כן, אתה יכול לנשום את דרכך לשינה טובה יותר - מומחה לנשימה משתף כיצד

אולי אתה לשלוף את כל העצירות לשנת לילה טובה: אתה שומר על קור רוח בחדר השינה שלך; אתם נמנעים מרשתות חברתיות בערב; אתה מנסה ארומתרפיה או משקיע ב תוספי שינה טבעיים . ובכל זאת, אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר לאורך כל הלילה או מרגיש מגושם ועיוורון עיניים בבוקר.

ובכן, על פי ג'יימס נסטור , ניו יורק טיימס מחבר רב המכר של נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה , אולי אתה נושם בצורה לא נכונה. כן, הדרך בה אנו נושמים במהלך השינה חשובה; למעשה, הרגלי נשימה טובים יותר בלילה הם 'הדבר הראשון שאני מציע לאנשים לדאוג לו', הוא אומר לי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

16 דצמבר גלגל המזלות

אז איך בדיוק תוכלו לנשום את דרככם לשינה טובה יותר? הרשו לנו להסביר.

הקשר בין נשימה לשינה.

'עמוד השינה הראשון הוא שאתה צריך לנשום טוב,' מסביר נסטור. זה הגיוני: אמנם הרגלי שינה נכונים (כמו אלה שהוזכרו לעיל) הם המפתח, אך הדרך בה אתה נושם היא החשובה ביותר. אחרי הכל, אתה לא יכול לצפות לישון עמוק ונינוח אם אתה מתקשה לנשום - לא משנה כמה מאוזנת שלך קצב היממה אולי.

למעשה, מחקרים הראו כי לחולים עם דום נשימה מאובחן יש שכיחות גבוהה יותר של נדודי שינה . מהצד השני, מחקר אחר גילה כי אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה, 90% מסך ההתעוררויות קדמו אירועי נשימה בשינה (כמו דום נשימה בשינה), למרות תסמינים שאובחנו בעבר.

איך לנשום לשינה טובה יותר.

נסטור הוא חובב נשימה באף. מלבד העובדה שנשימה דרך האף יכולה לתמוך בבריאות החיסון (הנחיריים שלנו משמשים כמסנן לחיידקים ווירוסים), נשימה דרך האף מאפשרת לך למעשה לשמור על יותר חמצן.

״אוויר זה צריך להתעקם ולהתפתל בדרכי הנשימה והוא מתחמם. אתה מסיר חלקיקים, מוסיף לחות, ולכן עד שהוא מגיע לריאות הוא ממוזג כך שתוכל לספוג יותר מהחמצן הזה בצורה יעילה יותר ', הוא מסביר. 'אתה יכול לקבל הרבה יותר חמצן עם פחות נשימות.' בניגוד לנשימת הפה, שגורמת ללשונך ליפול חזרה לכיוון החך העליון של הפה, מה שמחסום את דרכי הנשימה - למעשה, מחקר אחד הראה כי אנשים הנושמים דרך פיהם הם נוטים יותר לחוות הפרעות שינה , כמו דום נשימה בשינה.

אולי אתה חושב, איך אוכל לוודא שאני נושם דרך האף אם אני טוב, ישן? זה משהו שנסטור נאבק בו באופן אישי, מכיוון שהוא ידע שהוא 'נשימה בפה של 100%' בן לילה. לכן הוא מתרגל טריק חכם שנקרא ' הקלטת פה . '

'אני מניח פיסת קלטת קטנה על שפתי שיעזור לי לאמן את לסת,' הוא מציין. עכשיו, להקליט את הפה שלך בזמן שאתה ישן אולי (מובן) נשמע מפחיד, אבל זה לא מופרך כמו שזה נשמע. 'לא חתיכת סרט דביק,' הוא אומר. 'השתמש בקלטת הצייר הכחולה.' קח חתיכה בגודל בול דואר, והניח אותה במרכז השפתיים. 'אתה עדיין יכול לנשום אם אתה רוצה, אבל אתה רוצה לאמן את הלסת סגורה בלילה,' הוא מסביר.

זה מעשה כל כך קטן, אבל זה יכול להיות עוצמתי עבור חלקם הנאבקים בשינה: 'זה לבדו היה מחליף חיים מוחלט. יש אנשים שלא נוחרים יותר; אצל אחרים דום נשימה בשינה שלהם ירד ב -80% ', הוא אומר.

הטייק אווי.

הנשימה שלך משפיעה על כל כך הרבה תהליכים של גופך- לחץ , חֲרָדָה , הכרה , ו טיפול בכאב , כדי למנות כמה נבחרים. זה רק הגיוני שלנשימה יש קשר חזק גם לשינה. אם אתה עושה את כל הדברים הנכונים ועדיין לא מצליח לתפוס את זה של Z, אולי הגיע הזמן לשים לב יותר לנשימה שלך. לדברי נסטור, זה הבסיס לחיים בריאים.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: