5 סימנים בלתי מעורערים שאתה דל במגנזיום (ואיך להשיג יותר)
למגנזיום היה רגע באור הזרקורים. זֶה נערה מנומנמת Mocktail - מרקחת אבקת מגנזיום, דובדבן טארט ומשקה מוגזים - הייתה תופעה שחייקה את קישור המינרל לתוצאה בריאותית מוחשית. ובפעם הראשונה זה גרם לרבים מאיתנו לחשוב: האם אני מקבל מספיק מגנזיום?
התשובה היא כנראה לא. אוֹדוֹת 43% מהמבוגרים בארה'ב אל תקבלו מספיק מגנזיום דרך דיאטה בלבד. וסקירה של 2024 מצאה את זה סביב ל -25% יש צריכה 1 נמוך מספיק כדי להצדיק מחסור במגנזיום סמוי כרוני-לטווח ארוך מָתוּן מחסור במקום בו רמות הדם שלך של החומר התזונתי נמצאות במצב רגיל, אך הכמות בעצמות וברקמות שלך נמוכה.
לכן, לא רק שבדיקות דם של מגנזיום קשה להגיע אליהם, הם עשויים לא לתת לך תמונת מצב מוחלטת של המתרחש. אבל כפי שמגנזיום מעורב מעל 300 תהליכים כימיים בגוף, ישנם אומרים שהצריכה או מצב המינרל שלך נמוכים.
שלט 28 בינואר
כאן אנו מפרקים חמישה סימנים חסרי חשד שאולי אתם דלים במגנזיום ואיך להשיג יותר בתזונה.
1.
תמיד מרגיש על הקצה
מרגיש קווי ו לחוץ 2 הם סימנים המקושרים לרמות מגנזיום נמוכות.
גירוי יתר נפשי זה עלול להתרחש כתוצאה מגידול במסלולי המעורר במוח.
מגנזיום נקרא לעתים קרובות מינרל נגד מתח כי זה משפיע על מעבירים עצביים על ידי חיטוב מסלולי מעוררות 3 והפעלתם שעוזרים לכם להירגע - במיוחד GABA 4 ו רמות GABA נמוכות נקשרו לתחושות של חרדה ולחץ.
בסך הכל, אי קבלת מספיק מגנזיום יכול לגרום לך להיות פחות עמיד ללחץ, ואילו צריכה אופטימלית עוזרת ליצור תחושה פנימית של רוגע.*
2.בעיות לישון (או להישאר ישן)
חֲזִית הוא גם מעביר עצבי חשוב המסדיר את השינה. מגנזיום נמוך, וה- GABA הנמוכה שלאחר מכן, עלולים להוביל ל בעיות להירדם 5 , מתעורר לעיתים קרובות בן לילה, ולהשיג שינה עמוקה.
לכן, עבור רבים, תוסף מגנזיום לילי יכול להתייחס לאותם מאבקים. בתור התחלה, קשה להירדם כאשר הנפש והגוף שלך מרגישים קווי. אז ההשפעות המרגיעות של מגנזיום עשויות להועיל במיוחד שעה -שעתיים לפני השינה 6 ו
בנוסף, ההשפעות הללו אינן סתם קצרות מועד. תחושת רוגע זו נשארת גם איתך לאורך הלילה - שיפור באיכות השינה ומשך הזמן שלך.*
קריאה קשורה: 9 עזרי השינה הטובים ביותר (עם מרכיבים מגובים במדע)
3.אנרגיה נמוכה
בעוד שינה גרועה בפני עצמה יכולה להוביל לאנרגיה נמוכה, כך גם גישה לא מספקת למגנזיום.
מגנזיום חיוני ייצור אנרגיה סלולרית (בצורה של ATP). כשאתה נמוך במגנזיום, התאים שלך לא יכולים לייצר או להשתמש ביעילות באנרגיה, מה שעלול להשאיר אותך מרגיש עייף פיזית וערפל נפשית.
בנוסף, מגנזיום ממלא תפקיד ב התגובה הדלקתית של הגוף 7 ו חוסר איזון ארוך טווח של מסלולי חיוניים אלה יכול גם להשאיר אתכם בתחושה שמרצה (גם אם אתם ישנים טוב).*
4.עיוותי שרירים או עוויתות
מגנזיום חיוני התכווצות שרירים 8 והרפיה.
רמות מגנזיום נמוכות יכולות להוביל לגירוי יתר של קצות העצבים ו תנועות שרירים לא רצוניות כמו פרכוסים, עוויתות או התכווצויות. אלה נפוצים במיוחד בעפעפיים, בעגלים או בכפות הרגליים. עמודים או עוויתות אלה יכולים להיות תכופים עוד יותר עם פעילות גופנית, לחץ ושינה לקויה.
28 באוגוסט גלגל המזלות
מגנזיום עוזר תירגעו שרירים הדוקים 9 כדי להימנע מגירוי יתר של העצבים.*
5.התאוששות איטית מפעילות גופנית
כפי שאתה יכול לראות, מגנזיום ובריאות שרירים שזורים זה בזה. רמות נמוכות לא רק משפיעות על מתח השרירים במנוחה (כמו שתואר לעיל), אלא הן יכולות גם להפריע להתאוששות מפעילות גופנית.
לאנשים הפעילים פיזית, הוכח תוספי מגנזיום לשפר את הביצועים וכושר תוך כדי עזרה בהפחתה כאב שרירים 10 לאחר אימון.*
חשוב גם לציין שאתה מאבד מגנזיום במהלך פעילות גופנית באמצעות זיעה, ייצור אנרגיה ותפקוד שרירים, כך שהצריכה שלך צריך להיות אפילו גבוה יותר ו
מגנזיום ממלא גם תפקיד חשוב בבריאות השרירים. אם אתה פעיל פיזית, הוכח תוספי מגנזיום לשפר את הביצועים וכושר תוך כדי עזרה בהפחתה כאב שרירים 10 אחר כך.*
הגדלת צריכת המגנזיום שלך
מגנזיום הוא מה שמכונה מינרל חיוני: אתה צריך להשיג מספיק מדי יום כדי לתמוך בצרכי גופך (גופך לא יכול לייצר אותו לבד)
תאריך גלגל המזלות 25 באוקטובר
מקום נהדר להתחיל בו הוא על ידי הגדלת צריכת המגנזיום התזונתי שלך על ידי הכללת מזונות כמו ירקות עלים כהים, עופות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים בתזונה שלך. (לצורך קלות ההתייחסות: אלה 10 האגוזים והזרעים שיש להם את המגנזיום הכי הרבה.)
עם זאת, אנשים רבים ייהנו גם מהוספת תוסף לשגרה שלהם.
ו- MindbodyGreen היא בחירה חכמה. תוסף אבקה זה מנותק בצורה מושלמת כדי לספק 230 מיליגרם של מגנזיום סופג בקלות (מינון אופטימלי לשיפור רמות המגנזיום, שינה והתאוששות) ו- 480 מיליגרם של 100% אבקת דובדבן טארט ו
דובדבני טארט מתפוצצים בנוגדי חמצון מועילים שתומכים עוד יותר כאב שרירים וכן הִתאוֹשְׁשׁוּת תוך כדי הרגעת לחץ חמצוני.*
זו הדרך המושלמת להירגע אחרי יום ארוך.
הנסיגה
מגנזיום מעורב בכל כך הרבה תהליכים חיוניים בגוף, שיש סימנים עדינים (אך קיימים) לכך שהצריכה או מצב החומר המזין שלך נמוכים. עדיפות למזונות עשירים במגנזיום בתזונה שלך תוך נקיטת A היא גישה יעילה לעזור למוחך ולגוף שלך.*
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
