תוסף זה יכול לעזור לשחזר את תפקוד הזיכרון לאחר ירידה קוגניטיבית
אנשים רבים מתעלמים מבריאות המוח עד שזה מאוחר מדי ויש להם בעיות עם קוגניציה וזכירת זיכרון.
עם זאת, ישנן מספר דרכים לעודד מוח בריא יותר גם לאחר מוקדם סימנים של ירידה קוגניטיבית פגעו.
חלם על צפרדעים
מחקר אחד זיהה דבר אחד במיוחד שיכול לתמוך בבריאות המוח אצל אנשים עם אובדן זיכרון. קרא הכל על זה למטה.
מה המחקר מצא
מחקר אחד שפורסם ב- חומרים מזינים כתב העת מצא כי תוספי מזון המכילים שרשרת ארוכה חומצות שומן רב בלתי רוויות (LCPUFAs; כמו אלה שתמצאו בדגים שומניים) בשילוב עם לוטאין וזאקסנטין (LZ) עזר בתפקוד הזיכרון 1 באלה עם ירידה קוגניטיבית קלה.
ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, בקבוצה מקבילה, נעשה על מבוגרים יפניים בריאים בגילאי 55 עד 79 עם תלונות זיכרון, אך ללא דמנציה.
החוקרים חילקו את הניסוי הראשון של 120 משתתפים לשלוש קבוצות: קבוצה אחת קיבלה תוסף פלצבו; קבוצה אחת קיבלה תוסף LCPUFAs ו-LZ מעורבב עם תרכובת X (שהתוכן שלה לא הוצג עקב נושא המחקר), וקבוצה אחרונה שקיבלה רק את תוסף LCPUFAs + LZ.
בניסוי שני לאמת עוד יותר את התוצאות של הראשון, 192 משתתפים (גם מבוגרים יפנים בריאים עם תלונות זיכרון אך ללא דמנציה) חולקו לשתי קבוצות: קבוצת פלצבו אחת וקבוצת LCPUFAs + תוסף LZ אחת. תוסף יומי זה הכיל 120 מ'ג ARA, 300 מ'ג DHA, ו-100 מ'ג EPA (כל ה-LCPUFAs) עם 10 מ'ג לוטאין ו-2 מ'ג זאקסנטין.
לפני ואחרי הניסוי, המשתתפים נבדקו את הקוגניציה שלהם באמצעות קוגניטרקס , מערכת בדיקות ממוחשבת שנועדה למדוד ולנטר את ביצועי המוח. זה כלל גם זיכרון מילולי וגם בדיקת זיכרון חזותי.
ממצאי המחקר הראו שתוספת עם LCPUFAs ולוטאין וזאקסנטין שיפרו את תפקוד הזיכרון אצל האנשים שנבדקו. תוצאות אלו היו המשמעותיות ביותר באנשים עם ירידה קוגניטיבית. התוספים לא היו מועילים לאלה שהיו להם כמה תלונות זיכרון אך לא חוו ירידה קוגניטיבית.
הגבול בין אובדן זיכרון מסוים לבין ירידה או פגיעה קוגניטיבית יכול להיות מעט מטושטש. באופן כללי, המכון הלאומי לבריאות מגדיר ליקוי קוגניטיבי קל כבעל יותר זיכרון או בעיות חשיבה אחרות מאשר אנשים אחרים בקבוצת הגיל של אדם .
תַקצִיר
מחקר אחד מגלה שתוספי LCPUFAs + LZ יכולים לשפר את הזיכרון אצל אנשים עם ירידה קוגניטיבית קלה, אך אינם מועילים לאלה ללא ירידה קוגניטיבית.מה לעשות הלאה
עכשיו כשאתה יודע את זה, מה עליך לעשות? אם אתה חושד שיש לך ירידה קוגניטיבית ( הנה כמה סימני אזהרה מובילים ), בקר ברופא שלך כדי ללמוד עוד על אפשרויות ניהול אפשריות - פוטנציאליים לכלול חומצות שומן ונוגדי חמצון כמו לוטאין וזאקסנטין וכו'.
ואם אתה רוצה לתמוך במוח בריא יותר לִפנֵי ירידה קוגניטיבית הופכת לבעיה, התמקדו בפעולות מניעה שתומכות בבריאות המוח הכללית שלכם. להלן, כמה לשים לב:
אכלו מזונות התומכים במוח: מוח בריא מתחיל במה שאתה אוכל. עשה כמיטב יכולתך לצרוך כמות טובה של מזונות אוהבי מוח כמו אומגה 3 , נוגדי חמצון, חלבונים, ו סִיב .
קח תוסף בריאות המוח: נטילת תוסף יומי היא דרך נוספת לתמוך במוח בריא לכל החיים. כדי להקל על החיפוש שלך, ריכזנו רשימה של תוספי הזיכרון הטובים ביותר בשוק והמרכיבים הטובים ביותר לחפש— בדוק אותם כאן .
תעדוף שינה: מקבל מספיק שינה איכותית ועמוקה בכל לילה חיוני לשמירה על בריאות המוח שלך. אם זה לא תחום שאתה מתמקד בו באופן קבוע, נסה לתת את השינה בראש סדר העדיפויות - הנה טיפים נוספים להגברת משחק השינה שלך אם אתה מתקשה להצביע על נודניק עקבי.
הורוסקופ 7 ביולי
הטייק אווי
מחקר אחד מצא כי LCPUFAs ותוספי LZ יכולים לעזור לשפר את תפקוד הזיכרון אצל מבוגרים בריאים עם סימנים מוקדמים של ירידה קוגניטיבית. הנה עוד כמה דרכים לעשות זאת לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולתמוך במוח שלך כל יום.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
ירקות ים: יתרונות זנים איך לאכול ועוד קולגן בקר: היתרונות והחשיבות של גראס-Fed Nicotinamide Riboside: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
