12 הרגלים של נשים בכושר ובריאות

המאמצים שאנו עושים כדי להשיג את יעדי הבריאות שלנו יכולים להיפגע על ידי הבחירות התת מודע שאנו עושים מדי יום. אפילו הרגלים רעים קלים ומחשבות שליליות יכולים להכין אותנו ללא כוונה לכישלון, גם כאשר אנו עובדים קשה כדי להצליח.

324 מספר מלאך

כספורטאית לכל החיים, ביליתי הרבה זמן עם נשים בריאות אחרות ובעלות כושר. להלן רשימה של הרגלים ועמדות שראיתי שיש בהן ספורטאיות מובחרות ונשים בריאות:

1. הם אוכלים ארוחת בוקר.

נשים כשירות יודעות שנהנה מהארוחה החשובה ביותר ביום לא רק מגביר את חילוף החומרים שלהן, אלא גם נותן להן דלק להגיע ליעדים היומיומיים שלהן. דילוג על הארוחה הזו פשוט לא אופציה.

שיהיה לי ברור, הם לא מורידים סופגניות ממותקות. הם אוכלים ארוחות בוקר מזינות כמו יוגורט יווני עם פירות יער, ביצים עם תרד או מיץ ירוק מלא בירקות.

2. הם אוכלים חטיפים עמוסים בחלבון ושומנים בריאים.

נשים בריאות לא מפחדות לאכול ולאכול טוב. הם יכולים ויאכלו עד שש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב. הם לא מגבילים את הדיאטות שלהם; הם אוכלים כשהם רעבים - ועושים בחירות תזונתיות חכמות, כמו לנשנש שקדים או פירות יער.

3. הם מקדימים את השינה.

נשים בריאות יודעות שהן נוטות לעשות אוכל רע ולבחירות באורח החיים כשהן מקופח שינה וקראנקי , כמו לתפוס את העוגיה המסוכרת או את שקית הצ'יפס המלוחה. הם מקפידים לישון לילה הגון, מספיק זמן להתחדש, להקל על גוף הלחץ, לנוח שרירים כואבים ולהיטען מחדש.

4. הם לא שותים את הקלוריות שלהם.

נשים כשירות שותות בעיקר מים. הֵם להגביל את צריכת הקפאין שלהם ובחרו במים עם לימון, מי קוקוס, תה ירוק ומיצים ירוקים סחוטים טריים למימה.

5. יש להם קשר חיובי עם אוכל.

נשים בריאות מבינות שמזון מיועד לדלק ועושות בחירות על בסיס מנטליות זו. הם התאמצו לעבוד על שינוי כלשהו קשרים רגשיים לאכילה . נשים בריאות וכושרות מתגאות בהזנת גופן בצורה הטובה ביותר.

6. הם מרשים לעצמם לאכול פינוקים ללא אשמה.

אין משחקי מוח - רק אושר שוקולד טהור שאינו שיפוטי. מחקרים מראים שאנשים שקושרים אשמה עם אכילת עוגת שוקולד נוטים יותר להיות בעלי פחות שליטה על אכילתם ופחות סיכויים לשמור על משקלם. נשים בריאות ניגשות לשוקולד ולחטיפים ממותקים אחרים כמו פינוקים - שיש להם מדי פעם ואינם לגמרי מחוץ לתחום.

7. הם מוצאים דרכים יצירתיות להיות פעילים.

אתה יכול למצוא נשים בריאות עולות במדרגות, יוצאות לטיול מהיר ומדברות בצהריים או עושות תלתלי שרירים עם שקיות מכולת כבדות. נשים בריאות הופכות את המשימות היומיומיות לשריפת קלוריות ו חיטוב שרירים הזדמנויות.

8. הם צוחקים בקול רם ולעתים קרובות.

צחוק משחרר מתח, שעלול להוביל לעלייה במשקל ולהרגלים לא בריאים. כשאתה לחוץ הגוף שלך מפעיל שחרור גלוקוז. מתח מודרני אינו דורש את כל אותם גלוקוזים נוספים המפעילים שחרור אינסולין. אינסולין ממיר אז את הגלוקוז לשומן המאוחסן.

9. הם לא שוקלים את עצמם.

נשים כשירות יודעות מתי הן נראות ומרגישות בריאות. הם לא צריכים מידה או גודל שמלה כדי לאמת את התחושה.

10. הם לא משווים את עצמם זה לזה.

לנשים עם אותו BMI בדיוק יכולות להיות מדידות שונות לחלוטין. מסיבה זו, נשים בריאות אינן משוות את עצמן לאחרים. כל מה שמעניין אותם הוא איך הם מרגישים וכמה הם פעילים.

11. הם יודעים שאימון לא תמיד צריך לערב את חדר הכושר.

הרפתקה פעילה עם חברים, שחייה, הליכה מהירה בקניון, גינון, ספורט, שחייה ויוגה הם כל הדרכים המצוינות להגביר את הדופק ולהישאר בכושר.

סימן 25 במאי

12. הם מאמינים באיזון.

נשים כשירות יודעות את זה דיאטות קיצוניות אימון קיצוני ולוח זמנים קשיח אינם בר קיימא. הם בוחרים באורח חיים הגיוני על ידי בניית שיטות בריאות רגילות לחיים בריאים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: