5 טיפים ללמד ילדים קשב ומדיטציה

אם אי פעם תרצו לקבל השראה וגם לצחקק, שאלו קבוצת ילדים מה הם חושבים 'מיינדפולנס'. 'להירגע מהצרות והלחץ היומיומיים שלנו,' 'דרך להישאר בעצמך כשאתה עובר משהו מטריד' ו'זה כמו לרדת ממסילת רכבת אחת ולעלות על אחת אחרת 'היו כמה מהתשובות האהובות עליי בשיעור האחרון שעשיתי עם ילדים.

כשאמרתי להם את ההגדרה של המילון ('מצב נפשי שהושג על ידי מיקוד המודעות ברגע הנוכחי, תוך הכרה וקבלה רגועה של רגשות, מחשבות ותחושות גופניות, המשמשות כטכניקה טיפולית'), הילדים לא היו לגמרי בטוח על מה דיברתי.

וכאן העניין: גם אם ילדים לא מבינים לגמרי את 'מה' ו'למה 'של מודעות , חשוב מאוד שהם יתחילו ללמוד את ה'איך '. מחקרים מראים זאת לחינוך מיינדפולנס בבתי ספר יתרונות מוכחים : זה מגביר אופטימיות ואושר בכיתות, מקטין בריונות ותוקפנות, מגביר חמלה ואמפתיה לאחרים ועוזר לתלמידים לפתור סכסוכים.

9 בסימן גלגל המזלות

אל תהסס לנסות את אלה בבית!

1.תרגיל האזנה לפעמון

צלצל בפעמון ובקש מהילדים להקשיב מקרוב לרטט של צליל הצלצול. אמור להם לשתוק ולהרים ידיים כאשר הם כבר לא שומעים את צליל הפעמון. ואז אמור להם לשתוק למשך דקה ולשים לב היטב לקולות האחרים שהם שומעים לאחר שהצלצול הופסק. לאחר מכן, הסתובב במעגל ובקש מהילדים לספר לך כל צליל שהם הבחינו בו באותה דקה.

התרגיל הזה הוא לא רק כיף ומרגש את הילדים לחלוק את חוויותיהם עם אחרים, אלא באמת עוזר להם להתחבר לרגע הנוכחי ולרגישות של תפיסותיהם .

שתיים.חברים נושמים

מחלק לכל ילד חיה מפוחלצת (או חפץ קטן אחר). אם החדר מאפשר, תנו לילדים לשכב על הרצפה והניחו את הממולאים על בטנם. תגיד להם לנשום בשקט למשך דקה אחת ושימו לב איך החבר שלהם נושם נע מעלה ומטה, וכל תחושה אחרת שהם מבחינים בהם.

איש מזל טלה אישה גדי

אמור להם לדמיין שהמחשבות העולות במוחם הופכות לבועות וצפות. הנוכחות של חבר הנשימה הופכת את המדיטציה לקצת יותר ידידותית ומאפשרת לילדים לראות כיצד פעילות שובבה לא בהכרח חייבת להיות פרועה.

3.מדיטציית Squish & Relax

בזמן שהילדים שוכבים בעיניים עצומות, יש ללחוץ וללחוץ כל שריר בגופם חזק ככל האפשר. אמור להם ללחוץ את בהונותיהם ורגליהם, להדק את השרירים ברגליים עד למותניים, לינוק את בטנם, ללחוץ את ידיהם לאגרופים ולהרים את כתפיהם עד לראשם.

בקשו מהם להחזיק את עצמם במיקומם המצומצם למשך מספר שניות ואז לשחרר ולהירגע לחלוטין. זוהי פעילות נהדרת ומהנה ל'רפיון 'הגוף והנפש, והיא דרך נגישה לחלוטין לגרום לילדים להבין את אומנות' להיות נוכחים '.

ארבע.Smell & Tell

העבירו משהו ריחני לכל ילד, כמו חתיכת קליפת תפוז טרייה, א ענף לבנדר או פרח יסמין. בקש מהם לעצום עיניים ולנשום את הריח, ולמקד את כל תשומת ליבם רק בריח של אותו אובייקט. ריח יכול באמת להיות כלי רב עוצמה להפגת חרדה (בין השאר!).

5.אמנות המגע

תנו לכל ילד חפץ למגע, כמו כדור, נוצה, צעצוע רך, אבן וכו 'בקשו מהם לעצום עיניים ולתאר איך האובייקט מרגיש לבן / בת הזוג. ואז השותפים ישתנו מקומות. התרגיל הזה וגם הקודם הם דרכים פשוטות אך משכנעות ללמד את הילדים את התרגול לבודד את חושים זה מזה ולהתאים לחוויות מובחנות.

6.תרגיל פעימות הלב

תנו לילדים לקפוץ מעלה ומטה במקום למשך דקה אחת. ואז יש לשבת ולהניח את ידיהם על ליבם. אמור להם לעצום עיניים ולהרגיש את פעימות ליבם, את נשימתם ולראות מה עוד הם מבחינים בגופם.

שלט 6 באפריל

7.מלב אל לב

בתרגיל זה, המשמעות של 'לב' פחות מילולית. במילים אחרות, ניתן לקרוא לפעילות זו פשוט 'בואו נדבר על רגשות'. אז שבו ובדרך אגב, בקשו בנוחות מהילדים לספר לכם על תחושותיהם. אילו רגשות הם חשים? איך הם יודעים שהם מרגישים את הרגשות האלה? איפה הם מרגישים אותם בגופם? שאל אותם אילו רגשות הם הכי אוהבים.

ואז שאל אותם מה הם יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר כאשר הם לא מרגישים את הרגשות שהם הכי אוהבים. הזכירו להם שהם תמיד יכולים להתאמן על הפיכת מחשבותיהם לבועות אם הם מוטרדים, הם יכולים לעשות את המדיטציה סקוויש ולהירגע אם הם צריכים להירגע, והם יכולים לקחת כמה דקות להקשיב לנשימה שלהם או להרגיש את פעימות הלב שלהם אם הם רוצה להירגע.

הטייק אווי.

התקווה שלי לשיעור המיינדפולנס הייתה לתת לילדים כמה כלים שהם יכולים להשתמש בהם בכל עת: כלים להירגע, להאט ולהרגיש טוב יותר כשהם מוטרדים. אני בהחלט רוצה שיהיו ברשותי הכלים האלה כשהייתי בגילם. תארו לעצמכם אם כל הילדים ברחבי כדור הארץ למדו להשתמש בכלים האלה בילדותם. איזה שינוי העולם שלנו יחווה תוך דור אחד בלבד!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: