5 דרכים שגופך אומר לך שהוא לחוץ ואיך למצוא הקלה מהירה

מובן מאליו שלחץ כרוני קשה בנפש - אבל זה יכול להיות גם מיסוי על הגוף, ובמובנים שונים. תסמינים גופניים של לחץ יכולים להריץ את סולם ההפרעות ממערכת העיכול ועד משיכת שיער.

כאן, מומחה לרפואה אינטגרטיבית ומחבר הספר חרדה 101 , אודן הארי, MD מסביר את הסימנים הפיזיים של לחץ שיש להיזהר מהם, ועוד מה לעשות בנדון.

סימנים פיזיים של לחץ:

1.בעיות טובות

לדברי הארי, אחד המקומות הנפוצים ביותר שמתבטא במתח נמצא במעיים. דרך המרתק חיבור מעיים-מוחי , חיידקים במעיים שלנו יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו ולהיפך. המעיים יכולים לאותת על מצוקה הנגרמת על ידי לחץ באמצעות תסמינים כמו נפיחות, בחילות ותנועות מעיים לא סדירות ( כולל שלשולים ), אומר הארי.

שתיים.כאבים וכאבים

מכאבי לסת לכאבי ראש, לא חסר כאבים וכאבים הנובעים ממתח. ' כאבי ראש במתח הם גדולים, 'מציין הארי, ואם אתה סתמי לסת כשאתה לחוץ, זה יכול להחמיר את כאבי הראש, יחד עם הטרידה בלסת שלך.

בכל פעם שאנו נאחזים במתח בגוף, אנו מרגישים זאת לעיתים קרובות גם בגב עליון ובכתפיים מכיוון שיש נטייה להדק ולמתוח את אותם אזורים כשאנחנו לא יכולים להירגע.

3.הרגלים חרדים

יש אנשים שאולי לא מרגישים הרבה בסימפטומים גופניים, אבל שמים לב שהם ממתגים את הלחץ והחרדה שלהם להרגל עצבני כלשהו. הארי מסביר דברים כמו כסיסת ציפורניים, משיכת ריסים ומשיכת שיער אינם נדירים. 'זה לא משהו [אנשים] עושים במודע,' היא מציינת. 'זה כמו הרגל עצבני שהם מפתחים כתגובה כאשר הם מודאגים.'

ארבע.קושי בשינה

לחץ משבש את השינה בכל כך הרבה דרכים. כשאנחנו לחוצים, המוח שלנו מתרוצץ, הגוף שלנו לא יכול להירגע, לחץ הדם שלנו עשוי להיות מוגבר ואנחנו נותרים מתהפכים כשאנחנו מנסים להתיישב. הארי מוסיף כי לחץ כרוני יכול להוביל לדופק מוגבר ובעצם למצב כרוני של אדרנלין. זה מתכון לשנת לילה לא טובה, שיכולה לתרגם לאחר מכן כל כך הרבה תחומים אחרים בבריאות שלנו .

5.החמרת תנאים אחרים

ולבסוף, אם יש לך מצבים כרוניים אחרים, כמו מחלות עור או מחלות אוטואימוניות, למתח יש דרך להחמיר אותם. לחלקם יש תגובה קרבית כזו למתח שהם למעשה פורצים בפריחה או בכוורות. אבל הארי מציין שאם יש לך בעיות בריאותיות אחרות, מתח ככל הנראה יחמיר את המצב.

איך לעבוד דרכם.

למרבה המזל, למרות שלחץ יכול להתבטא בהרבה דרכים, יש גם הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור בניהולו.

ולדברי הארי, הדבר הראשון שחשוב להתמקד בו הוא הזדהות מתי אתה באמת חווה לחץ. 'כשאתה מתחיל לכאוב בראש או שהבטן מתחילה לכאוב, אתה צריך להתחיל לשאול את עצמך, האם זה בגלל שאני לחוץ? ' היא מסבירה.

לאחר שזיהית את זה, היא אומרת שאתה יכול להשתמש בכוח של נשימה עמוקה בבטן כדי להנחות את גופך למצב רגוע יותר. 'אנחנו מסתובבים עם נשימה כה רדודה כל הזמן וזה אומר לגוף שאנחנו חרדים,' היא מציינת ומוסיפה שזה לא אומר שאתה צריך לעשות מדיטציה במשך שעה אלא להתחיל לתרגל נשימה עמוקה תוך כדי על היום שלך.

משם מדובר במציאת פעילויות ופרקטיקות שעוזרות לך לבצע דחיסה. הארי ממליץ על דברים פשוטים כמו לטייל, לצאת לטבע, ללגום תה מרגיע או להשתמש בשמנים אתריים מרגיעים. שיטות אחרות כמו הקשה על העברה בנקאית הראו גם הן הצלחה, היא אומרת.

סימן 16 בדצמבר

וכשאתה בספק, מערכת חיונית מאחוריך חיונית. הארי אומר, 'אנחנו מתמודדים טוב יותר עם לחץ כשיש לנו חברים. כשאנחנו מסוגלים לחלוק חוויות, זה נהיה פחות מלחיץ אותנו. '

אם אתה זקוק ליד עזרה נוספת, תוסף תומך במצב הרוח כמו ה- hemp multi + של mbg יכול לעזור גם. * הנוסחה עם ויטמין D, זרעי כמון שחור, רוזמרין וכשות יכולה לעזור להקל על הלחץ, לתמוך במערכת חיסונית בריאה, לקדם תחושה כוללת של רוגע ורגיעה - בגוף ובנפש. *

בשורה התחתונה.

לחץ הוא (למרבה הצער) משהו אוניברסלי שכולנו נאלצים להתמודד איתו בצורה כזו או אחרת, בין אם זה קלקול קיבה או הרגל עצבני. כאשר תסמינים גופניים אלה מכה, היכולת לזהות אותם, לנשום עמוק ולעשות משהו ברגע שיעזור לך להירגע יעבור דרך ארוכה לאורך זמן לרווחתך הכללית.

הארי מציין שאם תסמיני הלחץ הגופני נמשכים או מחמירים עם הזמן, או אם אתה חושד שהם עלולים להיגרם על ידי משהו שאינו לחץ, 'כל אלה אתה צריך ללכת לפנות לרופא שלך', היא אומרת. לכל הפחות, אם יתברר שהתסמינים שלך הם רק כתוצאה ממתח, המטפל העיקרי שלך יוכל להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור.

שתף עם החברים שלך: