4 סיבות מפתיעות שאתה מתעורר רעב ומה לעשות בקשר לזה

בדומה לעובדה שיש אנשים שמברכים כל יום בהיר עיניים ומזנבות סוערות בעוד שאחרים מאושרים ינשופי לילה, לא כולנו מתעוררים באותה רמת רעב בבטן שלנו. זה אף פעם לא נכשל שבין בני זוג או שותפים לחדר, אדם אחד מעיר עורב בזמן שהאחר יכול לקחת או לעזוב את ארוחת הבוקר. על מה זה?

כמובן שיש את ההסבר המובן מאליו - ואולי הנפוץ ביותר: אנשים שאוכלים בשעות הערב המאוחרות (מנות גדולות במיוחד) נוטים יותר לעמוד בבוקר ללא תיאבון רב. בצד ההפוך, אם סגירת את המטבח אחרי ארוחת ערב מוקדמת, לגופך היה סיכוי לחילוף חומרים של כל מה שאכלת, והכין הרבה מקום לארוחת הבוקר.

ובכל זאת, תיאבון הוא דבר מורכב. רמות הורמונים, הרגלי שינה, הזדקנות וגורמים אחרים יכולים להשפיע על אם אנו עולים נדיבות לאכול. תסתכל על ארבע הסיבות הללו שאתה עלול להתעורר מרגיש רעב-או לא כל כך נלהב:

יש לך מטבוליזם מהיר

אין הפתעות כאן! תחושות שבעה ברובם מסתכמות עד קצב חילוף החומרים של גופך ו אם אתה ספורטאי או מישהו עם המון מסת שריר, סביר להניח שתשרוף יותר קלוריות בזמן שאתה ישן. (שריר הוא פעיל יותר מטבולית 1 מאשר שומן.)

'אנשים עם חילוף חומרים מהיר יותר עשויים להרגיש רעבים יותר [בבוקר] מאשר אנשים עם חילוף חומרים איטי יותר', אומר ' קימברלי ווימן, M.S., Rdn , דיאטנית רשומה. 'חילוף חומרים מהיר פירושו שגופך מעכל מזונות מהר יותר, ולכן לוקח זמן רב יותר להרגיש מלא, או שאתה עלול להרגיש רעב בתדירות גבוהה יותר.' 

סימן גלגל המזלות 22 ביוני

יש לך מצב בריאותי שגורם לך להיות רעב

בכל פעם שמצב בריאות מתעסק עם סוכר הדם שלך , יש פוטנציאל לזה להניע את התיאבון שלך. במיוחד אם יש לך סוכרת או בעיות אחרות בסוכר בדם, אתה עלול לגלות שבקרים הם השעה הכי רעבה שלך ביום. 'אנשים עם סוכרת עשויים לחוות מצב שנקרא תופעת השחר', מסביר ווימן. 'זה נגרם כתוצאה מסוכרים בדם גבוה בבוקר, מה שעלול להוביל לרעב מוגבר.'

במקרים אחרים, התרופות שאתה לוקח למצב בריאותי עשויות להגדיל את הרעב שלך. סטרואידים, כמה נוגדי דיכאון, אנטיהיסטמינים ותרופות מיגרנה מסוימות נקשרו לשינויים בתיאבון.

אתה לא ישן מספיק

שינה היא גורם מתעלמים לעתים קרובות (אך חשוב מטורף) ברגשות הרעב שלנו. שפע של מחקרים מראה שמנוחת לילה טובה ותאבון מתאים הולכים יחד כמו ביצים ובייקון.

אֶחָד מחקר 2013 2 דיווחו כי חסך שינה הפחית משמעותית את יכולתו של המוח לווסת את התיאבון. אַחֵר מחקר קטן משנת 2019 3 גילו שכאשר שינה של נשים בריאות הוקפצה על ידי 33%, הן חוו את התשוקות הרעב והמזונות הגוברות. (הם גם אכלו יותר שוקולד!)

הבית: לישון מספיק מסייע במניעת תיאבון בוקר מוגזם. אם אתה מתעורר רעב יתר על המידה, הפיתרון עשוי לשכב בפגיעה בחציר קצת יותר מוקדם בלילה.

קריאה קשורה: 3 עזרי השינה הטובים ביותר שאינם מלטונין של 2025

אתה מתבגר

עבור אנשים מסוימים, חוסר נקיקות בבקרים עשוי להיות פשוט עניין של להתבגר. 'ככל שאנשים מתבגרים, הם עלולים לאבד חלק מהיכולת שלהם לחוש אם הם רעבים או צמאים', אומר ווימן.

בנוסף, ככל שאנחנו מקבלים ישנים יותר, כך חילוף החומרים שלנו איטי יותר וככל שאנו צריכים פחות קלוריות. נסה לחתור לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר, החל מארוחת בוקר קלה.

תאימות גלגל המזלות 23 בספטמבר

איך להפוך את ארוחת הבוקר לסופר מספקת

אז התעוררת רעב? בוא נביא אותך ארוחת בוקר מספקת ! שילוב מקור לחלבון עם פחמימות מורכבות הוא הדרך ללכת על מלאות של כל הבוקר. חלבון הוא החומר התזונתי הכי מרגיע, והסיבים במזונות פחמימות מורכבים מתעכלים לאט, לוקח את זמנו לעזוב את הבטן. קחו בחשבון את אפשרויות ארוחת הבוקר הבאות בעלות חלבון גבוה, בסיבים גבוהים:

• שייק חלבון עם פירות קפואים או א  תוסף סיבים איכותי
• טוסט חיטה מלאה וביצים
• יוגורט יווני עם אגוזים וגרגרים
• בוריטו ארוחת בוקר שעועית וטבעי
• דגני בוקר עם חלב

אה, וגם אם אתה הטיפוס שנוטה להתעורר בתחושת 'meh' על אוכל, אולי תרצה לחשוב על קבלת קְצָת משהו בבטן שלך.

'גם אם מישהו לא רעב בבוקר, עליו לשקול לאכול ארוחת בוקר', מעודד ווימן. ' דילוג על ארוחות יכול גם לגרום למישהו 'Hangry', המוביל לריכוז לקוי, מצבי רוח רעים או עצבנות. '

הנסיגה

חילוף החומרים שלך, איכות השינה, הגיל והבריאות הבסיסית שלך יכולים להשפיע על כמה אתה רעב כשאתה מתעורר בבוקר. בין אם אתה מתעורר מלא, רעב או איפשהו בין לבין, מתחיל את היום שלך בארוחת בוקר עמוסת חלבון וסיבים הוא מהלך חכם.