NAD +: מדריך מלא לקו-אנזים זה שמאריך אריכות ימים

אחרי גיל מסוים, לא רבים מאיתנו מצפים ליום ההולדת הבא באותה מידה של התלהבות שעשינו פעם. אם היה מתג היינו יכולים להעיף כדי להאט את הְזדַקְנוּת תהליך (כדי להתמודד עם האנרגיה הדועכת, לשמור על הזיכרונות הללו חדים, כדי להישאר בריאים מספיק כדי להמשיך ולחוות חוויות מדהימות), אז כנראה שכולנו נהפוך אותה בדופק.

החדשות הטובות: יש משהו שמדענים זיהו שעשוי להיות המפתח - או לפחות חלק ממנו - לשמור על הזדקנות הנפש והגוף שלך בצורה בריאה. זה קואנזים בשם nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +), והוא מתחיל ליצור קצת באז.

מהו ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD +)?

NAD + הוא קואנזים, או מולקולה, המצוי בכל התאים החיים, והוא ממלא תפקיד חיוני במטבוליזם האנרגיה ובשמירה על תפקוד תקין של התאים. זה חיוני במיוחד לתפקוד שלנו מיטוכונדריה , תחנות הכוח בתאים שלנו שהופכות את המזון והחמצן לאנרגיה. הבעיה היא שרמות שלנו ה- NAD + יורד משמעותית ככל שאנו מתבגרים (פגיעה בתפקוד המיטוכונדריה, בין היתר), וירידות רמות אלו מניעות את תהליך ההזדקנות. וזה הגיוני כשאתה שוקל את זה מיטוכונדריה פחות טובה או פגומה נחשבים לתרום למספר מצבים בריאותיים הקשורים לגיל.

אחת הדרכים שנראה כי NAD + מפעילה את תכונותיה המקדמות את הבריאות היא על ידי עוזרים לסירטואינים לעשות את עבודתם . סירטואינים הם סוג של חלבונים המווסתים מסלולים ביולוגיים, מפעילים וכיבויים של גנים מסוימים ומסייעים בהגנה על תאים מפני ירידה הקשורה לגיל. לדוגמה, NAD + מגדיל את הפעילות של סוג אחד של סירטואינים, SIRT1 , שנמצא כי הוא גורם ליצירת מיטוכונדריה חדשה ומאריך את תוחלת החיים, כמו גם SIRT6 , המסייע בשמירה על אורך הטלומרים (מכסי הקצה ב- DNA) - טלומרים ארוכים יותר קשורים לאריכות ימים. *

צילום: מארק טראן

יתרונות פוטנציאליים בשמירה על רמות NAD + בריאות.

לפי אילנה רוחוי, דוקטורט, דוקטורט , an נוירולוג אינטגרטיבי ומומחה הבריאות של Lifeinflux, 'רמות מתאימות של NAD + הן קריטיות לתמיכה בתגובת הגוף ללחץ, מכיוון ש- NAD + משמש אנזימים אלה כדי לווסת את הפעילות הסלולרית בתגובה לתקיפות חיצוניות ופנימיות, כולל אלו המופעלות על ידי רעלים סביבתיים, מזון פרו-דלקתי. , טראומה ואפילו שימוש כרוני בתרופות. * NAD + חיוני להמשך בריאות, בריאות וכוח. * '

סימן 25 באוגוסט

מחקרים בבעלי חיים הראו זאת תומך ברמות בריאות של NAD + יכול להוביל לשיפור הזיכרון, התנגדות לעלייה במשקל, אורך חיים ארוך יותר ויתרונות אחרים. * כאמור לעיל, NAD + מסוגל לעשות זאת על ידי הפעלת חלבונים הנקראים סירטואינים ומיטוב חילוף החומרים בתאים בדרכים אחרות. * הנה כמה הדרכים המבטיחות ביותר לשמירה או להגדלת רמות ה- NAD + הבריאות יכולות לשפר את הבריאות:

1. להילחם באובדן זיכרון הקשור לגיל. *

NAD + חיוני לתיקון דנ'א ולעמידות בפני לחץ עצבי. * בגלל זה, זה עוזר בשיפור הזיכרון ובהאטת אובדן זיכרון הקשור לגיל. * על פי חיה אחרונה לימוד החוקרים פיתחו זן של עכברים עם תכונות המדמות ירידת זיכרון הקשורה לגיל האדם, ואז הוסיפו תוסף NR למי השתייה שלהם במשך שלושה חודשים כדי להגדיל את רמות ה- NAD +. במהלך תקופה זו, החוקרים מצאו כי לעכברים שטופלו ב- NR היה פחות נזק ל- DNA, נוירופלסטיות גבוהה יותר, ייצור מוגבר של נוירונים חדשים ורמות נמוכות יותר של נזק עצבי. * באזור ההיפוקמפוס במוח (שם נמצא נזק ואובדן נפח. אצל אנשים עם בעיות זיכרון) נראה היה ש- NR מנקה נזק ל- DNA קיים או מונע ממנו להתפשט רחוק יותר. * העכברים שטופלו ב- NR גם ביצעו ביצועים טובים יותר במבחני זיכרון. *

2. התמודד עם דיאטות עתירות שומן ועזור בניהול עלייה במשקל. *

מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהעלאת רמות ה- NAD + עשויה לסייע בתמיכה בחילוף החומרים ושמירה על המשקל, גם אם התזונה שלך עשירה בשומן. * מחקר אחד גילו כי עכברים בדיאטות עתירות שומן שקיבלו תוסף NR עלו במשקל של 60 אחוז פחות מאשר באותן דיאטות ללא NR. * היה להם גם יותר אנרגיה. * תוצאות חיוביות אלו, לדברי החוקרים, נבעו מהגברת ההפעלה של sirtuins SIRT1 ו- SIRT3, שהובילו לשיפור חילוף החומרים החמצוני. *

3. שפר כוח וסיבולת. *

ככל שאנו מתבגרים, תפקוד וכוח השרירים נוטים לרדת. אך על פי מחקרים בבעלי חיים נראה כי העלאת רמות ה- NAD + על ידי השלמה עם NR עוזרת מחקר אחד החוקרים השתמשו בעכברים שגנים שלהם השתנו כך שרקמת השריר שלהם הכילה רק 15 אחוז מהכמות הרגילה של NAD +. לאחר מכן הם מדדו את כוח השרירים ואת הסיבולת, שהיו נמוכים למדי. אך לאחר שנתנו לעכברים מים מועשרים ב- NR כדי להשלים את רמות ה- NAD +, יכולת התרגיל שלהם הוחזרה לזו של עכבר תקין ובריא תוך שבוע בלבד. * בשבוע אחר. לימוד , תוספים עם קודמי NAD + הובילו לתיקון DNA ושיפור בבריאות רקמת השריר בשבוע הראשון - עד למצב בו החוקרים לא הצליחו להבדיל בין רקמת עכבר בת שנתיים לבין עכבר שהיה בן ארבעה חודשים. *

4. קדם אריכות ימים. *

כַּמָה לימודים גילו כי חידוש רמות ה- NAD + בתוספים המכילים NR מאריך את תוחלת החיים של עכברים על ידי שיפור תפקוד המיטוכונדריה הגדלת ההפעלה של SIRT1 , חלבון סירטואין ספציפי. * זהו אותו מנגנון שלפיו נראה כי הגבלת קלוריות מאריכה את תוחלת החיים. (תרכובות נוספות שעשויות לחקות את ההשפעות המאריכות את החיים של הגבלת קלוריות כוללות פטרוסטילבן ו רזברטרול .) מחקרים אחרים מצביעים על כך ש- NAD + מגביר את ההפעלה של SIRT6 , המסייע בשמירה על אורך הטלומרים - מכסי הקצה ב- DNA הקשורים לאריכות ימים. *

כיצד לשמור על רמות NAD + בריאות בגוף.

מתוך ידיעה זו, אנו רוצים לנסות לשמור על רמות ה- NAD + במקום בריא, במיוחד מכיוון שאנו יודעים שהם יורדים באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים. אבל הנה המלכוד, נטילת תוסף NAD + עשויה שלא להיות הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות ה- NAD + בגוף. זה בגלל ש NAD + היא מולקולה גדולה אז כדי ש- NAD + ייכנס לתאים שלך ויעבור לעבודה, הגוף שלך צריך לפרק אותו, להעביר אותו חלק אחר חלק לתא ואז להחזיר אותו שוב. אבל אם NAD + אינו חומר מזין הקיים במזון או שהוא מעשי ללקיחה על ידי תוסף, מדוע אנחנו בכלל מדברים על זה? מתברר, ישנן מספר דרכים עקיפות להעלות את רמות ה- NAD + שלך, אשר עשויות להביא לתוצאות חיוביות לבריאותך:

300 מספר מלאכים

1. הגבלת קלוריות

הגבלת קלוריות (20 עד 30 אחוז פחות ממה שאתה בדרך כלל צורך) ו תַעֲנִית הוכח כי הם מעלים את רמות ה- NAD + ומגדילים את ההפעלה של SIRT1. הפעלת SIRT1 זו, אומרים מדענים, היא הסיבה שהגבלת קלוריות נקשרה לתוחלת חיים מוגברת במחקרים בבעלי חיים. עם זאת, קיצוץ דרסטי של הקלוריות או הצום לפרקי זמן ממושכים אינו מציאותי או מומלץ עבור רוב האנשים. יש ספקולציות ש צום לסירוגין דיאטות ו דיאטות קטוגניות דלות פחמימות עשויה להיות השפעה דומה על רמות NAD + - אמנם הרבה יותר בר קיימא - אבל צריך לעשות יותר מחקר כדי לאשר זאת.

2. תוספי מזון המכילים ניקוטינאמיד ריבוזיד (NR)

ניקוטינמיד ריבוזיד (NR) הוא צורה חדשה של ויטמין B3 שהתגלה בכמויות זעירות בחלב. אף אחד לא באמת חשב הרבה על NR עד שמדענים גילו שגופנו ממיר NR ל- NAD +. שני ניסויים אנושיים אחרונים על תוספי מזון המכילים NR מצאו כי שניהם העלה באופן יעיל את רמות ה- NAD + בגוף, וזה מבטיח. * יש צורך במחקרים נוספים, אך נראה כי NR יכול להיות העתיד של מחקר הזדקנות בריא. *

ספטמבר 14 גלגל המזלות

3. אמצעי מניעה לשמירה על רמות NAD + בריאות

בנוסף, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות שיכולים לעזור לשמור על רמות NAD + - גם אם הם לא בהכרח להגביר אוֹתָם. לדוגמא, קרני UV פוגעות בתאי העור וגופך משתמש ב- NAD כדי לתקן את הנזק. לכן, לבישת קרם הגנה או בגדי מגן יכולים לעזור למזער את הנזק ולשמר את NAD +. תזונה בריאה ומבוססת מזון שלם ושגרת פעילות גופנית קבועה (במיוחד אימונים מסוג HIIT ) גם לא יכול להזיק - כמו שניהם לשפר את בריאות המיטוכונדריה שלך ועזור לגופך להשתמש ב- NAD + בצורה יעילה או במשורה.

השורה התחתונה ב- NAD + והבריאות שלך.

NAD + היא ללא ספק מולקולה חשובה לאופטימיזציה של מגוון פונקציות תאיות המקדמות בריאות ואריכות חיים כללית. * למרות שהגבלת קלוריות היא דרך טבעית להגדיל את רמות ה- NAD +, סביר להניח שזה לא מציאותי עבור רוב האנשים. לעומת זאת, תוספת עם תוסף מבשר NAD + כמו NR עשויה להיות קלה יותר, ונראית הדבר המבטיח הבא בתוספי הזדקנות בריאים.

אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר בוחנים אילו תוספים מתאימים לך.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: