3 טיפים לא מוערכים של רופא כדי לייעל את המיטוכונדריה ולתחזק את אורך החיים
אם אתה רציני לגבי הגדלת אורך החיים, אתה צריך לתת עדיפות לבריאות המיטוכונדריה. המיטוכונדריה שלך הן כמו הסוללות הסלולריות שלך - הן מספקות את האנרגיה הדרושה לכל הגוף שלך לתפקד. 'הם בעצם מחליטים לאן האנרגיה שלך הולכת והאם אתה נמצא במצב של הישרדות או במצב של שגשוג, פריחה והתרבות', אומר רופא רפואה מותאמת אישית מולי מאלוף, M.D. , סופר של גורם הניצוץ , על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen .
הורוסקופ 24 בינואר
ונחש מה? אתה נוטה לאבד מיטוכונדריה עם הגיל. לכן מומחים, כולל מאלוף, מעודדים מגרה את בריאות המיטוכונדריה כדי לשפר את אורך החיים . ביוהאקר מוביל, מאלוף חולק כמה שיטות לא מוערכות לעשות בדיוק את זה:
1.סָאוּנָה
Maloof הוא מעריץ ענק של טיפול חם וקר . היא קוראת לזה 'גורם לחץ מיטו-הורמטי', מה שבעצם אומר שמעט לחץ יכול לחזק אותך. כשאתה עוסק בתרגולים האלה, 'אתה ממש שולח אותות לגוף לייצר יותר אנרגיה וגם להתאושש מהלחץ', היא מסבירה.
למרות זאת! המפתח כאן הוא להחליף רק א קצת של מתח. 'אחד החסרונות הגדולים ביותר של קהילת הביו-האקינג הוא [ש] אנשים אומרים, 'ובכן, אם 30 דקות של סאונה זה טוב, אז שעה חייבת להיות טובה יותר'', משתף מאלוף. 'זה לא מה שאתה צריך לעשות. למעשה, מינון יעיל מינימלי הוא מה שאתה צריך לשאוף אליו.' היא ממליצה על 20 דקות של סאונה עם צלילה קרה של שתי דקות, אם אתה מסוגל.
או פשוט היצמד לרחצה בסאונה, שיש המון יתרונות בריאותיים בפני עצמו . והנה רשימה שלנו סאונות ניידות מועדפות , אם אתה בשוק.
2.מנוחה
נכון שפעילות גופנית עוזרת לעורר את ייצור המיטוכונדריה 1 - אבל אתה לא רוצה להגזים. הכל עניין של איזון, אומר מאלוף. 'אם תעבור יותר מ-150 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בשבוע, תעשה זאת לפגוע במיטוכונדריה שלך 2 ', היא מצהירה. 'אני תמיד מנסה להגיד לאנשים לעשות פחות לתוצאות טובות יותר'.
עכשיו, זה לא חל על לְמַתֵן- פעילות גופנית בעצימות, כמו, למשל, הליכה מהירה. 'אתה יכול לעשות כמויות בלתי מוגבלות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, ולא תפגע בגוף שלך. אבל כשזה מגיע לדברים בעצימות גבוהה, זה הזמן שבו אנשים מתחילים להישבר', היא מסבירה.
וכשזה מגיע לבריאות המיטוכונדריה, היא טוענת שההתאוששות חשובה לא פחות מהתרגיל עצמו. היא אוהבת לשכב על א מחצלת PEMF אוֹ מחצלת אקופרסורה כדי להפחית את הדלקת ולהקל על מתח השרירים, אבל אל תהסס לנוח בכל דרך שתרגיש טוב. תן לגוף שלך מנוחה - מגיע לך.
3.קשר חברתי
חושבים שחיבור חברתי אינו חיוני לתאים שלכם? תחשוב שוב. 'האמת הבסיסית היא שאנחנו צריכים קשר חברתי כדי לשגשג בעולם הזה', אומר מאלוף. 'חיבור חברתי הוא הגורם הגדול ביותר שאנו מכירים באריכות ימים ואושר.' למעשה, מחקר הראה כי בידוד חברתי היה קשור עם א סיכון גבוה יותר לפתח דמנציה .
עם זאת, עלינו לשקול טיפוח קשרים חברתיים חיוביים כ'ביוחאק' לאריכות ימים. 'ואני פשוט לא חושב שאנחנו מתעדפים את זה כמו שאנחנו עושים משקל, אוכל, תנועה וניהול מתח', אומר מאלוף. הגיע הזמן שנשנה את הנרטיב.
בשלב זה, אתה בטח תוהה: מה לגבי קשרים מקוונים לעומת קשרי IRL? ובכן, מאלוף לא דופק את המדיה החברתית לגמרי. עבור רבים, זהו כלי מועיל לשמור ולגלות את מערכות היחסים הללו. עם זאת, היא מכנה זאת 'חיבור חברתי מעובד'. זה יכול למלא אותך, אבל זה לא בריא כמו הדבר האמיתי. 'זה כמו אוכל מעובד', היא מסבירה. 'אני לא מבטל לחלוטין מזונות מעובדים, אבל אני לא אוכל את זה לכל ארוחה. אם הייתי חי על זה, הייתי פשוט חולה'.
הטייק אווי.
התנאי מיטוכונדריה אולי ישלח אותך חזרה לביולוגיה בתיכון, אבל אם אתה רציני לגבי הגדלת אורך החיים וטווח הבריאות, זה צריך להיכנס שוב ללקסיקון. אחרי הכל, המיטוכונדריה שלך אחראית לקידום האנרגיה התאית, וכשזה מגיע לבריאות שלך, 'הכל קשור לאנרגיה בסופו של יום', אומר מאלוף.
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
שתף עם החברים שלך:
