זהו הסם האולטימטיבי למחלות לב, אומר רופא

טיפול לבריאות הלב שלך על בסיס יומי הוא הרגל שמתעלמים ממנו לעתים קרובות. למען ההגינות, בריאות הלב שלך היא אחד מאותם דברים שאתה יכול בקלות להזניח עד, ובכן, אתה לא יכול יותר. עם זאת, טיפול מונע לא חייב להיות מסובך. 

כרופא ממוקד אריכות ימים פיטר אטיה, M.D. , מסביר על פרק של ה פודקאסט mindbodygreen , הדרך ללב בריא מתחילה בדבר אחד: זיעה טובה.

מדוע פעילות גופנית היא הסם האולטימטיבי למחלות לב

לדברי עטיה, היתרונות של פעילות גופנית עבור הלב הם פשוטים לֹא מוּטָל בְּסֶפֶק - בדיוק כמו איך אכילת ירקות טובה לך או איך עישון מגביר את הסיכון שלך לסרטן ריאות. זה די בלתי עוררין!

'באופן דומה, אם אתה מסתכל על כל המדדים הקשורים לאריכות ימים, אין כאלה שמגיעים אפילו לאותו מיקוד עם כושר קרדיו-נשימה גבוה מאוד', הוא אומר. 

המחקר מהדהד את ההצהרה הזו, ומראה זאת  משתתפים שהשתתפו ב-150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה ו-75 עד 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית נמרצת נוטים יותר לחיות זמן רב יותר.  לעומת אלה שלא.

מחקר אחר מראה פעילות גופנית תכופה מקדמת את בריאות הלב וכלי הדם 1 על ידי הורדת לחץ דם, הגברת רגישות לאינסולין ויצירת פרופיל ליפופרוטאין פלזמה נוח.

ומחקר נוסף הראה שמפגש שבועי אחד או שניים של פעילות פנאי/פנאי בעצימות בינונית או נמרצת היו כל מה שצריך כדי  להפחית את הסיכון למות 2 ממחלות לב וכלי דם (40%), סרטן (18%), או משהו אחר (30%) בהשוואה לאנשים לא פעילים.

יכולנו להמשיך עוד ועוד; הקשר בין פעילות גופנית לאריכות ימים מתועד היטב.

טיפים לפעילות גופנית של עטיה 

רוב האנשים מניחים שפעילות גופנית בריאה ללב כוללת טונות של אירובי. לדברי עטיה, זה בהחלט לא הדבר היחיד שאתה צריך להתמקד בו. להלן, כמה מהטיפים הטובים ביותר שלו לאימון: 

אימוני כוח

אימוני כוח הם לא רק הרמת המשקולות הכבדות ביותר בחדר הכושר; זה גם על הכנת הגוף שלך לטווח הארוך. 

גלגל המזלות 30 ביולי

'אני חושב על אימוני כוח כסוג של חיסכון לפנסיה. כמו שאנחנו רוצים לפרוש עם מספיק כסף שנחסך כדי לקיים אותנו לשארית חיינו, אנחנו רוצים להגיע לגיל מבוגר יותר עם מספיק 'רזרבה' של שרירים ( וצפיפות עצם) כדי להגן עלינו מפני פציעה ולאפשר לנו להמשיך ולעסוק בפעילויות שאנו נהנים ממנו', עטיה. אמר בעבר ל-mbg .

אז לפני שאתה מבלה את כל זמנך על הליכון, שקול להוסיף כמה פעילויות אימוני כוח לשגרה שלך - הנה המדריך המלא שלנו לאימון כוח לקצת השראה . 

כוח אחיזה

עוד דגש לא מוערך: כוח אחיזה . 'כמה חזק אתה יכול לאחוז עם הידיים שלך, מה שמעורב בהכל מהידיים שלך ועד לאטס שלך (השרירים הגדולים על הגב שלך),' אומר אטיה.

כוח שרירים מוגבר, כפי שהודגם על ידי אחיזה חזקה יותר, נקשר לבריאות לב וכלי דם מוגברת באורך גדול מחקרי אוכלוסיה 3 . שלא לדבר על כוח האחיזה של האדם אפילו נמצא בקורלציה אורך חיים כללי 4 . 

תרגילי רגליים

לבסוף, יש לנו יום רגל. מֶחקָר 5 מראה שאנשים עם רגליים חזקות נוטים פחות לפתח אי ספיקת לב לאחר התקף לב - די מרשים, לא?

אטיה ממליצה לשלב תנועות של ציר ירכיים, כמו הרמת הרמה וסקוואט, אבל גם תנועות שלב-אפ, דחפי ירכיים, ואינספור גרסאות של תרגילים עם רגל בודדת שמחזקים את הרגליים, העשבים והגב התחתון. 

הטייק אווי

טיפול לבריאות הלב שלך לא חייב להיות מסובך. למעשה, זה יכול להיות פשוט כמו להתאמן לעתים קרובות יותר ולנער את שגרת האימונים הרגילה שלך כדי לשלב יותר אימוני כוח. 

אז אם אתה בֶּאֱמֶת רוצה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, שקלו להוסיף עוד מזונות בריאים ללב לרשימה או להשקיע ב תוספי לב להטבות נוספות. חדשות נהדרות! יש לנו רשימה של המועדפים שלנו כָּאן .