7 סימנים שהרגלי האכילה שלך מגבילים מדי

בואו נודה בזה: רוב הגישות לדיאטה הן בעייתיות. תהליך הדיאטה לעיתים קרובות מנתק אותך מהאותות הפנימיים המאפשרים לך לדעת מתי אתה רעב ומתי הספקת לאכול. דיאטות נותנות לך לוח זמנים לאכילה מחודשת, אך הן אינן משחררות אותך מהמאכלים שאתה נוטה להשתוקק להם ולאכול יתר על המידה. במקום זאת, הם פשוט גורמים לך להיות מודאג יתר על המידה מהקלוריות במזונות אלה.

אל תבינו אותי לא נכון - קלוריות הן חשובות. אם תפחיתו באופן דרסטי את צריכת הקלוריות, אכן תרדו במשקל. אך סוג זה של ירידה במשקל אינו תמיד בר קיימא או בריא.

אם משהו לא מושך אותך, אל תסיים אותו.

אלטרנטיבה חזקה למאבק מתמיד בדיאטה היא אכילה מודעת. פירוש הדבר להתאים את הערך התזונתי של האוכל שלך ואת האותות הטבעיים של גופך, הדורשים טיפוח מערכת יחסים חיובית עם עצמך.

כדי לעזור להשיג חופש סביב הרגלי האכילה שלך, אני אוהב להשתמש באנלוגיה של להיות בתקציב. כשאתה עוקב אחר תקציב פיננסי, אתה לא מוציא את אותו סכום בדיוק כל יום. מדי פעם אתה מתמזג במשהו.

אז איך מיישמים כמות סבירה של תשומת לב לאוכל שלך מבלי ללכת רחוק מדי?

כך ניתן להתגבר על שבע 'אובססיות קלוריות' נפוצות באמצעות חלופות המאזנות בין תשומת לב קלוריות לבין מודעות של טעם, רעב, מלאות, וכן, אפילו שמחה.

22 באוקטובר גלגל המזלות

1. אתה נמנע ממסיבות מכיוון שאתה לא יכול לאכול או לשתות שום דבר שמוגש.

אלטרנטיבה קשובה: תיהנו מהמסיבה, אבל רק לנשנש את המזונות שקוראים לכם ביותר. תחשוב על זה כמבחן טעימה. אם משהו לא מושך אותך, אל תסיים אותו. אם משהו טעים נפלא, תן לעצמך לקבל עוד קצת. אתה יכול גם להיות בטוח לאכול מאכלים שאתה נהנה לפני שאתה יוצא, כך שגופך כבר מרגיש מרוצה.

2. אתה נאבק בקינוח וכל הזמן אומר לעצמך, 'אני לא צריך' אלא, 'אני רוצה את זה.'

אלטרנטיבה מודעת: אה, הקינוח ההוא. האם אתה באמת עדיין רעב? האם זה באמת מאוד מיוחד ? אם כן, כוונן את הטעם - במקום את האשמה - ואתה עלול לגלות שחצי ממנו יספיק (וככה, תזכה למנוחה למחרת!). אם זה לא ... תן לזה ללכת.

3. אתה לא זוכר ארוחה מהחודש האחרון שנהנית במיוחד או שמצאת טעימה, אבל אתה גאה שכל אחת מהן הייתה עשירה בתזונה ודלה בקלוריות.

אלטרנטיבה מודעת: למה לאכול משהו שאתה לא נהנה ממנו? חבר את הרצון שלך להיות בריא עם הרצון לרצות את בלוטות הטעם שלך - זה בהחלט אפשרי. התנסו וחקרו. מאילו טעמים אתה נהנה? תבלינים?

מה דעתך לטבול את הירקות הגולמיים האלה בגואקמולה או בחומוס במקום לאכול אותם רגיל? אולי רק רמז של סוכר חום הוא מה שאתה צריך בכדי להפוך את השיבולת השועל לאט יותר לחיבה שלך. רק כמות קטנה של עושר או מתיקות עוברת לעיתים קרובות דרך ארוכה בכדי להפוך את הארוחה למהנה יותר.

4. אתה אוכל כל הזמן סלרי (או מקלות גזר) מכיוון שבתזונה שלך אתה מרגיש רעב כל הזמן.

אלטרנטיבה קשובה: זו לא תזונה מאוזנת, והיא בהחלט לא תזונה שתוכלו לקיים בטווח הארוך. במקום לחתוך את קבוצות המזון העיקריות מהתזונה שלך, נסה למצוא דרכים לחתוך כ -500 קלוריות מדפוסי האכילה הרגילים שלך. אני קורא לזה אתגר 500 הקלוריות. זה אולי נשמע הרבה, אבל חשוב על זה במונחים של 100 קלוריות בחמש פעמים ביום: כל ארוחה, וכמה חטיפים. המשקל יירד בהדרגה עם גישה בר-קיימא יותר זו, אך הוא כנראה יישאר זמן רב יותר.

5. אתם חוששים לאכול בחוץ ברוב המסעדות.

אלטרנטיבה מודעת: ארוחות מסעדה יכול להרגיש מאיים, אבל זכור שאתה לא צריך לנקות את הצלחת שלך. מידות המנה לעיתים קרובות מסיביות, אז טיפחו אכילה מודעת ותרגישו חופשיים להתעטף ולקחת הביתה את מה שנשאר.

רק כמות קטנה של עושר או מתיקות עוברת לעיתים קרובות דרך ארוכה להפוך את הארוחה למהנה יותר.

6. אתה מכריח את עצמך להזמין את המנה בתפריט עם ספירת הקלוריות הנמוכה ביותר, גם אם אתה יודע שלא תיהנה ממנו.

אלטרנטיבה מודעת: תוויות הקלוריות האלה נועדו לעזור, ולא לעורר חרדה. כן, ארוחה עשויה להיות יותר מ -1,000 קלוריות, אך זה לא גורם לה להיות מחוץ לתחום. זכרו שתמיד תוכלו לצרוך מחצית ממנו ולעטוף את השאר כדי ליהנות שוב מאוחר יותר.

7. אתה מכריח את עצמך להשתמש בחלב רזה בקפה שלך, רק כדי לחסוך 10 או 20 קלוריות.

אלטרנטיבה קשובה: יש 90 קלוריות בכוס חלב דל שומן, 100 בכוס של אחוז אחד ו -120 בכוס של 2 אחוז. ההבדל בקלוריות בין אלה הוא זניח, אז תעשו בדיקת טעם. יש כמות קטנה משלושתם, ובחרו מי מכניס הכי הרבה שמחה לחוויית שתיית החלב שלכם. חשוב גם לדעת שבחלב דל שומן יש יותר סוכר מאשר שמנת, כמו גם חלבונים שונים שעלולים להוביל לקלקול קיבה ובחילה - שימו לב לתגובת גופכם כאן.

ספירת קלוריות אובססיבית תשאיר אתכם להתמקד במספרים לפני כל השאר. המודעות לקלוריות מודעת היא שונה - מדובר בשמירה על הכל באיזון ומאפשרת לעצמך לאכול כמויות קטנות של כמעט כל אוכל, ללא אשמה וחרטה.

כדי להשתחרר מדיאטה אובססיבית ולעבור למערכת יחסים גמישה ומאוזנת יותר עם האכילה שלך, קח את הספר החדש שלי השמחה של חצי עוגיה: שימוש במיינדפולנס כדי לרדת במשקל ולסיים את המאבק באוכל , זמין במקום בו מוכרים ספרים.

קשורים קוראים:

• 10 דרכים לנצח את התשוקה לשוקולד (כן, באמת)
• 6 צעדים לאכילה אינטואיטיבית, מודעת

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: