האם אתם בריאים מטבולית? MDs פונקציונלי חולקים 6 דרכים לגלות

תחושת הקלישאה 'אתה לא יכול לשפוט ספר לפי עטיפתו' בוודאי מתקיימת כשמדובר בבריאות מטבולית.

אמנם מבחינה היסטורית, מומחים רבים ראו במשקל ובהשמנה את הנושא העיקרי, אך כעת ברור שזה רחוק מהאמת. השמנה היא רק סמן נוסף לבריאות מטבולית; זה לא הסיבה ', אומר הנוירואנדוקרינולוג רוברט לוסטיג, מחבר הספר הקרוב מטבולית: הפיתוי והשקרים של מזון מעובד, תזונה ורפואה מודרנית . ״זה במורד הזרם של הבעיה המטבולית; זו לא הבעיה המטבולית עצמה. '

למעשה, 20% מהאנשים שנחשבים 'רזים' עדיין לא בריאים מטבולית .

595 מספר מלאך

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

המציאות היא שלמרות הופעות חיצוניות, רוב האנשים אינם מתפקדים בצורה אופטימלית. על פי נתוני סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית בלבד אחד מכל שמונה אמריקאים בריאים מטבולית .

זו בעיה די גדולה בהתחשב בתפקוד מטבולי מגביר את הסיכון לסיבוכים בהמשך הדרך, כמו מחלות לב, שבץ מוחי, התקף לב, סוכרת ועוד. ג'ולי פושר-אורקויו, MD, M.S. , אומר באחרונה פודקאסט של lifeinflux פרק. יתרה מכך, במגיפה הנוכחית שלנו, 'אנשים שאינם בריאים מטבולית נראה כי הם נמצאים בסיכון לחלות קשה כאשר הם נדבקים בנגיף', היא אומרת.

ב- mbg אנו מתמקדים מאוד בבריאות מטבולית, יותר מתמיד. שאלה אחת שהייתה בראש מעייניך: כיצד תוכל לאמוד את המצב הבריאותי המטבולי שלך? אמנם אין הגדרה סטנדרטית לבריאות מטבולית בקהילה הרפואית, אך גייסנו כמה מומחים מובילים בתחום כדי לאסוף כמה סמנים עיקריים שיש לקחת בחשבון:

1.היקף מותניים

'היקף המותניים שלך חשוב מאוד, חשוב יותר ממשקלך,' אומר לוסטיג.

לגברים, היקף המותניים הגדול מ- 40 אינץ 'ייחשב כגורם סיכון למחלות מטבוליות, ואצל נשים זה 35 אינץ'. 'זה נמדד במותניים שלך, ממש מעל עצמות הירך שלך, בדרך כלל בחלק הצר ביותר של המותניים,' אומר פוצ'ר-אורקויו. 'מכיוון שתסמונת מטבולית גובה את שלה, העלייה במשקל באזור הבטן יכולה להוסיף סיכון רב.'

לוסטיג אומר שחשוב לציין כי השומן הקרביים (הבטן) שלך מהווה רק כ -4 עד 6% מכלל שומן הגוף שלך, כך שלא בהכרח לא תראה אותו משתקף בסולם. יתרה מכך, הוא אומר שהכי חשוב באזור זה הוא שומן הכבד שלך, שכמעט ולא ניתן לזהות אותו ללא בדיקות נוספות. 'בדיקת המעבדה שהיא הכי רגישה היא בדיקת ALT, שנמצאת על לוח סטנדרטי', הוא אומר ומוסיף כי הוא יראה בכל מה שמעל 25 ALT הוא דגל אדום (אם כי כעת, בשל ממוצעי המטופלים הנוכחיים, מעל 40 הוא גבול עליון חדש).

שתיים.רמות סוכר בדם

'אחד הסמנים החשובים ביותר עבורי הוא רמות הסוכר בדם לפני ואחרי האכילה', אומר ג'פרי בלנד, דוקטורט , אבי הרפואה הפונקציונלית ומייסד בריאות נועזת גדולה .

בעוד שרמות הסוכר בדם לפני ואחרי האכילה עשויות להיות מעט יותר קשות לבדיקה במסגרת רפואית רגילה, לוח מטבולי מקיף (CMP) מכסה את הגלוקוז בדם בצום. לגבי רמות ראויות? 'גלוקוז בדם בצום נמוך מ- 100 מ'ג לד'ל נחשב ל'נורמלי', אך מרבית הרופאים המתפקדים מעדיפים שהמספר הזה יהיה בסביבות 70 או 80 מ'ג לד'ל, 'רופא אינטגרטיבי. קריסטאן היינץ, MD, R.D. , נאמר בעבר ל- mbg.

שובר-אורקויו מוסיף כי בהקשר לבריאות חילוף החומרים, 'שיש סוכר בדם בצום גדול מ- 100 מ'ג לד'ל, הוא סימן לבעיות באינסולין או בדם.'

3.רמות טריגליצרידים

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון בעת ​​מדידת הבריאות המטבולית הוא טריגליצרידים, שהם התוצר הסופי של עיכול ופירוק שומנים במזון. בלנד אומר כי הכרת רמות הטריגליצרידים בדם חיונית להערכת מטבוליזם השומן.

בעוד שמדידת הטריגליצרידים יכולה להיות מעט מורכבת, באופן כללי, 'רמת הטריגליצרידים מעל 100 מוטלת בספק, רמה מעל 150 היא בדרך כלל מחלה מטבולית', אומר לוסטיג. אתה יכול לבדוק את המספרים האלה בעזרת לוח שומנים סטנדרטי , שהוא מדד לכולסטרול ה- HDL ('הטוב') שלך, ה- LDL ('הרע') והטריגליצרידים.

כמה מומחים, כמו רופא משפחה מוסמך קייט שנהאן, MD , אומר שזה גם קריטי לשקול את שלך יחס טריגליצריד ל- HDL . 'אם מספר הטריגליצרידים הוא יותר מפי שניים וחצי מה- HDL, זה אינדיקטור לכך ששומן בגופך אינו מקבל משלוחים של שומן חדש די מהר', היא אומרת בפודקאסט של Lifeinflux. 'אז הטריגליצרידים נשארים בזרם הדם שלך זמן רב מדי.'

ארבע.רמות כולסטרול LDL

באותו לוח שומנים סטנדרטי, תקבל גם קריאה של רמות ה- LDL שלך, או רמות הכולסטרול 'הרעות'.

כדי לקדם בריאות מטבולית, רופא ילדים ומפקח לשעבר של ה- FDA דייויד א 'קסלר, MD ממליץ לשמור על רמות LDL נמוכות אלה. 'אתה צריך לפקוח עין על ה- LDL כי זה משתנה עבור אנשים,' הוא אומר בפרק פודקאסט של Lifeinflux.

כדי לקחת את זה צעד אחד קדימה, אומר לוסטיג כי בעבודתו הוא מצא שזה לא מספיק לדעת אם יש לך LDL גבוה - אתה צריך לדעת את סוּג של LDL המדובר. 'שמונים אחוזים מה- LDL בזרם הדם שלך אינם רלוונטיים, זה LDL נמרץ או סוג A. 20% זה חשוב הוא LDL איטי, או סוג B', הוא אומר.

איך אתה יכול להבדיל? יש בדיקת שומנים בדם מתקדמת הנקראת בדיקת VAP, אך לעתים קרובות היא יקרה ואינה מכוסה בביטוח. הדרך הקלה ביותר לדעת היא, שוב, לבדוק את רמות הטריגליצרידים האלה. 'אם יש לך LDL גבוה והטריגליצריד שלך נמוך, אז זה גדול, צף ולא רלוונטי,' הוא אומר. 'אז אתה צריך להסתכל על הנתיב של LDL, ולא על המספר המוחלט.'

5.לחץ דם

סביר להניח שחשבתי את לחץ הדם כסטנדרט בריאותי חשוב כל חייך, בהתחשב בכך שהשרוול החתימה הוא דבר שבשגרה אצל רוב הרופאים - וזה בהחלט ממלא תפקיד גם בבריאות המטבולית.

למרות שאין סטנדרט מדויק, Foucher-Urcuyo מציין שקריאה של 135/80 היא גורם סיכון לתסמונת מטבולית.

Shanahan גם מציין כי אם לחץ הדם שלך גבוה מ- 125/75 על בסיס עקבי, אתה עלול לסבול מבעיה מטבולית קלה או חמורה יותר. לכן, הקפד לעקוב אחר מדידות העבר שלך, במיוחד אם הן היו גבוהות מבחינה היסטורית.

6.חומצת שתן

סמן אחד שעשוי להיות פחות מוכר הוא חומצת השתן - שהיא מוצר פסולת שנמצא בדם, שנוצר כאשר הגוף מתפרק כימיקלים הנקראים פורינים . רמות גבוהות של חומצת שתן קשורות בדרך כלל שִׁגָדוֹן —צורה של דלקת פרקים, אבל זה לא הדבר היחיד שעשוי להצביע עליהם, אומר לוסטיג.

'חומצה אורית היא בעצם פרוקסי לצריכת סוכר, בגלל האופן בו מייצרים חומצת שתן בכבד', הוא אומר. 'אם חומצת השתן שלך גבוהה, זה אומר שהמיטוכונדריה שלך לא עובדת טוב ויש לך בעיה.'

אז מה אתה יכול לעשות כדי לקדם בריאות מטבולית?

אמנם בריאות מטבולית עשויה להיראות מורכבת, אך רוב המומחים מסכימים על דרכים לשפר אותה - מה שבדרך כלל מסתכם בתמיכה ברווחה הכללית. כמה טיפים מובילים מ- Bland, Lustig ו- Foucher-Urcuyo כוללים:

• קבל קבוע תרגיל , באופן אידיאלי לפחות 30 דקות של פעילות המגבירה את הדופק ובונה שרירים.
• הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3.
• קדימו עדיפות למאכלים שלמים: אכלו הרבה ירקות טריים ופירות עשירים בפיטונוטריינטים, בתוספת זרעים עשירים בסיבים, אגוזים ודגנים מלאים.
• שאפו לשמור על א נמוך-גליקמי דִיאֵטָה.
• להדגיש שינה באיכות טובה .
• מצא דרכים בריאות לנהל לחץ .

המציאות היא שתפקוד לקוי של חילוף החומרים הוא משהו שאתה יכול לעבור עשרות שנים בלי לגלות בגופך. אבל נקיטת צעדים יזומים בכדי לתעדף את בריאותך המטבולית ורווחתך כרגע - כלומר לחשוף למעשה את המתרחש בדפי הספר, ולא רק לכריכה - יכולה לעשות את ההבדל בטווח הארוך.

שתף עם החברים שלך: