5 התזונה והפרקטיקות הטובות ביותר לחסינות, ממומחה לאריכות ימים

אולי תחשוב על אריכות חיים קצת אחרת בימינו. האם בתוך מגיפה עולמית, האם לא עלינו להתמקד כיצד להישאר בריאים כאן ועכשיו ולא ככל שאנו מתבגרים? אך עם עדשת COVID-19, אריכות ימים וחסינות הם שני הצדדים של אותו מטבע. אחרי הכל, מערכת חיסונית חזקה הוכחה כעל חשיבות עליונה למאבק בנגיף ולהורדת התמותה.

זו בדיוק הסיבה שהתייעצנו עם מומחה אריכות ימים וגנטיקאי מהרווארד דייויד סינקלייר, דוקטורט , בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. הוא השלים שנים על גבי שנים של מחקר על אופן הטיפול במחלות נדירות ולקידום אריכות ימים, אך כאשר COVID-19 התפשט ברחבי העולם, הוא העביר את המיקוד שלו לאופן שבו אנו יכולים להקל על הסימפטומים ולהגביר את ההישרדות.

במיוחד עכשיו, הוא אומר, 'אנחנו לא יכולים לקחת את הבריאות שלנו כמובנת מאליה. זה הדבר החשוב ביותר שיש לנו. ' עם זאת, מציאת דרכים לייעל את אריכות החיים שלנו היא מכריעה - וזה מתחיל בחסינות. כאן, חמשת השיטות המומלצות ביותר של סינקלייר לשיפור המערכת החיסונית שלנו ולתמוך בגנים לאריכות החיים שלנו. עם החומרים המזינים הנכונים, אתה יכול להיות מוכן יותר למניעת זיהום ופנים:

1.קבל רמות נאותות של ויטמין D.

'אין מחלוקת בין מדענים לרופאים כי ויטמין D חשוב למערכת החיסון', אומר לי סינקלייר. במיוחד לאנשים שאינם מסוגלים לצאת החוצה (אפילו לטייל במרחק חמש דקות של התרחקות חברתית), כמו קשישים, או במהלך החורף עבור אנשים בקו רוחב גבוה יותר.

מאז עוד לפני מגיפת הנגיף הכלילי, רמות הוויטמין D שלנו היו פחות משביעות רצון, אומר סינקלייר. זה דבר שיש לקחת בחשבון, שכן תאי החיסון שלנו תלויים בוויטמין D כדי לתפקד כראוי. כשיש לנו רמות לא מספקות של ויטמין השמש, המערכת החיסונית שלנו יכולה לקבל מכה לא קטנה.

זו הסיבה ש'אנשים שיש בדם כ- 40 עד 60 ננוגרם / מ'ל ​​למיליליטר ויטמין D נוטים להיות בעלי התמותה הנמוכה ביותר ', מציין סינקלייר. 'אבל הם גם עושים טוב יותר כאשר הם מקבלים זיהומים נגיפיים.' אז במהלך ההסגר, כדאי להעמיס על ביצים וסרדינים (שניהם מזון עשיר בויטמין D ) או נסה תוספת עם הויטמין . עם זאת, סינקלייר מזכיר את זה הוא אפשר להגזים. 'יתכן שיהיה לך יותר מדי ויטמין D,' הוא אומר, אז אתה רוצה לוודא שאתה נמצא באותה נקודה מתוקה של 40 עד 60 ננוגרם / מ'ל.

שתיים.טען חומצה אלפא-ליפואית.

מזין זה ידוע בדרך כלל במעורבותו בייצור אנרגיה, מכיוון שהוא יכול להגביר את יכולתו של גופך לייצר אנרגיה באמצעות המיטוכונדריה. אבל, כפי שציין סינקלייר, היתרונות לא נעצרים שם: 'אחד הסימנים הראשונים ל- COVID-19 הוא אובדן ריח', הוא קובע. 'חומצה אלפא-ליפואית יכולה להחזיר את היכולת אם זה קורה.'

סינקלר לוקח את זה כרגע כמניעה (אתה יכול לצרוך את זה בצורת תוסף), אבל הוא מזכיר שגם אם הוא חלה במחלה, נטילת זה עשויה לעזור לו להחזיר את חוש הריח הזה.

3.העלו את רמות ה- NAD בגוף.

על פי סינקלייר, נגיף העטרה מדלדל את הגוף רמות NAD , שהוא קריטי לחילוף החומרים באנרגיה ולשמירה על תפקוד תקין של התאים: 'העלאת רמות ה- NAD בגוף יכולה לסייע במאבק נגד מחלות וזיהומים כרוניים הקשורים לגיל', מציין סינקלייר.

בעוד שאנחנו תמיד רוצים לשמור על רמות ה- NAD שלנו, אנחנו במיוחד לא רוצים שהם יירדו במהירות עם COVID-19: 'זה עושה שני דברים רעים', אומר סינקלייר. 'האחת, ייתכן שמערכת החיסון לא תפעל ממש טוב, מה שעלול להוביל לאותה סערת ציטוקינים היפר-אימונית. והשני הוא סירטואינים, מגיני גופך , זקוקים גם ל- NAD - בלעדיו הם גם לא ילחמו בזיהום. '

ארבע.נסו סאונה חמה.

בעוד מומחים עדיין מתלבטים אם חום יכול להאט את התפשטות נגיף הכורון או לא, סינקלייר אוהב את הסאונה מסיבה אחרת: הורמזה. ״אם אתה שולח את גופך למצב של הלם, בין אם זה רעב , בריצה, או בהעלאת הטמפרטורה בריאות או באף, גופך ילחם בחזרה ונדלק אותם גנים לאריכות ימים ,' הוא מסביר.

לשם נכנסת הסאונה. הראיות מרמזות, אומר סינקלייר, כי סוג זה של הורמזה מתואם עם מחלות לב וכלי דם משופרות וחסינות. 'זה הגיוני מאוד שסאונות יכולות להועיל בתקופות אלה,' ממשיך סינקלייר.

23 במאי יחתום

כמובן, אתה יכול להגזים בהורמזה (לא משנה מאיזה סוג), אז היזהר שאתה לא דוחף את גופך חזק מדי. על פי סינקלייר, הגזמת יתר עלולה לגרום לגופך ליתר אש ולמעשה להחליש במקום.

5.הישאר בכושר עכשיו, כדי למנוע את הדלקת מאוחר יותר.

'לעולם אין זמן טוב יותר להיכנס לכושר, ולכן ככל שאנו מגיעים לגילאי 60, 70 ו -80, אנחנו לא רגישים לזיהומים האלה', מציין סינקלייר. בעוד שמידע רב על COVID-19 נותר לא ידוע (כגון מה גורם לאדם בריא להגיב בצורה גרועה לנגיף, בעוד שאחרים מתרחקים ללא נקיות), סינקלייר אומר שזה יכול להיות קשור לגנים לאריכות החיים שלנו.

אחת הדרכים להבטיח שאותם גנים לאריכות ימים יהיו תואמים היא לתעדף את בריאותך כעת - כלומר תזונה ופעילות גופנית. 'ככל שאתה יותר שמן, כך יש לך יותר דלקת מלכתחילה,' אומר סינקלייר. 'גם אם אתה צעיר והשמן, זה מביא אותך למות מדברים כמו זיהום.' אז גם בזמן שאנחנו בבידוד עצמי, שמרו על שגרת האימונים שלכם (יש הרבה אפשרויות קלות לבחירה בבית) ונסו לאכול תזונה מאוזנת.

בעוד שפינוק מדי פעם לא יהיה הפוך או נשבר, חשוב יותר מתמיד לוודא שגופך חזק ומוכן להילחם בכל נגיף או זיהום שעשויים להיות בדרכך. אחרי הכל: 'הבריאות שלך חשובה', אומר לי סינקלייר. 'לא רק לעתיד, אלא כרגע.'

תיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes , פודקאסטים של גוגל , או ספוטיפיי !

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: