10 דברים שאנשים בשנות ה -20 לחייהם צריכים לעשות עכשיו כדי להיות בריאים בהמשך חייהם

צעירים וצעירות בשנות העשרים לחייהם לא תמיד עושים כל שביכולתם כדי למנוע בעיות בהמשך חייהם. אחרי הכל, 20-משהו הוא צעיר ובריא, נכון? העתיד רחוק כל כך!

וזה נכון. אבל מה שקורה בהמשך בחיים תלוי במה שאתה עושה בעשור ה'טיפול ללא טיפול 'הזה. אז מה הם 9 הדברים שגברים ונשים בשנות העשרים לחייהם צריכים לדעת ולעשות?

1. הגן על העור שלך באמצעות SPF כל יום.

קרם הגנה עכשיו לא רק ימנע סרטן עור בשלב מאוחר יותר בחיים, אלא גם ימנע קמטים. זה זמן נהדר לבסס שגרת טיפוח, גם אם נראה שיהיה לך עור זוהר וצעיר לָנֶצַח! זה פשוט: מצא תכשיר ניקוי עדין, טונר, קרם לחות וקרם הגנה שאותו אתה אוהב, ומרחי כל יום. וזכרו להשתמש תמיד לפחות SPF 15 על הפנים שלך כל השנה. שמש חורפית יכולה לגרום נזק גם.

2. אכלו לפחות שש מנות של פירות וירקות מדי יום.

קבעו אכילה בריאה בשלב מוקדם וקו המותניים והלב שלכם יאהבו אתכם אחר כך! שואפים לקבל לפחות שש מנות ביום של פירות ו ירקות . ככל שהצלחת שלך צבעונית יותר, כך תצרוך יותר נוגדי חמצון. ולמה אכפת לך נוגדי חמצון ? הם יגנו על ליבך בהמשך חייך.

3. התחל בשגרת אימונים.

אין זמן כמו ההווה! בשנות ה -20 לחייכם, חילוף החומרים שלכם מתנפץ במלוא המהירות, כך שלקחת כמה פינוקים נוספים ולא להתאמן לא ישפיעו בגופכם מיד. למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים מאט והדרך היחידה להאיץ אותו היא עם פעילות גופנית. כך, התחל עכשיו וקבע הרגלים טובים כאשר אתה באמת זקוק להם!

4. גשו לבדיקה גופנית מדי שנה.

החל משנות העשרים לחייכם, בדיקה גופנית שנתית עם עבודת דם יכולה לסייע במניעת מחלות בשלב מאוחר יותר בחיים כמו סוכרת, מחלות לב, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה - מכיוון שיש לכם מספיק זמן כמובן נכון !

פנה לרופא שלך פעם בשנה ודון בכל בעיה פוטנציאלית. זה הזמן לערוך שינויים באורח החיים או להוסיף תרופות דרושות לחייכם על מנת למנוע מחלות קשות. זו גם הזדמנות נהדרת לפתח קשרים חזקים עם ספק שירותי בריאות, וזה דבר נהדר שיהיה לפני שתזדקק לכך.

5. פנו לרופא נשים / אורולוג.

לצערי, סרטן צוואר הרחם הורג כמעט 300,000 נשים מדי שנה . מה שקורע לב במחלה זו הוא שלעיתים ניתן למנוע סרטן צוואר הרחם. החל משנות ה -20 לחייכם, חשוב שתקבלו מריחת פפ שנתי. ישנם ארבעה שלבים של מריחת פאפ לא תקינה ושלושת השלבים הראשונים הפיכים לחלוטין. אז מי לא ירצה למנוע סרטן באמצעות בדיקה פשוטה, אם כי מעצבנת,?

עבור גברים צעירים, פנה לרופא אורולוג לגבי שינויים בזרם השתן, כאב או נפיחות. גברים לעיתים קרובות מתעלמים מתסמינים כגון שינויים בזרם השתן (כולל דם בשתן), העלולים לאותת על זיהום, או סימנים מוקדמים לסרטן שלפוחית ​​השתן או הכליה. יש לחקור כל נפיחות חריגה אצל צעיר באזור האשכים מכיוון שהיא יכולה להיות סימן לסרטן האשכים.

6. יש EKG.

אלקטרוקרדיוגרמה היא הליך משרדי הנעשה מדי שנה במטופלים מבוגרים (בדרך כלל החל משנות ה -40 לחייהם) כדי לפקח על ליבם. עם זאת, זה רעיון נהדר לעשות EKG בסיסי כשאתה צעיר ובריא.

יש תועלת כפולה לביצוע אלקטרוקרדיוגרמה בגיל צעיר. ראשית, זה יכול לזהות אם יש כרגע משהו לא בסדר עם הלב שלך. (הרבה מחלות לב בקרב צעירים הם ללא תסמינים ו- EKG במשרד יכול לזהות זאת.) שנית, חשוב שהרופא שלך יידע איך נראה הלב שלך כשאתה צעיר ובריא. ככל שאנו מתבגרים ומשתנה ה- EKG שלנו, זה עשוי להצביע על הצורך בבדיקות נוספות (כגון אקו לב או בדיקת לחץ).

ההמלצה שלי היא לקבל EKG בסיסי בשנות העשרים לחייהך ואז כל חמש שנים כל עוד אין לך תסמינים חדשים.

7. תרגלו הפחתת מתח.

כשאתה מתקרב לאמצע שנות העשרים שלך, אתה בונה קריירה ומערכות יחסים חדשות, וגם רמות הלחץ שלך הולכות ונבנות. למד כמה טכניקות שיעזרו לך להפחית לחץ , שיעזור לך עכשיו ולאורך כל החיים. תחשוב מֶדִיטָצִיָה , קצת יוגה , טיולים ארוכים וכו ', כל מה שיכול לעזור לכם להפחית את הלחץ האישי שלכם. ככל שאנו מתבגרים, לחץ יכול להוריד את המערכת החיסונית שלנו ובעצם לגרום לנו לחלות.

סימן 12 במרץ

8. לישון קצת.

כשאנחנו צעירים קשה לישון מספיק. אנחנו עובדים קשה ומשחקים קשה ואין מספיק זמן לישון. תרגול הרגלי שינה טובים הוא דבר שיוביל אתכם במהלך החיים. חשוב לבסס שגרת שינה טובה כשאתה צעיר כדי שגופך יוכל ללמוד. ככל שאנו מתבגרים, זה נהיה קשה יותר לשניהם להרדם ולהישאר ישנים, ולכן הרגלים טובים שנקבעים מוקדם עוזרים משמעותית.

9. תיהנו קצת!

החיים מסובכים וכשאתה צעיר, ישנם מכשולים רבים. קשה למצוא עבודה, לשמור על עבודה, להרוויח מספיק כסף ושיהיה לך טוב יחסים . חצוב כמה רגעים בכל יום כדי לצחוק, לחייך ולהבין שאתה במסע. גופך ונפשך יודו לך לעוד הרבה שנים אם תוכל לראות בחיים חוויה חיובית. התחל צעיר והמשיך!

אם אתה מעוניין במיוחד בטיפול בעור, עיין בחלק העליון שלנו טיפים טבעיים להזדקנות בריאה להתחיל בשנות העשרים לחייכם.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: