3 מתיחות הריון להגברת הגמישות בעמוד השדרה, הירכיים והרגליים

יש כל כך הרבה שינויים שקורים לגוף במהלך הֵרָיוֹן . האגן מתרחב ומתכונן לפנות מקום לתינוק - זה מהדק את הגב התחתון, ואת הצדדי (הירכיים הצדדיות) על מנת שהגוף יתנגד. ומכיוון שקדמת הגוף צומחת, זה גם מפחית את הניידות בעמוד השדרה - מה שתורם לגמישות הכוללת בגוף.

כשהייתי בהריון גיליתי שתמיד הרגשתי טוב יותר כשאני ממשיך לזוז. גם אם טווח התנועה שלי היה מוגבל, הניסיון לכלול מתיחות קלות ותנועה עזר להפחית את הכאבים הנגרמים כתוצאה משינויים בגופי. בונוס: מתיחה תוך חיזוק רצפת האגן והירכיים עוזרת גם לשמור על איזור זה חזק ללידה.

גלגל המזלות 28 ביוני

כדי לעזור לך להישאר פעילה, ניידת ומוכנה ללידה, אני חולקת את שלושת המתיחות המובילות שלי לפני הלידה שעזרו לי לעבור את ההריון שלי:

1. עמדה שנייה

איך ל: התחל בזה שאתה מוציא את הרגליים קצת יותר רחבות מהירכיים במצב מסובב חיצונית. כוון את הברכיים מעל האצבעות השנייה. כופף את הברכיים, הורד לכיוון גובה הברך והחזק. רק תחתון למקום בו הוא מרגיש בנוח, והימנע מתנוחה זו אם זה מרגיש כמו מתיחה יתר.

יתרונות: אפשרות זו ומתיחת עמידה זו פותחת את מָתנַיִם , רצפת אגן וירכיים פנימיות. החזקה זו תחזק גם את אותם שרירים המכינים את הגוף לצירים ולידה.

2. בת ים

איך ל: שב עם הרגליים באיור 4, או במצב של רגליים, ועצמות ה- sitz מעוגנות לרצפה. הניחו יד אחת על הרצפה לצד הירכיים, והתחילו להתכופף בצד מכוונת את הזרוע הנגדית מעל. דחף לרצפה כדי ליצור משיכה. שמור על הצוואר מאורך, והימנע מריצוף כולל גב תחתון .

יתרונות: כיפוף רוחבי של עמוד השדרה מגביר את הגמישות במותניים הצד ובגב. זה גם מפחית כאבים, שכן הגוף נמשך כל הזמן קדימה במהלך ההריון.

3. גמל

איך ל: התחל בישיבה על הרגליים עם ברכיים כפופות. הניחו את הידיים על הרצפה מאחורי הירכיים. ואז גלגל את כתפיים לאחור כדי לפתוח את החזה , ודחפו לרצפה כדי להרים את הירכיים מהרגליים. הרם רק למקום בו הוא מרגיש בנוח, והשתמש בלוקים מתחת לידיים במידת הצורך. הימנע אם יש לך כאבי ברכיים או מתיחת יתר בבטן.

מזל מזל כסף בהורוסקופ

יתרונות: מתיחה זו מכוונת לרובעים ולמעלה עמוד השדרה של בית החזה . הארכת עמוד השדרה מצטמצמת מאוד במהלך ההריון. עשה זאת כדי לפתוח את החזה ולמתוח את עמוד השדרה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: