צריך לסיים ידידות? הנה איך לעשות את זה בצורה בריאה ובוגרת
חברות היא מקור לשמחה וקהילה בחיינו - כשאנחנו חברים עם האנשים הנכונים, כלומר. אבל פעם בכמה זמן, אתה עלול להתחיל להבין שחברות לא משרתת אותך, וכשזה קורה, חשוב לדעת איך לסיים אותה.
להלן כמה סימנים מוכיחים שהגיע הזמן לסיים ידידות, בתוספת העשה ואל תעשה של ביצוע זה, על פי מומחי מערכות יחסים.
למה נגמרות החברות?
יש אינספור סיבות א ידידות עלולה להסתיים או להסתבך, והסיבות הללו אינן תמיד אישיות. כמובן, לפעמים הם אישיים, אבל בכל מקרה, סיום ידידות שלא מצליח עדיין בתוקף.
בתור פסיכותרפיסטית אנט נוניז, Ph.D., LMFT , אומר ל-mindbodygreen, כולנו משתוקקים לקשר אנושי, אבל כשהקשר הזה לא מרגיש מוחזר, למשל, אולי כדאי לסיים את החברות. חבר יכול גם להרגיש מתייבש להיות בסביבה או להוציא את הגרוע ממך, וזו תהיה סיבה נוספת, היא מסבירה.
אבל אז יש מקרים שבהם הנושא הוא פחות שחור ולבן, כמו למשל כששני חברים מתחילים לנוע בכיוונים שונים (מילולית או פיגורטיבית).
כמטפל מורשה De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW-S, CST , מציין, סיום ידידות לא חייב להיות תהליך דרמטי ונקמני, אלא שני אנשים משתף בכנות על ההשפעה שיש לחברות עליהם וכיצד להתקדם בצורה בריאה לשני האנשים.
עם זאת, הנה כמה סימנים מובהקים יותר שחברות לא משרתת אותך וצריכה להסתיים.
סימנים שהגיע הזמן לסיים ידידות:
- הֵם להתחרות איתך על היבטים שונים בחיים ונאבקים כדי להיות מאושר בשבילך.
- הם עוסקים בהתנהגות שגורמת לך להרגיש לא בטוח או חסר כבוד.
- הם מתקשרים או מבקשים לבלות רק כשהם צריכים משהו (aka 'חבר חד צדדי' ).
- אתה מפחד לראות את השם שלהם צץ בטלפון שלך.
- אתה מרגיש שהם מוציאים ממך את הגרוע ביותר.
- הם מפרים את הגבולות שלך.
- אתה מוצא את עצמך ממציא תירוצים כדי לצאת מהבילוי איתם.
- הצמיחה שלך מושפעת לרעה מהידידות.
- השיחות מרגישות מאולצות.
- אתה מרגיש סחוט אחרי בילוי איתם.
- הם רכושניים, קנאים ושולטים.
- אתה מתרעם עליהם.
- הם זורקים עליך רגשית כל הזמן.
- הם אף פעם לא שואלים או נראה שאכפת להם מה שלומך.
- הם מכשילים אותך או משתמשים באחרים טקטיקות מניפולציה .
- הם מציגים תכונות נרקיסיסטיות .
- אי אפשר להכניס מילה סביבם.
- הנוכחות שלהם גורמת לך להרגיש חולה פיזית.
- הם נוקפים בך לעיני אנשים אחרים או מחבלים בך.
- הם מצפים ממך לקרוא את המחשבות שלהם - ולהתעצבן כשאתה לא יכול.
- הם לא מקבלים אותך.
- אתם מאפשרים אחד את השני או עוסקים בדינמיקה תלויה בשיתוף פעולה.
- אין לכם שום בסיס משותף, תחומי עניין או תחביבים.
- גדלת מהם.
9 עשה ואל תעשה לסיום חברויות:
1.תתכנן מה אתה רוצה להגיד.
סיום ידידות יכול להיות משימה כבדה, ועימותים מסוג זה הם לעתים נדירות קלים. ככזה, Blaylock-Solar ממליצה לתכנן מראש מה תרצה לומר, גם אם זה אומר להמציא תסריט מראש או לבחור לכתוב מכתב במקום זאת.
'אם אתה לא מרגיש בנוח עם לדבר על זה, אולי כתיבת מכתב, אימייל או טקסט יהיה רעיון טוב. אבל מעבר לזה, אפילו כתיבת מחשבותיך ורגשותיך לפני השיחה יכולה לעזור לך לקבל מושג על מה אתה רוצה להגיד', אומרת בלילוק-סולאר ל-mindbodygreen, ומוסיפה, 'ואתה יכול להחליט אם אתה רוצה ללחוץ על שלח או לא.'
2.
אל תרפא אותם.
זה יכול להיות מפתה לקחת את הדרך הקלה החוצה ולרפא את חברך כדי להימנע משיחה לחלוטין, אבל זה לא יהיה הדבר הבוגר לעשות, לפי נונייז.
סרטן מזל דגים נקבה זכר
כשהיא אומרת ל-mindbodygreen, התעלמות מאדם לא תקבל תגובה טובה או תגרום לך להרגיש טוב יותר, ומחקר למעשה מראה שחברים רפאים הם קשור לתסמיני דיכאון . אז נסה להימנע מהדחף לרוח רפאים, והקפד להביע חמלה לחבר שלך אם אתה רוצה שה'פרידה' תעבור בצורה חלקה, היא מייעצת.
3.תפתח את השיחה.
אם כבר מדברים על הרחבת חמלה, כשאתה פותח את השיחה, זכור שאנשים מגיבים הרבה יותר טוב כשאתה פתוח וכנה איתם לגבי שֶׁלְךָ רגשות, בניגוד לספר להם את כל הדברים שאתה לא יכול לסבול בהם.
כפי שמסבירה Nuñez, אתה יכול לפתח את השיחה בצורה שתסביר את עמדתך מבלי להיות מרושע, תוך התמקדות בעובדה שאתה נותן עדיפות לאנרגיה ולצמיחה שלך וזקוק למרחב מהידידות.
4.
אל תיצור דרמה מיותרת.
בדיוק כמו פרידות רומנטיות, פרידות חברות יכולות לבוא עם דרמה, במיוחד אם לשניכם יש חברים משותפים. אבל לפי Blaylock-Solar, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לצמצם כמה שיותר דרמה על ידי שמירתה בינך לבין חברך.
'כמובן, אתה יכול לפנות לאחרים לייעוץ, אבל אתה לא מגייס את החיילים להיות לצדך', היא אומרת, ומוסיפה להימנע מלערב אנשים אחרים, אלא אם כן אתה צריך ובוודאי לא לפרסם על כך ברשתות החברתיות .
5.האם להציב גבולות.
הפרידות באות עם גבולות , בין אם זה להגיד לחבר שלך שאתה לא רוצה להיות בקשר יותר או להגיד לו שאתה לא יכול להיות שם כדי לתמוך בו כפי שעשית בעבר.
כמובן, אתה לא יכול לשלוט איך החבר הזה יגיב לגבולות שלך, אבל אתה פחית לשלוט בתגובות שלך לתגובת חברך - וזה נראה כאילו לא נסוג. כפי שמסביר Nuñez, חזרה על הגבולות שלך יכולה להחמיר כבר דינמיקה רעילה זה מוליד טינה, והאחריות עליך לא לסגת ברגע שנקבע גבול.
6.אל תרגיש אשם.
אם כבר מדברים על לא לחזור לגבולות, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתעלפים על הגבולות שלהם תוך ניתוק ידידות היא בגלל אשמה. וכפי שנוניז אומר, לעולם אל תרגיש אשם על שעשית את הטוב ביותר לרווחתך.
'זה ממש חשוב שלא תיקחו על עצמכם חלק מהרגשות השליליים שלהם, או אפילו תרגישו אשמה, כי לעתים קרובות כשאנשים לא לוקחים את זה טוב, אנחנו מרגישים אשמים ואז אנחנו מתעלמים', היא מסבירה ומוסיפה, 'יש לכם להשלים עם העובדה שאנשים לא תמיד יאהבו את הבחירות שלך'.
7.תאפשר לחברות להתפוגג.
כאמור, פרידות ידידות אינן חייבות להיות תקיפה דרמטית, ולעיתים קרובות בסופו של דבר מסתחררים מעצמם כשהמגע הופך פחות ופחות תכוף. לדוגמה, Nuñez אומר, 'אולי החברות שלך הופכת להושיט יד בחגים, לאחל להם יום הולדת שמח, ואתה הופך להיות מכרים יותר מחברים,' ומוסיף שזה בסדר גמור.
אם אתה רוצה ללכת בדרך זו, פשוט להושיט יד או לבלות בתדירות נמוכה יותר יכולה להיות דרך לא עימות עבורם לקבל את המסר. כמובן, בהתאם לחבר, הם עשויים להזדקק לשיחה ישירה יותר, כך שתהליך זה עשוי לכלול ניסוי וטעייה.
8.אל תתמקד בלהאשים אותם.
כאשר אתה כן מנהל שיחה עם חברך על סיום החברות, כאמור, אתה רוצה להתמקד ברגשות ובסיבות שלך לסיום החברות אך באופן שלא יעורר התגוננות.
כפי שבליילוק-סולאר מסבירה, דבקות בהצהרות 'אני מרגישה-' (כלומר, אני מרגישה חוסר כבוד כשאתה מבטל את התוכניות שלנו ברגע האחרון עוזרת לך להסביר את עמדתך מבלי להטיל ספק בדמותם. נסה להיות ספציפי, היא מוסיפה, תוך שימוש בפועל רגשות ושמות של דבר ספציפי שקרה ביניכם.
9.סיים את החברות מיד אם היא גורמת למצוקה משמעותית.
יש הבדל בין ידידות שאינה משרתת את הצמיחה שלך לבין ידידות שמשפיעה באופן משמעותי ושלילי על איכות החיים שלך. אם חבר התעלל בכל דרך שהיא או עוסק בהתנהגויות שגורמות לך להרגיש לא בטוח או מופר, אל תהססו לנתק קשר מיד.
במקרים אלה, מכתב חומל או הצבת גבולות לא יעזרו, וסביר להניח שעדיף לך להתרחק ללא הגבלת זמן.
להתקדם אחרי שהידידות מסתיימת
פרידות ידידות יכולות להיות קשות בדיוק כמו פרידות רומנטיות, במיוחד אם אתה והחבר הזה הייתם קרובים או הייתם חברים הרבה זמן.
אבל לפי Nuñez, חברים טובים עוזרים לך להיות אדם טוב יותר ולהוציא ממך את הטוב ביותר, אז הקפד להזכיר לעצמך את זה אם אתה מתחיל להתגעגע לחברות שמצאת אצל החבר הזה.
כשאין לך יותר את האדם הזה שואב את הזמן או האנרגיה שלך , יהיה לך יותר מקום בחיים שלך למצוא חברים שמוציאים ממך את הטוב ביותר - ואלה החברים שאתה רוצה, אחרי הכל.
כדאי גם לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם פרידת החברות גורמת לך למצוקה משמעותית או שאתה מתקשה למצוא חברויות בריאות.
שאלות נפוצות:
הטייק אווי
אף פעם לא קל להבין שחבר הוא לא החבר שאתה צריך שהוא יהיה, וקשה עוד יותר להבין שאתה צריך ללכת. אבל בסופו של יום, חברים כן נועד לתמוך בנו , אל תרוקן אותנו - וכל דבר פחות לא שווה את הרווחה שלך.
שתף עם החברים שלך:
