5 פרקטיקות להשתלבות ביום שלך לרענון שגרתי מיידי

חילופי העונות יכולים להיות זמן נהדר להשתמש בכמה שגרות והרגלים חדשים, ועונת הבתולה, בפרט, היא זמן מושלם להתמקד בבניית החיים הטובים ביותר שלך - 'אתה לא צריך לחכות ש 2020 תהיה סוף סוף לפני שתקבל החלטות, ' כתוב את AstroTwins . 'העריך את הצרכים החשובים ביותר שלך, והשקיע בגירסה הטובה ביותר שלך בעצמך.'

עם זאת בחשבון, התחלנו לחשוב אילו פרקטיקות אנחנו רוצים להביא איתנו לסתיו. התמקדות בכלים פשוטים וניתנים לפעולה המסייעים לנו למצוא רוגע ולהשיג יעדים, אלה קלים לשילוב בשגרה שלך.

התחל את היום שלך טוב עם הצעד הפשוט הזה.

התחלה ברגל ימין היא דרך עוצמתית לשפר את כל היום שלך, ובעוד שיש אנשים שנשבעים על ידי 10 שלבים שגרת בוקר , אחרים הם יותר סוג של התהפכות מהמיטה והולך.

קריירה לתאומים

לא משנה מי אתה, לפני שאתה משאיר את מיטתך מאחור, אנו ממליצים לך לעקוב אחר עצות הפנג שואי (וכנראה של אמך): פשוט תכין את המיטה שלך . 'ראה בזה הזדמנות לחוות את ההצלחה הראשונה של כל יום,' אומר המורה לפנג שואי אמנדה גיבי פיטרס . 'כשאנחנו מרכיבים את המיטות שלנו, אנחנו יוצרים סדר מתוהו ובוהו. האנרגיה הזו אדווה לימינו ולציפיותיה הרבות. '

למד כלי חדש לתודעה.

אולי אתה מכיר את העוצמה העמוקה של נשימה עמוקה פשוטה, ו. נשימה לוקח את זה צעד אחד קדימה. זה קצת פחות מוחץ ממדיטציה ויכול להיות יעיל כאשר אתה חווה מתח, הצפה, עצב, כעס או אפילו נדודי שינה - והוא זמין בכל רגע.

יש הרבה טכניקות שנפלות מתחת למטריית הנשימה, אבל הנשימה 4-7-8 היא מקום טוב להתחיל בו: נשמו דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את נשימתכם במשך 7 שניות, נשפו מהפה למשך 8 שניות.

נסה את המדיטציה המהירה הזו, במיוחד עבור מאמהות.

עבור משפחות רבות, נפילה זו נראית שונה למדי מכיוון שמחוזות רבים ממשיכים ללמוד. בעוד שגילוף זמן עבור עצמך כהורה יכול להיות קשה, זה מדיטציית בוקר של חמש דקות מ- Mama Medicine הוא הדבר המושלם שיעזור לך להתחיל את היום שלך בנימה חיובית, עם יתרונות שתהדהדו במהלך היום שלך.

סימן גלגל המזלות 7 במרץ

השתמש בשגרה זו כאשר אתה חושב שאין לך זמן להתאמן.

אם להיכנס לשגרת כושר קבועה היא אחת המטרות שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למצוא מגוון אימונים שאתה נהנה מהם, כך שתמיד יהיה לך מצב רוח למשהו. אבל בימים ההם שבהם הסיכוי לתנועה פחות מושך, יש האימון הזה בן חמש הדקות .

קריסטה סטרייקר, NSCA-CPT , להרכיב את השגרה הזו בדיוק לימים ההם. בשני מהלכים בלבד, אתה מקבל אימון גוף מלא שתוכל לעשות בכל מקום ובכל זמן.

לחזק את המטרות שלך בעזרת זרימת יוגה מהירה זו.

אמנם הגדרת החלטות כבר בינואר, אבל השנה הסוערת יכולה הייתה לזרוק אותן - ולכן השימוש בסתיו כנקודת התחלה לחזור אליהם עשוי להיות מושך.

הזרימה הזו ממורה רשום ליוגה קלייר אבל מתחילה את המחצלת שלך, ובמקום זאת עם יומן שבו היא מעודדת אותך להעלות את היעדים שאתה רוצה להתמקד בהם בכתב. לאחר מכן, אתה מתחיל לזרם הדורש מיקוד, איזון והתמדה, כל הדברים שעוזרים להשגת יעדים. תוך כדי מעבר בשמונת התנוחות הממוקדות באיזון, שמור על תשומת לבך ומודעותך ביעדים והגדר ברציפות את הכוונה לגרום להם לקרות - גם אם הם כאלה שלא השגת בעבר.

אמנם זו לא שנה חדשה, אבל עונה חדשה היא עדיין הזדמנות להתחלות חדשות. ואף על פי שאנחנו עדיין כמה שבועות ביישנים מה- שוויון סתווי , אתה יכול להתחיל לחוקק כמה משמרות פשוטות עכשיו.

30 באוגוסט גלגל המזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: