שלושת העיבודים של COVID-19 וכיצד ליצור יציבות

COVID-19 התנהג אחרת בחיינו, אך אנו מאוחדים במצב האנושי של להיות נעול, התרחקות חברתית, וחשים מודאגים מהעתיד. ברור שאין שום 'נורמלי' לחזור אליו; זה עולם חדש ואמיץ.

עבדתי עם לקוחות וארגוניהם ברחבי העולם לאורך כל התהליך הזה, וזיקקתי את זה לשלושה שלבים נפרדים שעברנו.

שלב 1: פאניקה

כולנו עברנו את זה, בגוונים משתנים. קניית הפאניקה של נייר טואלט. הפחדים מעצמנו או מאהובינו לקבל COVID-19 ולמות לבד, תוהים אם יש מספיק מאווררים. הלילות ללא שינה, המיגרנות מדאגות יתר, ההתעסקות הבלתי פוסקת לקנות שולחנות כי כולם חולקים כעת את אותו החלל 24/7.

יתרה מכך, אם יש לכם פיות להאכיל, הורים קשישים, משכנתא לשלם שמא תאבדו את הבית, חיים יד לפה, עסקים ועובדים לטפל בהם. הרשימה נמשכת.

לעתים קרובות ניתן לראות את מה שאנו עושים בשלב זה דרך עדשת האימפולסיביות, המונעת על ידי דחף פרימיטיבי לשרוד. אנו נערכים לאפוקליפסה - מחזירים את התרחיש הגרוע ביותר ל -50%. במהלך תקופה זו, הרציונליות בקושי חשובה. החלק הפרימיטיבי של המוח שלך - המערכת הלימבית - נכנס פנימה. הוא זוכר ומעצים את השלילי.

אז אנחנו אוגרים ביצים וירקות שבסופו של דבר יפוג. זה, ומדאיג, עוזר לתת לנו את תחושת השליטה הזמנית.

מה שלא מועיל זה לבייש זה את זה בגלל שהם מודאגים. עלינו לקבל הבנה רחומה על ההתנהגות הקשורה לחרדה שהביאה את המינים שלנו לשרוד ולהשתלט על פני כדור הארץ. בלי זה, אנו חשים רק האשמה ובושה בהתנהגויות שלנו. או שאנחנו מתנכרים זה לזה.

שלב 2: תהליך

בשנת 1966, פסיכולוג ריצ'רד לזרוס כתב כיצד ראשית אנו מעריכים עד כמה מצב מאיים, מאתגר או מזיק. לאחר מכן אנו מעריכים את יכולתנו ומשאבינו להקים איזשהו איזון בינינו לבין הסביבה.

ההתמודדות, אם כן, היא לבצע את התגובות שלנו, מה שמוביל אותנו לתוצאה. בזמן שאנחנו מעבדים את COVID-19, זה בדיוק מה שאנחנו עושים - התמודדות עם המצב , על בסיס יומיומי באופן אישי ומקצועי.

שני סוגים של התמודדות.

מחקרים בנושא התמודדות מצאו כי ישנן שתי דרכים עיקריות לעשות זאת: התמודדות ממוקדת-בעיה מתייחסת לפעולות שננקטו כדי לפתור את הבעיה או לשנות את מקור הלחץ. התמודדות ממוקדת רגשות מתייחסת להתנהגויות שאנו מתחייבים לנהל מצוקה רגשית. שניהם שימושיים.

התמודדות ממוקדת-בעיה היא כיצד אנו מתאימים את מה שאנחנו עושים פיזית לניהול הטוב ביותר של המצב: לזכור לשטוף את הידיים בתדירות גבוהה יותר, לגלף את מקום השולחן שלנו לחמישה אנשים, ללמוד כיצד לפרוק את המצרכים שלנו בבטחה , וכולי. הבית הוא עכשיו המשרד שלנו, מרכז טיפול בילדים , ומזנון, נוסף על כל השאר.

בזמן שאנחנו לומדים ליצור פתרונות למציאות המשתנה שלנו, אנחנו גם צריכים לעכל את המציאות של מה שקורה. אפילו לאלו מאיתנו עם מערכים נהדרים בבית שלנו , אתה תתעצבן או תתסכל. לפעמים תתלהב כמו להירשם לתריסר קורסים מקוונים או לשאוף לאפות. אז אתה עלול להתעצבן כי לא פעלת.

עבור חלק מאיתנו, COVID-19 (במיוחד עם היותו בהסגר / נעול) עשוי להיות מפעילים גורמי לחץ ישנים ושדים מהעבר . כשאתה צופה במוות ומחלות גובים את מחירם, ישנם עוולות שגם אתה תתעצבן. יש הרבה חוסר הוגנות בעולם, אחרי הכל.

אלה תגובות אנושיות. אתה אנושי בלבד, וזה מה שמייקר אותך.

מחפש בטיחות.

מעל לכל, עליך ליצור בסיס של בטיחות פסיכולוגית - להרגיש בטוח מספיק כדי לתפקד.

אז תהיה עדין עם עצמך. תעבור בין פאניקה לעיבוד. אבל אתה צריך לעשות את זה לפני שאתה ממש מסתובב. אתה צְבִיעוּת לַעֲקוֹף מעכל את המציאות שלך לפני שתוכל לחשוב על העתיד שלך.

שלב 3: ציר

הזמן בכל מקרה יעבור.

שם הוא עולם לחזור אליו, אם כי אחר. אנחנו יכולים להתפלש בבהלה, לתרץ כל מיני תירוצים, או שאנחנו יכולים להחליט איזה סוג של אנשים אנחנו רוצים לצאת מ- COVID-19.

כאשר אתה מסתובב, כאן אתה יכול ליצור תחושת שליטה עמוקה יותר תוך שותפות למציאות. המנטורית העסקית שלי רמית סתי אומרת שכל אחד ואחת מאיתנו זקוק למה שהוא מכנה ' חצובה של יציבות '- שלושה דברים בחייהם שהם שמחים לשמור על עצמנו יציבים. מחצובה זו, אנו יכולים לזנק לחופש הניסוי ולהיות ספונטניים, או להעלות את חיינו.

שקול את ההיבטים השונים בחייך שאתה יכול ליצור יציבות בעזרתם:

• אישית: מה הקשר שלי עם העבודה, הזמן והאנרגיה שלי, המוח, הבריאות, הבית, העצמי, הכסף, האנשים בחיי? האם אני חי באופן שמאפשר לאישיות הייחודית שלי לזרוח, והאם חיי הם תכליתיים?
• באופן קיומי: מה הקשר שלי עם מושגים של רוחניות, חיים ומוות, שדים אישיים וטביעת הרגל הפחמנית שלי?
• באופן מקצועי: מה הקשר שלי עם יעדי הקריירה שלי וערכי? מה ממריץ אותי? ואיך אוכל לעצב מחדש את שיטות העבודה שלי להשפעה מרבית?

בכל אחד מהתחומים, השאלות לכתב העת כוללות:

• האם אני אוהב את היחסים שלי עם זה?
• האם זה בר קיימא?
• מה אוכל לעשות אחרת?
• אילו סיפורים אני מספר לעצמי ששומרים על דברים כסטטוס קוו?
• כיצד אוכל להמשיך לעבוד על כך ולדעת שאני בדרך הנכונה?

מעל לכל, איך כולנו יכולים לשלב את השיעורים של COVID-19 כדי שנעשה זאת לעולם לא להרגיש שוב כל כך חסר אונים?

מאמנים רוחניים טיי ואל תגיד לי, 'משבר, יחד עם האנרגיות של חוסר הוודאות, אי הנוחות והיוצא דופן, מטלטל את הנורמות החברתיות ואת שגרות היומיום כדי לחשוף תובנות מאירות עיניים לגבי מה שאנחנו מעריכים, מה חשוב בסופו של דבר ואיזו מורשת אנחנו רוצים להשאיר מאחור. אנחנו בדרך 'נאלצים' לנצל את אמיתות הליבה של מי שאנחנו, לעשות מלאי של מי שאנחנו רוצים להיות ולהסתובב בהתאם. '

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

מזלות 13 באוקטובר