5 דרכים להפוך את חלומותיך למאושרים יותר, ממומחה חלומות

לחץ בחיינו הערים נכנס לעתים קרובות לשינה שלנו, כך שלא תמיד יש פתרון קל לחלומות מלחיצים וסיוטים. עם זאת, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות לפני השינה בכדי להכין את עצמכם לנמנם נוח וחולמני יותר:

1.נהל מתח בעזרת כלים בריאים.

לדברי מטפל ומומחה לחלומות לסלי אליס, דוקטורט. , דבר אחד שיכול לעזור להפוך את החלומות שלך לנעימים יותר הוא הפחתת הלחץ בחיי היומיום שלך . בין אם זה אומר לקחת תרגול קשב, יומן על מה שמטריד אותך או לראות איש מקצוע מורשה, כל מה שתוכל לעשות בכדי לסייע במיתון הלחץ יתרגם ככל הנראה לשינה טובה יותר מסביב.

שתיים.שיהיה לכם שגרת שינה מרגיעה.

כמובן שכשמדברים על השגת שינה איכותית איננו יכולים להשאיר את שגרת השינה החשובה כל העת. באמצעות שלך זמן הרוח לעשות פעילויות מרגיעות ש'מפחיתות מתח מגולם ', מציין אליס, יכולות לעודד חלומות נעימים יותר. 'באופן אידיאלי, לך לישון בגוף רגוע. זה עוזר להתאמן במהלך היום ולתרגל היגיינת שינה טובה לפני השינה ', היא מסבירה.

מספר מלאך 2121

אז זה אומר, אין זמן מסך למשך שעה לפחות, אמבטיה חמה או מקלחת, ואולי מדיטציית הרפיה לפני השינה, היא מציעה. זה גם רעיון טוב להימנע מאוכל ואלכוהול בסמוך לפני השינה, מכיוון שמחקר מראה ששניהם יכולים להשפיע לרעה על השינה .

3.נסה תוסף מגנזיום.

כדי לעזור לך להירגע ולהשתקע, כדאי לך לשקול ליטול תוסף שינה כחלק משגרת השינה שלך, כמו תמיכה בשינה של mbg. * הנוסחה שלה משלבת מגנזיום עם pharmaGABA, מעביר עצבי שהוצג בניסויים קליניים לשיפור איכות השינה הטבעית, וכן שיזף, פרי המשמש ברפואה הסינית המסורתית בשל השפעותיו המרגיעות. *

ארבע.הגדר את התרמוסטט שלך.

אם חלומות רעים והתעוררות תכופה הם נושא עבורך, סיבה אחת יכולה להיות רק טמפרטורת חדר השינה שלך. כחוקר שינה ומחבר שותף של לישון להצלחה! רבקה רובינס, Ph.D. , אמר בעבר ל- mbg, 'אנו רואים זאת בניסוי אנשים שישנים בחדרים חמים יותר (70 מעלות צלזיוס ומעלה) נוטים יותר לחלומות מדאיגים ולשינה בכושר. ' ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשמור עליו סביב 65 מעלות צלזיוס, או לפחות מתחת ל -70 מעלות צלזיוס.

גבר בתולה ליאו אישה

5.הגדר כוונה לחלום.

ולבסוף, אליס ממליץ להגדיר כוונה לחלום שלך. 'לדוגמא', היא אומרת, 'כשאתה נסחף לישון, אתה יכול להזכיר לך חלום או זיכרון ממש טובים ולדמיין את עצמך ממש שם, ולהגדיר כוונה להמשיך בחלום הזה.'

סימן גלגל המזלות של 26 בספטמבר

אתה יכול גם לבקש ממוחך החולם לפתור בעיה, 'או לשקף היבט בחייך שתרצה לקבל עליו תשומות', היא מסבירה. כתיבת השאילתה שלך, היא מוסיפה, נראה שמגדילה את הסבירות לחלום על הנושא. (הקפד לבדוק את שלנו מדריך מלא לחלום צלול אם אתה רוצה לדעת יותר!)

גם אם אתה רחוק מלשלוט בחלומות שלך, כולנו יכולים לעשות דברים קטנים לאורך היום ולפני השינה כדי להרגיע את דעתנו ולהגדיר את עצמנו שנת לילה טובה .

שתף עם החברים שלך: