סמוך על סבתא שלך - תוסף סיבים צריך להיות הבחירה שלך

רבים מאיתנו רק מבינים שהסבתות שלנו צדקו הרבה של דברים. סְרִיגָה זה כיף. אפיית לחם מביא שמחה. תה לפני השינה הוא חובה. תוספי סיבים טובים עבורך.

וסיבים עשו כמה כותרות חשובות לאחרונה. משקה של שיבולת שועל מעורבת, מים ומיץ ליים oatzempic זוכה להערכה ככדור קסם לירידה במשקל, וקליפת פסיליום זכתה לרעש דומה כמה חודשים קודם לכן. 

הטענות הללו, כמובן, מוגזמות. אבל סיבים כן עוזרים ניהול משקל , בקרת סוכר בדם, בריאות המעיים, וכמובן, הנחשק סדירות עיכול -ורובנו לא מקבלים מספיק מזה.*

אמנם לא ה הכי סקסית תוסף, אבקות סיבים בטוח הן מעשיות ומציעות א שורה של הטבות .

מהם תוספי סיבים?

סִיב היא פחמימה מורכבת ייחודית שאינה מתעכלת בגוף האדם ועוברת דרך מערכת העיכול ללא פגע יחסית. זה נמצא רק במזונות צמחיים כמו דגנים, פירות וירקות. 

תוספי מזון מבודדים סיבים מסוימים מצמחים - למרות שחלק מתוספי הסיבים מופקים באופן סינטטי - לאבקה, כמוסה, טבליה או גומי.

התוצאה הסופית (לעיתים קרובות אבקה בשל הנפח העצום) כוללת שילוב של סיבים בלתי מסיסים ומסיסים : 

• סיבים בלתי מסיסים: סיבים אלו מושכים מים לתוך המעיים ואינם מתמוססים בתהליך. התוצאה היא שרפרפים רכים ומסורבלים יותר שאינם מתאמצים לעבור.*
• סיבים מסיסים: סיבים אלו מתמוססים או מתנפחים במים ליצירת חומר דמוי ג'ל המאט את העיכול והספיגה של חומרים מזינים. בתורו, זה עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם, מקדם תחושות שובע לאחר ארוחה, ואפילו מסייע בניהול משקל.* מסיס, פרה-ביוטיקה סיבים אפילו מזינים ומקדמים את הצמיחה של חיידקים טובים במיקרוביום של המעי.* 

למה לקחת תוסף סיבים?

גם אם אתם אוכלים הרבה צמחים, ייתכן שחסר לכם את הסיבים הדרושים לכם לבריאות מיטבית. המבוגר הממוצע בארה'ב אוכל רק בערך 16 גרם 1 ביום, בעוד שנשים לרוב זקוקות למינימום של 21-28 גרם וגברים צריכים 30-38 גרם . 

תוך כדי אכילה יותר מזון עשיר בסיבים - כמו עדשים, קטניות, אבוקדו וזרעי צ'יה - צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, בחירה בתוסף סיבים איכותי יכולה להכניס בקלות שישה גרם נוספים ליום.

סיבה נוספת היא אם אתה מחפש להתייחס א מטרה בריאותית ספציפית . רוצה להעשיר את חיידקי המעיים שלך? בחר סיב פרה-ביוטי. רוצים להתמקד בכולסטרול ובסוכר בדם? בחר א סיבים מסיסים בגיבוי מחקר 2 . מה לגבי סדירות טובה יותר? בחר אחד שעוזר להאיץ את זמן מעבר המעיים.*

סימן גלגל המזלות של 17 בספטמבר

תוספי מזון יכולים לעזור לספק תמיכה ממוקדת לבריאות המעיים (וכל הגוף).*

סיבים פופולריים לתוספי מזון

אלו הם כמה מהסיבים הנפוצים המגובים במחקר שאולי תראה בלוחות של Supplement Facts: 

• פסיליום זכור: סיב מסיס מזרעי צמח Plantago ovata
• סיבי גואר: סיב צמחי מסיס, פרה-ביוטי, נמוך FODMAP מ שעועית גואר
• אינולין: סיב פרה-ביוטי מסיס שנמצא בצמחים רבים (כמו שורש עולש )
• בטא גלוקנים: סיבים מסיסים שמקורם שיבולת שועל או פטריות מסוימות

בעוד שרבים מהסיבים הללו מופיעים כסיבים המסיסים בעיקר ג'ל, הם עדיין מספקים לך כמה סיבים בלתי מסיסים - מכיוון שרוב הצמחים מכילים באופן טבעי תערובת של שניהם. 

לא תוסף הסיבים של סבתא שלך  

לסבתא שלך לא היו הרבה אפשרויות כשזה הגיע לתוספי סיבים. סביר להניח שהיה לה מיכל כתום בהיר של Metamucil® תחוב בארון או יושב על השיש. ואנשים רבים עדיין מגיעים לנוסחה המתוארכת הזו. 

'אבקות הסיבים הנמכרות ביותר בשוק אינן נקיות', אומר סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mindbodygreen אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN . 'הם מכילים חומרי טעם וריח מלאכותיים, צבעים סינתטיים, ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים , ותוספים אחרים - דברים שידוע שהם מתעסקים עם הבטן שלך בצורה לא טובה. דברו על חוסר תועלת!' 

פרירה גם מדגישה כי 'הפורמולות העצלניות הללו' מכילות רק לעתים רחוקות מקורות סיבים רבים, הרבה פחות מרכיבים תומכי מעיים אחרים כמו פרוביוטיקה.

הכירו סיבים אורגניים+ עם תמיכה פרה-ביוטית

יש היום אפשרויות הרבה יותר טובות בשוק כולל של mindbodygreen. נוסחה חדשנית זו עוצבה בקפידה כדי לספק 6 גרם סיבים עם אפס תוספים ואפס מרכיבים אחרים. 'זה לא נשמע', מדגישה פרירה. 

רוב הסיבים מגיעים משעועית גואר אורגנית. מחקרים מראים שלסיבים פרה-ביוטיים מסיסים יש את היתרונות הבאים: 

• עולה מדי שבוע יציאות 3 *
• קרבות נפיחות וגזים 4 *
• תומך איזון הסוכר בדם ו רמות כולסטרול בריאות 5 *
• משפר שובע ו ויסות תיאבון 6 *
• עשוי לתמוך במאמצי הרזיה על ידי הפחתת צריכת האנרגיה 7 * 
• תומך בצמיחה של מועיל Bifidobacterium 8 במעיים (ויש לו השפעות פוסט-ביוטיות שכן החיידקים האלה מייצרים תרכובות מועילות כמו בוטיראט 9 )*

שילבנו אותו גם עם קיווי ירוק אורגני (לתוספת סיבים ו תמיכה במערכת העיכול 10 ) ותערובת פטריות אורגנית (שמספקת בטא גלוקנים 11 לעוד יותר פרה-ביוטיקה).* 

התוסף מעוגל עם תמיכה פרוביוטית מ Bacillus subtilis ATCC12264 לכתובת נוספת נפיחות וגזים 12 .*

האבקה גם מתפזרת בקלות לנוזלים חמים או קרים ועושה זאת לֹא ג'ל (זה גם משתלב נהדר קְוֵקֶר אוֹ קערות יוגורט ). אחת התלונות הגדולות ביותר עם אבקות סיבי פסיליום היא שרבות מתחילות להצטבר בג'ל כשהן מוערבות למים - ויוצרות עקביות די לא רצויה למשקה.* אז למרות שפסיליום הוא עדיין סיב מאוד מגובה מחקר, זה פשוט לא תמיד הכי הרבה. נעים לצריכה.

הטייק אווי

תוספי סיבים וסיבים ראויים לתשומת הלב המוגברת שהם מקבלים (אם כי כמה כותרות מבטיחות מדי). בין אם אתה מחפש סדירות או מטבולי או תמיכה כללית בבריאות המעיים, סיבים תומכים בגב שלך. 

אבל עשה דברים קצת אחרת מסבתא שלך ובחר בנוסחאות חדשניות יותר ללא תוספות, כמו .