3 הטיפים המוערכים של MD לייעל את מיטוכונדריה ואריכות החיים של Supercharge
אם אתה רציני בהגברת אריכות החיים, עליך לתעדף את הבריאות המיטוכונדרית. המיטוכונדריה שלך דומים לסוללות הסלולריות שלך - הן מספקות את האנרגיה הדרושה לכל גופך לתפקד. 'הם בעצם מחליטים לאן האנרגיה שלך הולכת והאם אתה במצב של הישרדות או מצב של משגשג, פריחה ושכפול', אומר רופא רפואי מותאם אישית מולי מלוף, M.D. , מחבר גורם הניצוץ - בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen ו
4 ביולי גלגל המזלות
ונחש מה? אתה נוטה לאבד מיטוכונדריה עם הגיל. לכן מומחים, כולל מלוף, מעודדים גירוי בריאות המיטוכונדריה כדי לשפר את אריכות החיים ו Malof, Biohacker מוביל, חולק כמה שיטות מוערכות לעשות בדיוק את זה:
1. סָאוּנָה
מלוף הוא מעריץ ענק של טיפול חם וקור ו היא מכנה זאת 'סטרס מיטו-הורמטי', שפירושו למעשה מעט מתח יכול לחזק אותך. כשאתה עוסק בפרקטיקות אלה, 'אתה ממש שולח את אותות הגוף כדי ליצור יותר אנרגיה וגם להתאושש מהלחץ', היא מסבירה.
אוּלָם! המפתח כאן הוא להחליף רק א קצת של לחץ. 'אחד החסרונות הגדולים ביותר של קהילת הביו -האקינג הוא [שאנשים] הם כמו 'ובכן, אם 30 דקות של סאונה הם טובים, אז שעה חייבת להיות טובה יותר'', חולק מלוף. 'זה לא מה שאתה צריך לעשות. למעשה, מנה יעילה מינימלית היא מה שאתה צריך לכוון אליו.' היא ממליצה על 20 דקות של סאונה עם צלילה קרה של שתי דקות, אם אתה מסוגל.
או פשוט היצמדו לרחצה של סאונה, שיש לו המון יתרונות בריאותיים בפני עצמו ו והנה רשימה שלנו סאונות ניידות אהובות , אם אתה בשוק.
2. לָנוּחַ
נכון שתרגיל עוזר לעורר את ייצור המיטוכונדריה 1 - אבל אתה לא רוצה לעבור על הסיפון. הכל קשור לאיזון, אומר מלוף. 'אם אתה עובר על 150 דקות של אימוני מרווחים בעצימות גבוהה בשבוע, אתה לפגוע במיטוכונדריה שלך 2 , 'היא מצהירה.' אני תמיד מנסה לומר לאנשים לעשות פחות תוצאות טובות יותר. '
עכשיו, זה לא חל על לְמַתֵן- תרגיל אינטנסיביות, כמו, נניח, הליכה מהירה. 'אתה יכול לעשות כמויות בלתי מוגבלות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ולא תפגע בגופך. אבל כשמדובר בדברים בעוצמה גבוהה, זה הרגע שאנשים מתחילים להישבר', היא מסבירה.
סימן 14 בפברואר
וכשמדובר בבריאות המיטוכונדריה, היא טוענת שההחלמה חשובה לא פחות מהתרגיל עצמו. היא אוהבת לשכב על א מחצלת PEMF אוֹ מחצלת אקופרסורה כדי להפחית דלקת ולהקל על מתח השרירים, אך אל תהסס לנוח בכל דרך שמרגישה טוב. תן לגופך הפסקה - מגיע לך.
3. קשר חברתי
חושבים שהקשר החברתי אינו מכריע לתאים שלך? תחשוב שוב. 'האמת הבסיסית היא שאנחנו זקוקים לקשר חברתי כדי לשגשג בעולם הזה', אומר מלוף. 'קשר חברתי הוא הגורם הגדול ביותר שאנו מכירים באריכות ימים ובאושר.' למעשה, מחקרים הראו כי בידוד חברתי היה קשור ל- סיכון גבוה יותר לפתח דמנציה ו
29 במאי גלגל המזלות
עם זאת, עלינו לשקול לטפח מערכות יחסים חברתיות חיוביות 'ביו -אק' לאריכות ימים. 'ואני פשוט לא חושב שאנחנו מתעדפים את זה כאילו אנחנו עושים משקל, אוכל, תנועה וניהול מתח', אומר מלוף. הגיע הזמן שנשנה את הנרטיב.
בשלב זה אתה בטח תוהה: מה עם קשרים מקוונים לעומת יחסי IRL? ובכן, מלוף לא דופק את המדיה החברתית לחלוטין. עבור רבים זה כלי מועיל לתחזק ולגלות את מערכות היחסים הללו. עם זאת, היא מכנה זאת 'חיבור חברתי מעובד'. זה יכול למלא אותך, אבל זה לא בריא כמו הדבר האמיתי. 'זה כמו אוכל מעובד,' היא מסבירה. 'אני לא מבטל לחלוטין אוכל מעובד, אבל אני לא אוכל את זה לכל ארוחה. אם הייתי חי על זה, הייתי פשוט חולה.'
הנסיגה
המונח מיטוכונדריה יכול להחזיר אותך לביולוגיה בתיכון, אבל אם אתה רציני להגדיל את אריכות החיים ובריאות, הוא צריך להיכנס ללקסיקון. אחרי הכל, המיטוכונדריה שלך אחראית לקידום אנרגיה סלולרית, וכשמדובר בבריאות שלך, 'הכל קשור לאנרגיה בסוף היום', אומר מלוף.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - פודקאסטים של גוגל - Spotify , או מוזיקת אמזון !
שתף עם החברים שלך:
