2 מהלכים פשוטים בהשראת פילאטיס שיכולים לתמוך בבריאות המעיים שלך
מבחינתי, כושר ותנועה הם בערך הרבה יותר ממה שאתה נראה מבחוץ. הם גם צריכים להיות פרקטיקות מדיטטיביות ומשקמות המסייעות לכל חלק בגופך - מבפנים ומבחוץ. בגלל זה יצרתי ב השיטה , השיטה מבוססת הפילאטיס שלי, המתמקדת בהפניית תשומת ליבנו פנימה - נפשית ופיזית וחיזוק גופנו מבפנים החוצה.
בעוד שרבים מהתרגילים בשיטה שלי מכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות - כמו הליבה אוֹ רגליים —אני גם אוהב לשלב מהלכים שיכולים לסייע באלמנטים אחרים של רווחה גופנית, כמו בריאות טובה .
שני המהלכים המשקמים שאדגים להלן עשויים להועיל למעי שלך מכיוון שהכדור ממוקם באזור האגן שלך ומעסה את מערכת העיכול. על ידי תנועה קדימה ואחורה, הכדור מתגלגל עד לבטן ובחזרה למטה לרצפת האגן שלך, מכוון למעיים.
צעדת גלגל המזלות ה -20
הסוג הזה של עיסוי עצמי או לעיסוי בטן שורשים ברפואה הסינית המסורתית שיטות איורוודיות . זה נחקר גם במסגרת קלינית. מחקר אחד מצא כי עיסוי בטן יעיל לטיפול תסמיני נפיחות עבור חולי סרטן, ומחקר אחר הצביע על כך שהוא עשוי לעזור להקל עצירות כרונית .
מהלכים אלה גם משלימים מאוד את השיטה שלי מכיוון שהם עוזרים לעסות את דופן הבטן שעובדה מאוד עמוק במהלך תרגילי שרירי הבטן בשיעורים שלי.
כדי להתחיל, תצטרך כדור פילאטיס ומחצלת. אני ממליץ לעשות את התרגילים האלה כל יום, בבוקר לפני שאתם אוכלים או מיד אחריו השלמת השגרה שלי , לקבלת התוצאות הטובות ביותר. (הערה: אם אתה בהריון, אל תנסה את התרגילים האלה).
1.תנוחת ילד עם כדור פילאטיס
תמונה מאתחנה שוווב
סימן גלגל המזלות 4 במאי
איך ל: התחל על ידי כריעה על המזרן והחזק כדור פילאטיס כנגד הבטן. לוחצים את הכדור בין הבטן לירכיים, מורידים למטה ומביאים את מושבכם לעקבים. מתחו את הידיים הרחק מגופכם והצמידו את המצח לרצפה. החזק את המיקום הזה, או הזז את פלג גוף עליון לכיוונים שונים כדי לעסות את הכדור סביב הבטן.
פרסומתשתיים.קרש עם כדור פילאטיס
תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux
12 ביוני גלגל המזלות
איך ל: התחל בתנוחת קרש זרוע, כשכתפיך מונחות מעל המרפקים. הניחו כדור פילאטיס מתחת לבטן. אפשר לבטן לנוח על הכדור. החזק את המיקום הזה, או הזז את גופך קדימה ואחורה, כדי לגלגל את הכדור לאורך הבטן.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
