (אחרי הכל, אם נמלא את הכוסות שלנו, אנחנו מצוידים יותר להתמודד עם אתגרים ולעזור לאחרים לאורך היום!)

שלב 3: תרגול רוחני

בין אם אתה מתפלל, לְהַרהֵר , או פשוט לשבת בחוץ ו ליהנות מהטבע , להתחבר מחדש למשהו גדול מעצמך ( מה שזה אומר עבורך ) הוא תרגול ביסוס שיכול להביא שלווה ורוגע.

גלגל המזלות 4 בפברואר

שלב 4: אימון מהיר

אין צורך להרים משקולות במשך שעתיים או לרוץ כאן ריצה של 5 מייל - פשוט נצלו חמש עד 15 דקות לכמה ברכות שמש, מעגל בטן, כפיפות בטן או כל תנועה פיזית אחרת (צ'רנו עושה 50 שכיבות סמיכה) כדי לקבל את הדם שלך לשאוב ולהפעיל את הנפש והגוף שלך. אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה זאת שגרת אימון בוקר של 15 דקות .

שלב 5: לחות

הגוף שלך כנראה מרגיש קצת מיובש בבוקר! הקפד למלא בקבוק מים גדול (תחשוב על 20+ אונקיות) ו לתת עדיפות לחות לפני שאתה אוכל את ארוחת הבוקר שלך או שותה קפאין. אם תרצו, תוכלו אפילו להוסיף לימון ומלח הימלאיה ורוד לטעם ולמינרלים! 

שלב 6: מתיחה

צ'רנוב מבלה את החלק הבא של הבוקר שלו בשלו סָאוּנָה , אבל האפשרות הזו לא זמינה לכולנו. אם אין לך גישה לסאונה, אין בעיה - עקוב אחר הפעילות הגופנית המהירה וההידרציה שלך עם א שגרת מתיחות קלות . (ואם אתה מעוניין להשתמש בטיפול חם אבל אין לך סאונה, אתה יכול לקרוא עוד על נגישות לטיפול קר וחם כאן .)

שלב 7: טיפול בקור

אולי אין לך סאונה, אבל אני מוכן להתערב שיש לך גישה למקלחת! צ'רנו יושב באמבט קרח במשך 30 נשימות ארוכות ואיטיות (כארבע דקות) לאחר מכן, אבל אתה לא צריך בריכת מים עמוקים להשיג יתרונות טיפול בקור . 

אני תומך גדול של מקלחות קרות - פשוט התחל עם מקלחת חמה ועבור את שגרת הניקיון הרגילה שלך (שמפו, מרכך, סבון וכו'), ולאחר מכן הורד את הטמפרטורה לפני שאתה קופץ החוצה. הכנס את הגפיים שלך בזה אחר זה כדי להכין אותם לקור, ואז להטביע את כל הגוף שלך. 

התחל עם 30 שניות ועבוד עד שלוש דקות לאורך זמן. תאמין לי, לאחר הוספת תרגול זה לשגרת היום שלך, אתה תאהב את היתרונות ולמעשה תצפה לקור! 

שלב 8: רישום יומן

תרגול יומן יכול לעזור לך להתכוונן למחשבות ולרגשות שלך ולהגדיר כוונה כיצד תרצה שהיום יעבור. מדפי בוקר ועד הנחיות, יש הרבה שונים סגנונות של יומן לבחירה. (אם אתה רוצה להרהר בעצמך על 2024 ולהתכונן נפשית לשנה הקרובה, בדוק את יומן אהבה עצמית לשנת 2025 מבקש כאן .)

שלב 9: הזנה

לאחר מכן, הגיע הזמן לתוספי מזון וא ארוחת בוקר בריאה . נסה לשלב שומנים בריאים, פחמימות, סיבים וחלבון בארוחה שלך, ולקחת כל תוסף שעוזר לתמוך ביעדי הבריאות האישיים שלך.

סימן גלגל המזלות 2 בפברואר

לתוסף מקיף המקדם בריאות כל הגוף ו אריכות ימים, נסה את Mindbodygreen's .* עם 14 ויטמינים, 13 מינרלים ושישה חומרים ביו-אקטיביים בוטניים (כלומר, נוגד חמצון מאסטר גלוטתיון , רזברטרול , ליקופן , פיפרין , לוטאין, וזאקסנטין ), מולטי עוצמה זה הוא דרך נפלאה להתחיל את היום שלך! 

הטייק אווי

בין אם אתה בן 25 או 75, המאמצים הקטנים שאתה עושה היום כדי לשפר את תוחלת הבריאות שלך ישתלמו בהמשך הדרך. בצע את הצעדים הפשוטים האלה בכל בוקר כדי להשקיע בבריאותך הפיזית, הנפשית, הרוחנית והרגשית ולהבטיח שתרגיש במיטבך במשך שנים רבות!