4 סיבות שהריקוד יוצא בראש לבריאות הנפש ואריכות ימים

אנו יודעים שפעילות גופנית, בגדול, היא נהדרת לבריאות הנפש. עם זאת, אנשים רבים (בטעות) חושבים שהליכה לחדר כושר או פעילות אירובית הם ה'תרגילים' היחידים שחשובים באמת, תוך התעלמות מהיתרונות הבריאותיים הנפשיים של סוגים אחרים של תנועה.

ריקוד, למשל, הוכח מדעית כמשפר את מצב הרוח ומפחית את תסמיני בריאות הנפש - במחקרים מסוימים, אפילו ביצועים טובים יותר מ-SSRI וצורות אחרות של פעילות גופנית. הנה העדכון האחרון על מדוע ריקוד כל כך מועיל וכיצד להפוך את שגרת האימון שלך לטובה אפילו יותר עבור המוח שלך.

מה המחקר אומר על היתרונות המוחיים של ריקוד

מחקר חדש מוסיף אמינות מדעית למשהו שאנחנו כבר יודעים אנקדוטלי: לריקוד יש את הכוח לשמח אותנו.

סקירה שיטתית חדשה שפורסמה ב ה British Medical Journal קובע כי פעילות גופנית היא טיפול יעיל לדיכאון, וריקוד יכול להפחית את תוצאות הדיכאון ב-96% 1 בהשוואה לבקרות. הריקוד היה למעשה ההתערבות שהייתה בה הגדול ביותר השפעה על דיכאון במטא-אנליזה זו - ביצועים טובים יותר אפילו טיפול קוגניטיבי התנהגותי ושילוב של פעילות גופנית ו תרופות SSRI .

בעוד שמחברי המחקר מסתייגים כי תוצאות אלו עלולות להיות מוטות על ידי המספר הקטן יחסית של מחקרים על ריקוד לדיכאון, הממצאים שלהם עדיין מבטיחים.

ניתוח אחר מצא שטיפול בריקוד (גישה מבוססת קהילה, מותאמת לריקוד) שיפור משמעותי בתפקוד הקוגניטיבי במבוגרים בני 55 ומעלה .

גם ריקוד בן זוג נחשב, על פי מחקר שכלל קורס טנגו ארגנטינאי בן 12 שבועות ו-20 שיעורים. 'המשתתפים בטנגו הראו שיפורים בקוגניציה המרחבית של כל הגוף ובזיכרון לטווח קצר ועבודה והידרדרות מופחתת של התפקוד הניהולי.' מדווחים חוקרים 2 .

למה זה כל כך יעיל

אז מה הופך את הריקוד לכל כך מועיל למוח ולבריאות הכללית שלך? הנה כמה מהדרכים הייחודיות שבהן הוא מעסיק את הגוף והנפש:

1. הריקוד מבוסס לרוב על קהילה: החלק המיוחד באמת בריקוד הוא שחלק גדול ממנו מבוסס על קהילה - ואנחנו יודעים שקשרים חברתיים חזקים חיוניים עבור בריאות נפשית ואריכות ימים .
2. ריקוד משמש כתחביב יצירתי: ריקוד יכול לשמש גם כתחביב יצירתי - ולהתעדכן בתחביבים זה דבר אחר דרך ידועה לחיזוק בריאות הנפש .
3. לריקוד יכול להיות אלמנט מרפא צליל: בפרק קודם של ה פודקאסט mindbodygreen , נוירולוג Kulreet Chaudhary, M.D. , הסביר שחשיפה לצלילים מסוימים (כמו הקצב של השיר האהוב עליך) יכולה השפעה חיובית על בריאות הנפש . Chaudhary נתן דוגמה שבה היו קבוצה של אנשים שסבלו מפגיעה מוחית טראומטית נחשף לטיפול במוזיקה 3 שניצלו צלילים ומנטרות עתיקות. 'אחרי 30 דקות בלבד של ארבע מאותם מפגשים, המוח שלהם התחיל להשתנות. התפקוד הניהולי שלהם השתפר והחרדה והדיכאון שלהם הופחתו', הסבירה.
4. ריקוד מעורר שמחה: במילים פשוטות, רמות גבוהות יותר של אושר הן קשור לחיים ארוכים יותר . זה בטוח לומר שלכולנו יהיה טוב יותר בעקבות הדברים שמביאים לנו שמחה (עד כמה שזה יישמע גביני). אם הריקוד גורם לך לחייך, לצחוק ולהקרין אושר, זה בהחלט משהו ששווה להשקיע בו.

על הנייר, הריקוד נראה כמו מנצח לבריאות הנפש, והוא עומד בטענה גם בפועל. רקדן אחד לכל החיים וחובב זומבה בהווה מסכים עם ההטבות הרבות. 'בנוסף להגמשת השרירים והליבה שלי עם כל תנועה מתחשבת, אני גם מכופף את הנוירונים (תאי המוח) שלי מכיוון ששגרות ריקוד כרוכות בהרבה זיכרון וגמישות קוגניטיבית', אומר סגן נשיא לעניינים מדעיים של mindbodygreen, אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN .

'בעוד שחלק גדול מהזומבה שלי בימים אלה מתרחש בפרטיות של ביתי (הודות למגוון הרחב של שגרות זומבה בחינם על אפליקציית זומבה ), יש אפילו תחושה של קהילה עם הבנות על מסך הטלוויזיה שלי', היא מוסיפה.

ובכל זאת, כמו כל תחביב או שגרת פעילות גופנית, לא כל אחד אוהב לרקוד. אם זה המקרה עבורך, רק דע שצורות אחרות של פעילות גופנית כמו אימון כח ו יוֹגָה יכול להיות מצוין גם לבריאות המוח ואריכות ימים.

יתרה מכך, אתה יכול להוסיף כמה אלמנטים של ריקוד למשטר האימון שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. לדוגמה, נסה להתאמן למוזיקה מרגיעה או מרגיעה, או להירשם לאימונים קבוצתיים נוספים.

הטייק אווי

ריקוד מציע יתרונות ייחודיים לבריאות הנפש, כולל הפחתת דיכאון ושיפור התפקוד הקוגניטיבי. בשל האופן שבו הוא מקדם קהילה ומאפשר ביטוי יצירתי, הריקוד הוא תרגול בעל עוצמה ייחודית. להלן תובנות נוספות על היתרונות של ריקוד למבוגרים באופן מיוחד.

גבר בתולה אישה גדי