21 ספרי בריאות ורווחה שחובה לקרוא לשנה זו

אחרי שנה סוערת כמו 2020, להגיד שאנחנו מוכנים להתחלה חדשה יהיה זה קליל. ב- mbg אנו שמחים ליישם את כל השיעורים החשובים שלמדנו ב -12 החודשים האחרונים ולעבוד לקראת 2021 בריאה ומשמחת יותר.

צעדת גלגל המזלות ה -19

לקבלת הדרכה נוספת והשראה שנמשכות כל השנה, אנו פונים למומחי בריאות ורווחה מובילים ולכותרים שהם מוציאים לאורך כל השנה. הנה, ריכזנו את הספרים שאנחנו הכי נרגשים לצלול אליהם בשנת 2021.

לִהיוֹת

כילד, סביר להניח שאמרו לך 'להיות עצמך'. אבל בעידן של מדיה חברתית ומיתוג אישי, זה בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות. ספר זה, מאת מומחית האותנטיות ג'סיקה צווייג, מציע הדרכה כיצד לחוש ביטחון בזמן שאתה בונה קשרים עם אחרים ומפסל עתיד אותנטי עבורך.

להיות: מדריך לא בולש * להגדיל את השווי העצמי ואת השווי הנקי שלך פשוט על ידי עצמך מאת ג'סיקה צווייג

Biohack המוח שלך

עם עליית הלבישות הממוקדות בבריאות, אנחנו חיזוי ביו-האקינג יהיה גדול מתמיד בשנת 2021 . ספר זה ממריץ עוד יותר את התיאוריה, כמדענית המוח המובילה קריסטן וילומייר, דוקטורט, חולקת דרכים להעצים את המוח שלך (חשוב לחזק את הביצועים הקוגניטיביים ולמנוע אובדן זיכרון) באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים.

Biohack המוח שלך: כיצד לשפר את הבריאות הקוגניטיבית, ביצועים וכוח מאת קריסטן וילומייר, דוקטורט.

אהבת גוף: יומן

אם קראת ואהבת תזונאית קלי לבק הספרים הנמכרים ביותר אהבת גוף ו אהבת גוף כל יום, אתה בהחלט רוצה לקחת עותק של בן לוויה זה. היומן בן 90 הימים כולל כלים מ- Leveque שיעזרו ליישם את שיעורי התזונה שלה בחיים שלך ולהתאים אותם אישית על פי הצרכים הספציפיים שלך. איזו דרך טובה יותר להתחיל את השנה החדשה?

אהבת גוף: יומן: 12 שבועות לתרגל חיוביות, ליצור מומנטום ולבנות את אורח החיים הבריא שלך מאת קלי לבק

מוח נקי, גוף נקי

כולנו יכולים כנראה להשתמש קצת יותר בטיפוח עצמי לקראת השנה החדשה. בספר חדש זה של מייסד סטרלה יוגה וחבר קולקטיבי טרה סטיילס , היא מתארת ​​דרכים לפעולה להיות נוכחים יותר ו לשנות הרגלים יומיומיים , הכל במטרה לשפר את הרווחה הנפשית והפיזית.

מוח נקי, גוף נקי מאת טרה סטיילס

מנקה את הבלגן הנפשי שלך

פתולוג תקשורת ומדעי המוח הקוגניטיביים קרוליין ליף, דוקטורט, BSc , שיתף בעבר עצות עם mbg לגבי דאגה מקלה ו עומס נפשי . בספרה האחרון, ליף מציעה תוכנית מגובה מחקר, בת חמישה שלבים, כדי לאתר ולסלק את שורש החרדה, הדיכאון והמחשבות החודרניות.

ניקוי הבלגן הנפשי שלך: 5 צעדים פשוטים, מוכחים מדעית להפחתת חרדה, מתח וחשיבה רעילה מאת קרוליין ליף, דוקטורט, BSc

לאכול כדי לנצח דיכאון וחרדה

כוחו של האוכל המזין שוב עושה את דרכו לאור הזרקורים בספרו האחרון של דרו רמזי, MD לאכול כדי לנצח דיכאון וחרדה , רמזי חולקת מחקר שנערך לאחרונה על הקשר בין תזונה לבריאות המוח וכוללת תוכנית מזון של שישה שבועות הכוללת את החומרים הטובים ביותר לתמיכה בו זמנית בגופך ובנפשך.

לאכול כדי לנצח דיכאון וחרדה: הזן את דרכך לבריאות הנפש טובה יותר בשש שבועות מאת דרו רמזי, MD

מהיר בדרך זו

מייסד הכדורים דייב אספרי היה מעריץ של תַעֲנִית הרבה לפני שזה היה פופולרי. בספר זה הוא חושף תובנות שנלקחו מהמחקרים האחרונים וחוויותיו האישיות כדי לסייע לצומנים לסירוגין מתחילים ומתובלים לייעל את שגרת האכילה שלהם, על סמך הביולוגיה האישית שלהם.

מהיר בדרך זו (איך לרדת במשקל, להיות חכם יותר ולחיות את החיים הארוכים והבריאים ביותר שלך עם המדריך חסין הכדורים לצום) מאת דייוויד אספרי

שמח לא מושלם

אחרי אולי אחת השנים החרדות ביותר בהיסטוריה האחרונה שלנו, ספר זה של מייסד הבריאות פופי ג'יימי הוא קריאה מבורכת. בעמודים היא מפרטת את עבודתה עם מומחים וחוקרים בתחום בריאות הנפש כדי לחשוף אסטרטגיות יעילות לשינוי מוח. באמצעות ניסיונה תמצאו עצות כיצד להיות מסתגלים יותר וקבלת עולמנו המאוד לא בטוח.

שמח, לא מושלם: שדרג את דעתך, אתגר את מחשבותיך ושחרר את עצמך מחרדה מאת פרג ג'יימי

פרדוקס האנרגיה

בעקבות ספרי רבי המכר שלו פרדוקס הצמחים ו פרדוקס אריכות הימים , סטיבן וושרי, MD, משתף מידע יקר עוד יותר על בריאות ורווחה בעבודתו האחרונה: פרדוקס האנרגיה . בספר הוא מתמקד כיצד להגדיל את ייצור האנרגיה המיטוכונדריה ולהזין את המיקרוביום; משתף מזון ומתכונים לחיזוק אנרגיה; ומציע כלים לקוראים לחיות חיים בריאים יותר ונמרצים יותר.

פרדוקס האנרגיה: מה לעשות כאשר קום-קדימה שלך קם ונעלם מאת סטיבן וושרי, MD

איך לישון

יש סיבה ש- MBG הייתה כותב הרבה על שינה - אחרי שנה סוערת, מנוחה חיונית מתמיד. בספרו החדש איך לישון , קלינאי שינה מומחה, רפאל פלאיו, MD, מתמודד עם הנושאים הרבים שיכולים להשפיע על shuteye (כגון נחירות ונדודי שינה) באמצעות פתרונות הוליסטיים.

איך לישון: הפתרונות החדשים מבוססי מדע לשינה בלילה מאת רפאל פלאיו, MD

אני כל כך עייף

בהתבסס על מסע הבריאות שלה, רופאה מוסמכת כפולה וחברה קולקטיבית איימי שאה, MD, יצרה תוכנית שתעזור להחזיר אנרגיה ולהשתלט על החיים - עליה היא מפרטת אני כל כך עייף . בספרה, שאה מתגוררת בשלוש מערכות קריטיות בגופך - מעיים, חסינות והורמונים - ומתארת ​​כיצד להזין כל אחת מהן באמצעות מה שאתה אוכל, מתי שאתה אוכל ודרכי ניהול הלחץ שלך.

אני כל כך עייף: תוכנית מוכחת לנצח שחיקה, להגביר את האנרגיה שלך ולהשיב את חייך מחדש מאת איימי שאה, MD

צום אינטואיטיבי

צום לסירוגין ואכילה אינטואיטיבית הפכו לביטויי באז גדולים בעולם הרווחה. כעת, בדומה לאופן שבו לקח את מיטב סגנונות האכילה הצמחיים והקטוגניים כדי ליצור את 'הדיאטה הקטוטרית', מומחה לרפואה פונקציונלית. ויליאם קול, IFMCP, DNM, D.C. , יצר מדריך לצום ביתר תשומת לב (המכונה 'צום אינטואיטיבי'). בתכנית הצום הגמישה שלו לארבעה שבועות, קול מנחה אותך דרך חלונות IF שונים, כאשר כל שבוע מכוון לאלמנט אחר בבריאותך.

צום אינטואיטיבי: תוכנית הצמיחה לסירוגין בת ארבעה שבועות להטעין את חילוף החומרים ולחדש את בריאותכם מאת ויליאם קול, IFMCP, DNM, D.C.

קארמה

הקונספט של קארמה מורכב בהרבה מסיכום הפעולות הטובות והרעות שלך. במדריך זה, סדהגורו עוזר להחזיר את הבנתך לקארמה ומספק תובנה לחיים חיים יותר בשמחה ובכוונה.

קארמה: מדריך יוגי לעיצוב גורלכם מאת סדהגורו

אוהב את המעיים שלך

מייגן רוסי, Ph.D., R.D., חולקת את התובנות הבריאותיות המובילות שלה במעיים בספר חדש זה - כולל כל האופן שבו המעיים שלך עובדים ועד למה הדברים עשויים להיות לא בסדר. הספר כולל חידון לבריאות המעיים שיעזור לך להבין טוב יותר את גופך; כלים לתמיכה במיקרוביום שלך; ו -50 מתכונים צמחיים ובריאים למעיים לנסות.

אהב את המעיים שלך: שפר את בריאות העיכול שלך והפוך את רווחתך מבפנים החוצה מאת מייגן רוסי Ph.D., R.D.

מטבולית

ב- mbg, בריאות מטבולית בראש מעיינינו לקראת שנת 2021. לכן אנו נרגשים מהספר החדש הזה מאת הנוירואנדוקרינולוג רוברט לוסטיג, MD, המדגיש כיצד אוכל הוא הכלי הטוב ביותר שיש לנו כדי ליצור שינוי ביוכימי בגופנו ולמנוע מחלות כרוניות. .

מטבולית: הפיתוי והשקרים של מזון מעובד, תזונה ורפואה מודרנית מאת רוברט לוסטיג, MD

פתרון האלצהיימר למשך 30 יום

לבחירות המזון ואורח החיים היומיומיות שיש לנו השפעה רבה על רווחתנו הכללית - וזה חל גם על בריאות המוח שלנו. למעשה, בתור נוירולוגים דין שרזאי, MD, ו- עיישה שרזאי, MD , ציין בספר זה, אוכל הוא קו ההגנה הראשון נגד אלצהיימר. בהתבסס על עשרות שנות מחקר וניסיונם הקליני שלהם, צוות הבעל והאישה יצר מדריך מקיף זה בכדי לסייע בהגנה ובשמירה על בריאות המוח.

פתרון האלצהיימר בן 30 הימים: המדריך המוגדר למזון ולסגנון חיים למניעת ירידה קוגניטיבית מאת דין שרזאי, MD, ו- Ayesha Sherzai, MD

אמנות הבלתי אפשרית

בכל שנה חדשה, אנו שואפים לצמוח ולעצב גרסאות טובות עוד יותר של עצמנו. כדי להתחיל את המטרה הזו, שקול להרים עותק של ספרו החדש של סופר ורב המכר סטיבן קוטלר. הוא קובע כיצד לבצע אופטימיזציה לביצועים האישיים, בהתבסס על המחקר העדכני ביותר בתחום מדעי המוח - התמצה במדריך לעיכול.

אמנות הבלתי אפשרית: פריימר לשיא ביצועים מאת סטיבן קוטלר

המקרה לקטו

יש כמה ביקורות מעורבות כשמדובר ב- דיאטה קטוגנית , אך בספר זה, העיתונאי וסופר רבי המכר גארי טאובס משתתף בהתפעלותו מתכנית האכילה הדלת פחמימות. בהתבסס על שנים של ראיונות עם רופאים התומכים באורח החיים של הקטו, טאובס תומך בתזונה וטען כיצד זה עשוי לעזור במאבק נגד סוכרת והשמנת יתר.

המקרה לקטו: חשיבה מחודשת על בקרת המשקל והמדע והפרקטיקה של אכילה דלת פחמימות / עשירות בשומן מאת גארי טאובס

לְפַטְפֵט

אולי שמעת על ההשפעות המזיקות של 'דיבור עצמי' שלילי. בספר זה, הפסיכולוג איתן קרוס, דוקטורט, לוקח את זה צעד אחד קדימה, ומפרק את האופן שבו למחשבות הנבזיות האלה (שהוא מכנה 'פטפוט') יכולה להיות השפעה עמוקה על בריאותנו הגופנית והנפשית. יתרה מכך, הוא חולק אסטרטגיות פשוטות כדי להפוך את הקול הפנימי הזה לחיובי.

8 בפברואר גלגל המזלות

פטפוט: הקול בראש שלנו, למה זה חשוב ואיך לרתום אותו מאת איתן קרוס, דוקטורט.

אפקט הפיגום

בהסתמך על עשרות שנים של ניסיון קליני ואישי, פסיכיאטר ילדים בעל שם עולמי הרולד קופליביץ, MD, חולק מדריך חכם ומקיף לגידול ילדים גמישים. עצתו מתמקדת בדרכים בהורים יכולים לבנות בסיס איתן לילדים לצמיחה ולפיתוח עצמאות - מבלי להרגיש יתר.

אפקט הפיגום: גידול ילדים גמישים, סומכים על עצמם ובטוחים בעידן של חרדה מאת הרולד קופליביץ, MD

דיאטת פגאן

ב דיאטת פגאן , רופא לרפואה פונקציונלית וחבר קולקטיבי מארק היימן, MD , מתווה גישה של מזון זה תרופה לתזונה. הוא לוקח את המיטב מסגנונות האכילה הפליאויים וגם מהצומח כדי ליצור תזונה שתוכננה בקפידה לטובת גופך, נפשך וכדור הארץ.

דיאטת פגאן: 21 עקרונות מעשיים להחזרת הבריאות שלך בעולם מבלבל מבחינה תזונתית מאת מארק היימן, MD

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: