2 דרכים פשוטות וקלות למנוע הזדקנות סלולרית ולהפחית את הסיכון לדמנציה
אם אתה בכלל מעוניין לתמוך במאמצי אריכות החיים שלך (כמו שאנחנו), אולי שמעתם שיש טלומרים קצרים יותר הוא סימן להזדקנות ביולוגית - ולפיכך, קיום טלומרים ארוכים יותר הוא סימן לחיים ארוכים יותר. המכסים הכרומוזומליים הקטנים הללו עוזרים להגן על ה-DNA שלנו מפני נזק, ומדידת קצב ההתפרקות שלהם לאורך זמן יכולה לתת לנו חיזוי מדויק לתוחלת החיים.
אמנם אנחנו לא לגמרי יודעים אם קיצור הטלומרים הוא סיבת המוות או פשוט תוצר לוואי שלו, אבל דבר אחד בטוח - אורך הטלומרים קשור, למעשה, להזדקנות ביולוגית. וכפי שמתברר, טלומרים ארוכים יותר קשורים גם לסיכון מופחת לדמנציה.
אורך הטלומרים וסיכון לדמנציה
מחקר חדש שפורסם על ידי PLOS ONE השווה את אורך הטלומרים בתאי דם לבנים לבדיקת MRI מוח של למעלה מ-31,000 משתתפים בבריטניה ומצא מספר מתאמים מעניינים בין אורך הטלומרים ותפקוד קוגניטיבי 1 .
הם מצאו שלאנשים עם טלומרים ארוכים יותר היו מדידות בריאות מוח טובות יותר, כולל:
- נפח גדול יותר של חומר אפור
- אזור היפוקמפוס גדול יותר
- קליפת מוח עבה יותר
- נפח נמוך יותר של עצימות יתר של חומר לבן
- שקיעת ברזל של גרעיני בסיס תחתון
התכווצות נפח החומר האפור, ניוון ההיפוקמפוס, הצטברות ברזל במוח ודליל מואץ של קליפת המוח קשורים כולם למחלת אלצהיימר. אינדיקטור חשוב נוסף לירידה קוגניטיבית הוא נפח הגובר של עצימות יתר של החומר הלבן, שגדל עם הגיל.
תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שטלומרים ארוכים יותר מספקים פעולות נוירו-הגנה ומסייעות במניעת דמנציה. בנוסף, הזדקנות סלולרית מואצת היא מסלול ביולוגי פוטנציאלי למחלות נוירודגנרטיביות.
כיצד להגדיל את אורך הטלומרים שלך
אמנם תהליך ההזדקנות הביולוגי הוא מעט מורכב, הארכת הטלומרים לתמוך בהזדקנות תאית בריאה זה פשוט להפתיע.
544 מספר מלאך
כשזה מגיע לתזונה, ישנם שני כלים פשוטים שיכולים לעזור להגדיל את אורך הטלומרים ולקדם אריכות ימים:
- שימוש יומיומי במולטי ויטמין נמצא ל להגדיל את אורך הטלומרים ב-5% 2 בנשים במחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition . לבדוק המדריך של mindbodygreen לבחירת המולטי ויטמין הטוב ביותר כדי למצוא מולטי מקיף התומך בצרכי הבריאות הייחודיים שלך.
- רמות גבוהות יותר של ויטמין D נמצאו גם כן קשור לטלומרים ארוכים יותר 3 במבוגרים בארה'ב בשנת 2017 ארכיון מדע הרפואה לימוד. המדע מראה שהדרך היעילה ביותר להעלאת מצב ויטמין D היא באמצעות תוספת איכותית. לקבלת ויטמין D מובחר שיכול לעזור לך להשיג מספיק, תסתכל על הבחירות המובילות שלנו לתוספי ויטמין D3 הטובים ביותר בשוק היום.
הטייק אווי
אורך הטלומרים נקשר להזדקנות ביולוגית כבר די הרבה זמן, ומחקר שנערך לאחרונה מ PLOS ONE מראה שטלומרים ארוכים יותר עשויים אפילו לשחק חלק בהגנה על המוח מפני דמנציה.
שקול להאריך את הטלומרים שלך בעזרת א מולטי ויטמין יומי ו/או א תוסף ויטמין D איכותי .
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
