זה השיר הכי מרגיע, לפי המדע

השיטות להפחתת החרדה נעות למרחקים, וכדאי תמיד לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להעריך איזה פרוטוקול יתאים לך. אבל מה אם הייתה דרך להקל על הנפש ללא תרופות או תופעות לוואי?

על פי פסיכולוג קליני מורשה Jennifer Taitz, Psy.D., ABPP , מחבר של איפוסי מתח: איך להרגיע את הגוף והנפש שלך תוך דקות , שיר אחד (כן, שיר!) הוכיח שהוא עושה בדיוק את זה. לבוא, הסם המוזיקלי Taitz שיתף בפרק של הפודקאסט mindbodygreen . 

השיר הכי מרגיע, לפי המדע

במסגרת בית חולים מסורתית, טיפול תרופתי הוא לעתים קרובות ההגנה הראשונה מפני חרדה. זה הגיוני בהתחשב בשפע של מחקרים וניסויים כדי לתמוך בבטיחותם וביעילותם.

עם זאת, חוקרים מהיחידה להרדמה וטיפול קריטי באוניברסיטת פנסילבניה רצו לבדוק אם מוזיקה יכולה להיות תחליף ראוי. באופן ספציפי, הם השוו את ההשפעות של תרופות לעומת שיר מרגיע כדי להרגיע את הנפש לפני הליך רפואי.

השיר בשימוש במחקר 2019, שפורסם ב- British Medical Journal , נקרא 'חסר משקל' מאת מרקוני יוניון . מחצית מהמטופלים בניסוי השתמשו באוזניות מבטלות רעש שהעבירו את הרצועה הזו, בעוד שהמחצית השנייה של הקבוצה קיבלה תרופה בנזודיאזפינים כדי להרגיע רגשות עצבניים. 

התוצאות? 'למרבה הפלא, לשיר היו השפעות דומות לבנזודיאזפין, אבל כמובן שלשירים אין תופעות לוואי', משחזר טייץ. 'זה באמת עמוק ועוצמתי.' 

זה גם מראה לנו שהגישה של 'יותר זה יותר' להפגת מתחים היא לעתים קרובות מוטעית, היא אומרת. 'למרבה הפלא, אנחנו גמישים להפליא, והחושים שלנו לא ייאמן', היא מוסיפה. 'יש להם כל כך הרבה כוח, וקצת הולך רחוק.' 

כיצד להשתמש במוזיקה כדי להרגיע חרדה

ניתן למצוא את השיר של Marconi Union ברוב פלטפורמות הסטרימינג, אז תפעילו אותו בפעם הבאה שאתם מרגישים מתוחים. אבל רק דעו שזו רק אחת מהאפשרויות הרבות להקלה בחרדה ואולי לא תעבוד עבור כולם. 

זה יכול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא איזו מוזיקה עוזרת לך להירגע. אולי זה מנגינות קלאסיות מרגיעות, עתיקות מנטרות , קערות שירה, או סתם שירים מרוממים ומוכרים שאתה כבר מעריץ. 

לא משנה באיזה סוג מוזיקה תבחר, אתה יכול לחוות יתרונות יוצאי דופן מטיפול במוזיקה. על אחר הפרק הקודם של הפודקאסט mindbodygreen , נוירולוג Kulreet Chaudhary, M.D. , מוזכר מחקר 1 של מטופלים עם פציעות מוח טראומטיות, המציגים טיפול נוירולוגי במוזיקה (כולל שיטות סאונד עתיקות) שיפרו משמעותית את התפקוד הביצועי, חרדה ודיכאון. 

האזהרה: הם השתתפו בטיפול במוזיקה במשך 30 דקות - לא רק כמה דקות בזמן שיא הלחץ. לכן, שקול לנגן את המנגינות המרגיעות הרצויות שלך כל יום במשך 10, 20 או 30 דקות, תוך כדי עיסוק במוזיקה ולתת לה להרגיע אותך. 

קריאה קשורה: 4 טכניקות לכיול מחדש של מערכת העצבים שלך, מאת פסיכולוג קליני 

זה כמו מֶדִיטָצִיָה - תרגול כל יום עשוי להביא יתרונות לבריאות הנפש בפני עצמו, אבל אתה יכול גם להשתמש בו ברגע כדי להקל על דעתך, בערך כמו לחצן חירום. 

כדי להתחיל, אתה יכול לשקול לפתוח רשימת השמעה משלך, חיבור מוזיקה שאתה יודע עוזר לך להירגע כך שתוכל לנגן אותה מדי יום ולהחזיק אותה בהישג יד בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ או חרדה. התוצאות פשוט עשויות להפתיע אותך.

הטייק אווי

טיפול במוזיקה בחרדה הוכח כמוצלח בניסויים קליניים, אז למה לא לנסות? אתה יכול להתקשר למנגינות מרגיעות מדי יום לרגע של הרפיה מודעת או להכניס את השירים המועדפים שלך לרשימת השמעה מוכנים כאשר אתה מרגיש לחוץ. לדרכים נוספות להרגיע את מערכת העצבים שלך, הצטרף לפרק האחרון למטה!

סימן גלגל המזלות הרביעי