5 חטיפים פשוטים שאושרו על ידי RD בזמן שהם עובדים מהבית

אם היית בר מזל מספיק לעבוד מהבית (WFH) במשך תשעת החודשים האחרונים, אתה יודע שהשולחן שלך נמצא במרחק של מטר בלבד מהמזווה יכול להיות גם ברכה וגם קללה. בין אם אתם מרגישים מנקים או סתם מחפשים הסחת דעת, קל מדי להגיע לדלק הנגיש ביותר - וזה לא תמיד האפשרות הבריאה ביותר.

בהתחשב בפוסט-מגפה ב- WFH ניבא להיות הנורמלי החדש עבור אנשים רבים הגיע הזמן לנצל את ההזדמנות ליצור יצירתיות עם אוכל ו הוסף בעיטה תזונתית לחטיפים שלך .

יש הרבה אפשרויות חטיפים בריאים שקל להרכיב באמצע יום העבודה. חמשת אלה מספקות מגוון תשוקות ומרקמים וישאירו אתכם שניזונים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום:

1.הכי מתאים לתשוקה מלוחה: פופקורן

תמונה מאתג'ף וסרמן/ סטוקי

גלגל המזלות הראשון של אוקטובר

פופקורן הוא דגנים מלאים, המוסיפים סיבים לימיכם. הוא גם קליל ואוורירי, כך שתוכלו לקבל כמה כוסות ללא תוספת הקלוריות. להכנת פופקורן טרי מוקצף תוך שתי דקות בלבד, כל מה שאתה צריך זה מיקרוגל, שקית נייר, גרעינים, שמן וקצת מלח (או סוכר אם אתה מעדיף תירס קומקום). הוסף את הפופקורן עם זילוף שמרים תזונתיים לתוספת חלבון, ויטמינים B6 ו- B12, בתוספת טעם גביני צמחי.

שתיים.הכי טוב למגוון: פלטת מיני פחם

מגש מיני-שרקוטרי בעבודה הוא דרך מהנה לנשנש. אפשרויות כמו גבינת מחרוזת ופפרוני הודו הן במנות חד פעמיות, מה שהופך אותן לתוספת קלה לצלחת החטיפים שלכם. הם גם עשירים בחלבונים ויש להם מעט שומן, שעוזרים לך להרגיש מלא יותר זמן. הוסף חופן ענבים, או פרוס תפוח או אגס קטן, ויש לך מגש גורמה למראה (וטועם!).

3.הכי מתאים למלוח * ו * מתוק: טוסט חמאת אגוזים

תמונה מאתטטג'אנה זלטקוביץ '/ סטוקי

לא מצליחים להחליט בין מלוח למתוק? להיכנס: חמאת בוטנים או חמאת האגוזים / זרעים לבחירתכם. מלבד סיפוק מגוון טעמים והתאמה טובה כמעט לכל דבר, חמאת אגוזים מלאה גם בשומנים בריאים ומכילה חלבון וסיבים כדי לשמור על אנרגיות ומלאות לאורך כל יום העבודה.

תיהנו מכף אגוז או חמאת זרעים אהובה עליכם עם פרוסת לחם מלא קלוי לחטיף מזין. שקול להוסיף את הטוסט עם בננות, קינמון או זרעי פשתן לתוספי תזונה וטעם נוספים.

ארבע.הטוב ביותר לצפיפות תזונה: שייק חלבון ירוק

חושש שאולי חסרים לך פירות וירקות בתזונה היומית שלך? שייקים הם דרך חלקה לארוז מגוון של ויטמינים ומינרלים, כמו גם חלבון, שומן וסיבים בזמן החטיף. באמצעות אלה חמישה שלבים ומתכונים קלים יבטיח שייק תחנת כוח בכל פעם. הפייבוריט האישי שלי כולל כמה חופן תרד, 2 כפות לבבות קנבוס , 1 כוס אוכמניות קפואות, וחלקן חלב שקדים .

5.הכי טוב לשן מתוקה: צ'יפס תפוח ומטבל

תמונה מאתלורן מילר/ סטוקי

רוב שבבי התפוחים מיוצרים עם מרכיב אחד בלבד: תפוחים. הפרי הסיבי פשוט מיובש והופך לחטיף פריך ומתוק. כדי לשמור על רעב במפרץ, זוג אותו עם חלבונים ושומנים בריאים, כמו זה יוגורט יווני תוצרת בית לִטבּוֹל.

רכיבים:

• ¾ כוס 1% או 2% שומן, יוגורט יווני רגיל
• 1 כפית דבש או סירופ מייפל
• ½ כפית תמצית וניל
• מפזרים קינמון, אם רוצים

שורה תחתונה.

כשנשנשים (וארוחות, לצורך העניין), נסו לקחת זמן לעצמכם ולאכול בלי הסחות דעת. שקע את עצמך לחלוטין ושים לב לטעם, למרקם ולטעמים של המזונות. זה יעניק לבלוטות הטעם שלך יותר עונג, ותרגיש מרוצה יותר אם אתה נהנה מכל ביס.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: