5 דרכים לעשות ניקוי מעי גס טבעי בבית (בנוסף למה אתה עשוי להזדקק לאחד)

ניקוי המעי הגס הפך להומה סביב מרחב הבריאות והרווחה, כאשר משפיעני המדיה החברתית ממשיכים לשיר את הלל.

עם זאת, המעי הגס הוא איבר אינטלקטואלי ביותר אשר מסלק באופן שגרתי פסולת וחיידקים על ידי גירוי יציאות. זה מעלה את השאלות, האם יש צורך בניקוי המעי הגס, ואם כן, כיצד ניתן לנקות את המעי הגס בבית?

מהו ניקוי המעי הגס?

המעי הגס (המכונה המעי הגס) הוא החלק האחרון בפאזל העיכול, מסביר Amanda Sauceda, M.S., R.D. . איבר זה אחראי על נטילת מה שעוכל, יצירת צואה וגירוי יציאות.

הוא סופג מים והוא גם בית לאוכלוסיה גדולה ומגוון של חיידקים הנקראים מיקרוביום המעי, שלדברי Sauceda ממלאים תפקיד משמעותי בעיכול על ידי ' סיבים מתסיסים 1 , ייצור נוירוטרנסמיטורים 2 , ו מאכסן 70-80% מתאי החיסון 3 '

ניקוי המעי הגס, הנקרא גם ניקוי המעי, הוא תהליך של שטיפה בכוח מהמעיים; במילים אחרות, לגרום לך ללכת לשירותים. זה לא כלי הרזיה אלא נחשב דרך לשפר את בריאות המעיים של אדם על ידי ניקוי פסולת.

Sauceda מתאר את הקקי כדרך של הגוף 'להוציא את האשפה' מכיוון שהמעי הגס מורכב בעיקרו ממוצרי הפסולת מהעיכול. 'אתה לא רוצה שזה יצטבר, וזו הסיבה שקקי קבוע יכול להיות סימן שאתה גמילה טוב 4 '

מדוע מנקה מעי גס טבעי?

חשוב לציין שהמעי הגס הוא מכונה לניקוי עצמי. הוא מנקה את עצמו באמצעות יציאות קבועות כדי להיפטר מהגוף מפסולת וחיידקים שאם הצטברו עלולים לגרום לתסמינים כמו כאבי בטן, נפיחות, שלשול וכו'.

למרות זאת, אלה שאינם חווים יציאות קבועות , בין אם זה בגלל שהם מגובים או נאבקים עם מצב עיכול כרוני כמו IBS או נפיחות, עשויים לבחור לנסות ניקוי מעי גס טבעי כאשר מחפשים הקלה.

לדברי Sauceda, אין כרגע ראיות המצביעות על כך שניקוי המעי הגס מסייע במניעת סרטן המעי הגס. הקשר המשמעותי היחיד למחלה הוא כאשר רופא החולה מזמין בדיקת קולונוסקופיה, במהלכה ניקוי המעי הגס הוא חלק מההכנה להליך.

'לפני בדיקת קולונוסקופיה, אתה צריך לנקות או לנקות את המעיים, אבל זה פרוטוקול ספציפי לאופן שבו זה נעשה', מסביר Sauceda. 'זה מבטיח שכאשר הרופא עושה את ההליך הם מסוגלים לקבל תצוגה ברורה של המעי הגס.'

למרות זאת, סרטן המעי הגס נקשר לתזונה עשירה בבשר מעובד 5 , כמו נקניקיות ונקניקיות, וא צריכה גבוהה של אלכוהול 6 . זה המקום שבו נכנסת לתמונה תזונה טובה, כמו אכילת שפע של פירות, ירקות ובשר רזה הקלים על העיכול שלך ותמיכה בבריאות המעיים הכללית שלך.

סיכום

היתרונות של ניקוי המעי הגס

למרות שישנם חסרונות לניקוי המעי הגס בכפייה, ישנם שני יתרונות עיקריים לניקוי המעי הגס בבית, טבעי לחלוטין: תמיכה במיקרוביום בריא במעיים וקידום יציאות קבועות . 'תנועות מעיים סדירות אומרות שאתה מנקה רעלים ונפטר מפסולת', אומר Sauceda ל-mbg.

גלגל המזלות של 27 בדצמבר

קרא עוד: 10 תוספי ניקוי רעלים מהכבד הטובים ביותר בשוק

דרכים טבעיות לניקוי המעי הגס

הגדל את צריכת הסיבים שלך

ישנם שני סוגים של סיבים: בלתי מסיס ומסיס . על פי דיאטנית קרדיולוגיה מונעת מישל רוטנשטיין, M.S., R.D., CDN, הגדלת צריכת שניהם בהדרגה, יחד עם שמירה על לחות, היא דרך טבעית לטהר את המעי הגס מכיוון שהם יסייעו לנפח ולסלק צואה, להפחית פסולת ורעלים מהגוף .

נשים בנות 50 ומטה צריכות לשאוף ל-25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים באותו טווח גילאים צריכים לקבל לפחות 38 גרם ליום. צרכי הסיבים פוחתים ככל שאנו מתבגרים, כאשר נשים בנות 51 ומעלה דורשות מינימום של 21 גרם וגברים זקוקים לפחות 30 גרם. קרא עוד על המלצות על סיבים .

אכלו תזונה עשירה במזונות לניקוי מעיים

שילוב באופן קבוע מזון לניקוי מעיים ועשבי תיבול לתוך הדיאטה שלך היא דרך קלה לשמור על מעיים בריאים ולנקות באופן טבעי את המעי הגס.

אלה כוללים מזונות עשירים בסיבים, כמו ירקות עלים ופירות יער, עשבי תיבול ותבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום וקאיין, פרה-פרוביוטיקה כולל תוספי מזון ומזונות מלאים השופעים בחיידקים טובים אלה, כמו קפיר, יוגורט, כרוב כבוש וקימצ'י.

סיבים פועלים כמו מברשת קרצוף במעי הגס, הסרת חיידקים והצטברות 7 .

יש הרבה זרעים עשירים בסיבים שהם גם חומרי ניקוי המעי הגס של כוכבים, במיוחד צ'יה ו פסיליום זוכר .

שני קיווי ביום מרחיקים את הגסטרו

אחד מניקוי המעי הגס הטבעי של Sauceda ניתן למצוא במעבר התוצרת. אכילת שני קיווי ביום, היא אומרת, נמצאה כך לעזור להקל על עצירות 8 במחקר שנערך לאחרונה. 'אתה יכול לאכול קיווי בפני עצמו, להוסיף אותו לשייקים, או להוסיף אותו כתוספת ליוגורט עבור בונוס של מזון מותסס'.

גם עור הקיווי אכיל ועשיר בו סיבים, חומצה פולית ונוגדי חמצון 9 .

עלה על הסיפון עם ג'ינג'ר

Kulreet Chaudhary, M.D ., שיתפה בעבר את חטיף הבריאות האיורוודי המנוסה והאמיתי שלה, שהיא כינתה את הכינוי ' שטיפת מעי ג'ינג'ר '

הוא עשוי משלושה מרכיבים - מיץ לימון טרי, ג'ינג'ר טרי ומלח ים - ותהליך ההכנה פשוט: סוחטים חצי כוס מיץ לימון לתוך כוס או צנצנת, חותכים את הג'ינג'ר לרצועות בגודל 1 אינץ' והשרות אותו מיץ עם מלח ים.

שומרים במקרר לרעננות מיטבית, ונהנים משתי חתיכות ג'ינג'ר לפני כל ארוחה או ממש לפני ארוחת הערב. הג'ינג'ר יצית את אש העיכול שלך ו לשפר את העיכול באופן כללי 10 .

בְּטִיחוּת

ניקויים משמעותיים של המעי הגס הם בדרך כלל חלק מהליכים רפואיים, כגון קולונוסקופיה. עם זאת, אם אתה מעוניין בניקוי מעי גס טבעי ללא הדרכה או פיקוח של איש מקצוע רפואי, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שתתחיל.

הראשון הוא האם יש צורך בניקוי המעי הגס או לא. מכיוון שרוב האנשים אינם זקוקים לניקוי דרסטי של המעי הגס, זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא הכללי שלך או עם גסטרואנטרולוג על כל סימפטומים לא נוחים שאתה עלול לסבול (כלומר, עצירות, גזים, נפיחות וכו'). כך תקבלו תובנה מקצועית לגבי מצבכם ותראו אילו טיפולים הם מציעים.

אתה גם צריך לשקול את שיטת הניקוי שאתה רוצה לנסות. Sauceda מזהיר כי ניקויים ללא מרשם בשוק 'יש להם מרכיבים מיותרים או שהם יכולים להיות יותר מדי ממריצים את המעיים'.

הם יכולים לגרום לאי נוחות ולכאב ולגרום לך לרוץ לשירותים שוב ושוב.

מה עם המעי הגס?

עוד ניקוי המעי הגס אופנתי שצריך להיזהר ממנו הוא המפורסם ב-TikTok ניקוי המעי הגס . Sauceda מגדיר את המעי הגס כ'טכניקת ניקוי' המשתמשת במים כדי לשטוף את המעי הגס. זהו הליך המבוצע על ידי איש מקצוע מיומן עם ציוד מיוחד, כולל זרבובית המוחדרת לפי הטבעת.

למרות שזה עשוי להישמע לא מזיק יחסית, חלק מהליכי המעי הגס משתמשים בחומרים אחרים כמו קפה או עשבי תיבול בנוסף למים כדי לשטוף את המעי הגס. תופעות לוואי אפשריות כוללות התכווצויות, נפיחות, שלשולים, בחילות והקאות, בין היתר. אחד עשר .

מעבר לאי נוחות בבטן, ניקוי המעי הגס יכול גם להזיק מבחינת היתרונות שלהם. לדוגמה, במהלך מחקר אקראי מבוקר קטן 12 , המשתתפים עברו ניקוי המעי הגס דומה לזה של הכנה לקולונוסקופיה (הם שתו תערובת של הכנת מעיים כדי לעורר את תנועת הצואה) ותרמו דגימת צואה לבדיקה.

התוצאות הראו שהמשתתפים ניקו את המעיים שלהם מחיידקים רעים אך גם איבדו חיידקים טובים בתהליך.

הקשר בין בריאות המעי לניקוי המעי הגס

ההסכמה הכללית היא כי אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על ניקוי המעי הגס או מזמין בדיקת קולונוסקופיה, המעי הגס הוא איבר מתוחכם שמתנקה באופן קבוע ללא התערבות.

עם זאת, ישנם הרגלים יומיומיים שאתה יכול לאמץ שיכולים לשפר ולתמוך בבריאות המעיים הכללית שלך. אכילת מזון ידידותי למעיים, שמירה על לחות והנעת הגוף מדי יום מעודדים עיכול בריא ומעי הגס בביצועים מיטביים.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

המעי הגס, או המעי הגס, הוא השלב האחרון במערכת העיכול לפני שיש לגוף א פעולת מעיים . זהו איבר שמנקה את עצמו שמוציא פסולת, רעלים וחיידקים מזיקים בצואה שהוא מגרה את הגוף לעבור.

בגלל התהליך הטבעי הזה, ניקוי המעי הגס בבית הוא מיותר, אלא אם כן איש מקצוע רפואי אומר אחרת.