5 סימנים שאתה מזדקן מהר יותר ממה שאתה צריך + בדיוק מה לעשות לגבי כל אחד

ההזדקנות היא לא דבר רע, זו דרך החיים. אבל יש הבדל בין הזדקנות להזדקנות היטב. ישנם כמה גורמי תזונה ואורח חיים חשובים אשר מאיצים את תהליך ההזדקנות או גורמים לו לעבור בצורה חלקה הרבה יותר. המפתח להזדקנות מתחיל בבדיקה עצמית - ואז השתלטות על תהליך גופני הנקרא אוטופגיה .

מה זה אוטופגיה, אתה שואל? ובכן, זה דבר טבעי שקורה בגופך. פירוש המילה פשוטו כמשמעו הוא 'עצמי' ו'אכילה ', וכפי שניתן היה לצפות, אוטופגיה היא הדרך של גופכם להשתחרר מגרוטאות תאיות כמו עודפי חלבונים ותאים שכבר אינם בשימוש. ידענו על אוטופגיה זמן רב, אך לאחרונה נשענים יותר על האופן שבו התעוררות התהליך הזה יכולה להשפיע בעיקר על תהליך ההזדקנות הביולוגית שלך. להפחית את הסיכון למחלות , הגבירו את החיוניות והאנרגיה שלכם, העירו את עורכם ואפילו עזרו לכם לרדת במשקל. הגברת האוטופגיה היא אחת המטרות העיקריות של צום לסירוגין .

גלגל המזלות ה -7 בינואר

לעתים קרובות, התהליך הזה שוכן רדום או שהוא מושתק ממה שהוא אמור להיות, אבל הוא כבר שם בגופך ורק מחכה שנדלק. בדיוק איך לעשות זאת זה מה שאני מכסה בספרי, זוהר 15 . אך ראשית, מהם הסימנים לכך שאינך מפעיל אוטופגיה ולכן מזדקן מהר יותר ממה שאתה צריך? להלן חמישה סימני מפתח. להיות מודע אליהם הוא הצעד הראשון שלך להגברת החיוניות שלך:

1. אתה נאבק בעור יבש או עמום.

הסימן הראשון והברור ביותר להזדקנות קשור לעור, האיבר הגדול ביותר בגופנו. עורנו מגן עלינו מפני היסודות, מהווה מחסום לעולם החיצון, מגרש באופן טבעי רעלים ושולט בטמפרטורת גופנו - אך זהו גם השתקפות חיצונית לבריאותו הפנימית של גופנו. לחץ כרוני יכול לגרום דלקת ומזדקנת בטרם עת את העור שלך. אם העור שלך יבש, מגרד, מתקלף, מגורה, מקומט או נפול, רוב הסיכויים שזה בגלל שהעור שלך שולח לך הודעה.

מה לעשות: שימו לב לשינויים בעור, פינקו אותו, אכלו אוכלים עתירי תזונה וצרו משטר עור תומך מעוצב ל להגביר את ייצור הקולגן , לחות והורדת דלקת.

2. אתה יושב קצת יותר מדי.

ישיבה היא העישון החדש. האם ידעת שהאמריקאים מוציאים כסף 70 אחוז מזמנם מתיישב? מחקרים רפואיים עדכניים הראו כי הרגלי חיי העבודה והבית שלנו תורמים להזדקנות מואצת. יושב, אם ברכב שלך, ליד שולחן העבודה שלך, או מול הטלוויזיה, הוא גורם עם הופעתם של בעיות בריאותיות רבות הכוללות השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, עודף שומן בגוף סביב המותניים ורמות כולסטרול חריגות.

מה לעשות: רשום את שעות העמידה שלך, חבוש מד צעדים או מונה צעד, או השקיע בשולחן עומד - ואפילו בנה כמה אימוני HIIT קצרים לשגרת היומיום שלך כדי לנטרל את האשם המזדקן הנפוץ הזה.

3. יש לך משקל עיקש כלשהו באמצע.

יכול להיות שדבקת באותה שגרת דיאטה ופעילות גופנית במשך שנים, אבל פתאום אתה שם לב שקו המותניים שלך מתרחב. שינויים מטבוליים והורמונליים המתרחשים באופן טבעי עם התבגרות הגוף תורמים לשומן בבטן, במיוחד אצל נשים וגברים בגיל העמידה. אצל נשים זה יכול להיות נכון במיוחד לאחר גיל המעבר כאשר האסטרוגן פוחת ושומן בגוף עובר לבטן. זה יכול להפריע לך להרגיש טוב יותר, אבל שומן קרביים במעיים (שומן בבטן) הוא גם תורם לסיכון הזדקנות ובריאות מואצים כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומצוקה נשימתית.

מה לעשות: התחברו לגופכם ושימו לב לקו המותניים. שנה את תוכנית הדיאטה שלך באמצעות רכיבה על חלבונים וצום לסירוגין כדי לבטל את נעילתך הפוטנציאל המטבולי האמיתי של הגוף .

4. העיניים שלך אדומות או עייפות.

אתה מסתכל במראה ופתאום מבין שעיניך אדומות כל הזמן או צונחות. נראה שהמבט הבוהק והנוצץ של שנות ה -20 לחייך פינה את מקומו לעין אדומה מתמדת ופתרון המגע שלך, טיפות עיניים, אנטי היסטמינים וקרמי עיניים אינם פועלים. מומחים רבים חושבים עיניים אדומות חייב לעשות עם דלקת ועלולה להיות קשורה למצבים כמו דלקת פרקים או הפרעה בתפקוד בלוטת התריס.

מה לעשות: שלב תפריט מבוסס אלקליין עם מאכלים מלאים (לא מעובדים) ברשימת המכולת השבועית שלך. בטטות, מלפפונים, שקדים, אגוזי מלך ושום יכולים כולם להילחם בדלקות, אשר יאטו את ההשפעות תוך הגבלת הדלקת - האשם שמאחורי רבים מהפרעות בתפקוד הבריאותי הקשור להזדקנות.

גלגל המזלות ה -12 באפריל

5. אתה שוכח או מתקשה להתרכז.

אובדן זיכרון ושכחה הם סימן טבעי להזדקנות - במיוחד כאשר אתה חי חיים מלחיצים. ככל שאנו מתבגרים, הידרדרות טבעית במוח ותקלות עלולות לגרום לעיכובים בהיזכרות במידע כמו שמות, כותרות סרטים, מספרי טלפון - דברים שפשוט נראו מוכנים תמיד בשמורת הזיכרון שלנו כשהיינו צעירים יותר.

מה לעשות: אובדן זיכרון הקשור לגיל ניתן להאט עם המזונות והחומרים המזינים הנכונים, כמו גם פעילות מגרה את המוח. תזונה עשירה בתזונה עשירה באומגה 3 ותוספי תזונה צריכה להפוך לחלק מהטיפול העצמי היומיומי שלך.

זכרו, על ידי ביצוע שינויים קטנים אך בעלי השפעה גבוהה בשגרת היום יום, תוכלו לתמוך בגופכם בתהליך זה הנקרא הזדקנות. החדשות הגדולות הן קצת מאמץ עובר דרך ארוכה מאוד, וגופך יודה לך על כל דבר קטן שתעשה.

מעוניין בהזדקנות בריאה? להלן מידע נוסף על הקשר בין דלקת להזדקנות מואצת .

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: