5 סימנים שגופך מתחנן בפניך אלקטרוליטים נוספים ואיך להשיג אותם
האם תהית אי פעם למה אתה צמא כל כך אחרי אימון קשה או אחר הצהריים בשמש?
בכל פעם שאתה עובד זיעה, גופך מאבד חלק מהנוזל ששומר עליו לחות. דלדול זה מציב אותך בסיכון להתייבשות, מה שאומר שהחידושים הם חיוניים.
שותה הרבה מים הוא הפיתרון הברור, אבל אם אתה יכול לשים את היד על איזה H 2 O זה בוצר עם אלקטרוליטים, אפילו יותר טוב.
מדוע אלקטרוליטים חשובים?
המונח 'אלקטרוליטים' הפך למשהו של מילת באזז במרחב הכושר והבריאות. סביר להניח ששמעת עליהם ממאמן או חובב בריאות, אבל מהם אלקטרוליטים, ומה הם עושים למען הגוף?
במילים פשוטות, רופא מוביל לרפואה תפקודית Bindiya Gandhi, M.D. , אומר ל- MindbodyGreen כי אלקטרוליטים הם קטגוריה של מינרלים חיוניים טעונים חשמליים שהגוף מייצר וגם נובע ממזון ומשקאות. מינרלים כמו סידן, מגנזיום, אשלגן, פוספט, כלוריד ונתרן הם כולם דוגמאות לאלקטרוליטים חשובים.
לדברי גנדי, אלקטרוליטים הם חיוניים לקיום גוף ונפש בריאים שכן הם 'מאזנים את רמות הנוזלים שלנו, שומרים על pH בדם שלנו, עוזרים לשמור על שרירינו, עצבים, לב ותאי מוח עובדים, עוזרים להעביר חומרים מזינים לתאים שלנו ולהפריש רעלים מהתאים שלנו.' במילים אחרות, הם יותר מדלק לאחר האימון.
גלגל המזלות הראשון בינואר
5 סימנים שגופך זקוק ליותר אלקטרוליטים
באותה דרך שגופך מאפשר לך לדעת אם אתה לא מקבל מספיק חֶלְבּוֹן - סִיב , או כמעט כל מקרו או מיקרו-תזונה בתזונה שלך, כאשר גופך זקוק לאלקטרוליטים, הוא הולך לשלוח SOS.
אלה חמשת הסימנים המובילים שגופך זקוק ליותר אלקטרוליטים, על פי מומחים:
1. השרירים שלך חלשים או מתכווצים
אלקטרוליטים מסייעים בתפקוד תקין של שרירים, כך שאם אתה חווה חולשת שרירים ו/או התכווצויות שרירים 1 , דיאטנית רשומה וגאלאגר מזהיר שגופך כנראה זקוק למגורים מחדש על חומרים מזינים חיוניים אלה. 'כשאתה פעיל, גופך משתמש בחנות שלו של חומרים מזינים אלה', מסביר גלאגר, 'אז אתה צריך לחדש אותם באופן קבוע.'
2.
אתה מרגיש בחוץ
אם אתה מבחין שאתה מרגיש רגיש או רגיז יותר מהרגיל, דיאטנית סוזן שכטר, MSRDN , אומר שחוסר אלקטרוליטים יכול להיות האשם. 'חוסר איזון אלקטרוליט יכול לפעמים להשפיע על תפקוד המוח', מסביר שכטר, ' וכתוצאה מכך תנורי מצב רוח 2 עצבנות, או אפילו בלבול נפשי. '
3.
הבטן שלך נסערת
מרגישים בחילה או חווים בעיות GI? אלן לנד , M.S., Rdn, aka הדיאטנית של הרץ , גם מזהיר את זה יכול להיות סימן שגופך זקוק ליותר אלקטרוליטים. 'הרבה רצים שעבדתי איתם חוו בחילה בסוף ריצות או אחריה', מציין לנדס. 'עבדנו על הוספת עוד נתרן לפני, במהלך ואחרי ריצות כדי להקל על זה.
4. רמות הנתרן שלך יורדות
במקרים חמורים של גירעון אלקטרוליטים, לנדס אומר שיש חלקם עשויים לחוות היפונתרמיה, מצב של נתרן נמוך. 'זה יכול לקרות אם מישהו שותה הרבה נוזלים אבל לא מחליף את הנתרן שאבד באמצעות זיעה', מסביר לנדס.
עם זאת, היפונתרמיה היא מצב רפואי רציני, טוענת לנדס עלולה לגרום לעייפות, בלבול נפשי, בחילה, חולשת שרירים, 'ובמקרים חמורים מאוד, אפילו מוות.' אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, חשוב לדבר עם הרופא שלך.
5.
פעימות הלב שלך לא תקינות
אם היית זקוק להוכחה נוספת לכך שאלקטרוליטים חיוניים לבריאותך ולבריאותך, זהו. על פי דיאטנית רשומה לרפואה תפקודית ומומחה לבריאות נשים סם שלייגר, M.S., CLT, IFNCP , אלקטרוליטים כמו אשלגן וסידן ממלאים תפקיד מרכזי בשמירה על קצב לב נכון, וחוסר איזון יכול להוביל ל'קצבי לב לא סדירים, דפיקות לב או פעימות לב מהירות. '
שליגר מזהיר, 'חוסר איזון אלקטרוליטים חמורים יכול אפילו להוות סיכונים רציניים לבריאות הלב', אז אתה רוצה לוודא שרמות האלקטרוליטים שלך הן הכי אופטימליות שלהן בכל עת. בדוק עם הרופא שלך אם אינך בטוח לגבי שלך.
3 דרכים להשיג יותר אלקטרוליטים
להלן שלוש דרכים קלות וודא שאתה מקבל באופן קבוע מספיק אלקטרוליטים :
סימן בן זוג נשמה תאומים
- שפר את ה- H2O הרגיל שלך: אין לך בקבוק מים מורכבים אלקטרוליטים במקרר שלך? אין דאגות. גנדי מסביר כי הכנסת יותר אלקטרוליטים קלה כמו הוספת מלח למים שלך עם סחיטת לימון או להגיע אליהם מי קוקוס (העשיר באופן טבעי באלקטרוליטים) במקום זאת.
- אכלו שפע של אוכלים שלמים: מחנך רופא ומחנך קלווין פרננדז, M.D. , מדגיש את החשיבות של תזונה מעוגלת היטב העשירה בפירות וירקות כאשר גופך משתוקק לאלקטרוליטים נוספים. 'אבוקדו, בננות ותרד הם מקורות פנטסטיים לאשלגן, בעוד שמזונות כמו שקדים וטופו יכולים לספק לך את המינון היומי של המגנזיום שלך', מסביר פרננדס. 'התזונה היומיומית שלנו היא מקור מצוין [של אלקטרוליטים], ואמא טבע מכסה אותנו.'
- קח תוסף: אף אחד לא מושלם. בחלק מהימים אתה לא מושיט פירות וירקות או שאתה מעדיף לחסוך כמה דולרים מאשר לזלוג בבקבוקים המבוצרים היקרים. כדי להמציא את ההבדל ולהבטיח שאתה מקבל כַּמָה אלקטרוליטים פנימה, שכטר אומר שיש המון תוספי אלקטרוליט זמינים - כמו טבליות, אבקות וכמוסות - שניתן להוסיף למים או למשקאות אחרים. בדוק את הבחירות המובילות של MBG כאן ו
הנסיגה
אלקטרוליטים חיוניים כמו כל ויטמין או מינרל אחר ולכן יש לשלב אותם בשגרה היומית שלך.
למרבה הצער, מאמן אישי מוסמך מרי סבט, M.S., Rdn, L.D ., אומר MindbodyGreen שרוב האנשים לא מקבלים מספיק אלקטרוליטים מדי יום, שכן 'התזונה האמריקאית הטיפוסית נטולת רבים מהמיקרו -תזונה הזו.'
חפשו את חמשת הסימנים האלוונטיים הללו שגופכם יכול להשתמש באלקטרוליטים רבים יותר, כך שתוכלו להשתמש טוב יותר במזון, שתייה ותוספי מזון כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלכם.
שתף עם החברים שלך:
