50 שנים של מחקר שינה זה עתה חשף שזה חיוני לבריאות הנפש

זה לא סוד ששינה משפיעה כמעט על כל היבט של הבריאות שלנו, מרמות האנרגיה שלנו ועד שלנו בריאות הלב וכן, אפילו מצב הרוח והבריאות הנפשית שלנו.

ועל פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת עלון פסיכולוגי 1 , אם הבריאות הנפשית שלך היא משהו שאתה מחפש לשפר בשנה החדשה, אולי כדאי לך לחשוב על שיפור היגיינת השינה שלך. הנה מה שהם מצאו.

לימוד הקשר בין שינה לבריאות נפשית

עבור מחקר זה, החוקרים רצו להבין את הקשרים ביניהם שינה ובריאות נפשית - כלומר תפקוד רגשי, מצב רוח ורמות מתח.

לשם כך, הם ניתחו מחקר של עשרות שנים (154 מחקרים, ליתר דיוק), שכללו סך מצטבר של למעלה מ-5,700 משתתפים. בכל אחד מהמחקרים שנותחו, השינה של המשתתפים הופרעה למשך לילה אחד או יותר וההשפעות שלאחר מכן נרשמו.

לדוגמה, מחקרים מסוימים החזיקו את המשתתפים ערים לתקופה ממושכת, בעוד שבאחרים לא נתנו להם לישון כל עוד הם רגילים לישון. אחרים כללו הערת המשתתפים לאורך כל הלילה.

ליאו גבר ליאו אישה

ועל סמך הניתוח שלהם, אפילו א קטן חוסר שינה מזיק לבריאות הנפשית שלך. בין אם אתה ער יותר ממה שאתה צריך להיות, ישן פחות ממה שאתה צריך, או מתעורר במשך כל הלילה, לכל האמור לעיל יש השפעות מזיקות על הבריאות הנפשית.

חלק מההשפעות הללו כללו חוויה של פחות רגשות חיוביים כמו אושר ושמחה, כמו גם תסמיני מתח מוגברים כמו קצב לב מוגבר ומחשבות מדאיגות. והשפעות אלו נצפו גם כאשר המשתתפים איבדו רק שעה או שעתיים של שינה.

31 בינואר סימן גלגל המזלות

כפי שמסבירה המחברת הראשית של המחקר, קארה פאלמר, Ph.D., במהדורה לעיתונות, 'מחקר זה מייצג את הסינתזה המקיפה ביותר של חקר שינה ורגשות ניסיוני עד כה, ומספק ראיות חזקות לכך שתקופות של ערות ממושכת, קיצרו את משך השינה , והתעוררויות לילה משפיעות לרעה על התפקוד הרגשי של האדם.'

מה לעשות בנידון

הממצאים של מחקר זה מבהירים דבר אחד בבירור: אם אתה רוצה לשפר את בריאותך הנפשית, הקפדה על השינה שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.

במיוחד, מוסיף פאלמר, בהתחשב שכל כך הרבה אנשים לא ישנים מספיק; 'ההשלכות של מחקר זה על בריאות הפרט והציבור הן ניכרות בחברה נטולת שינה במידה רבה. תעשיות ומגזרים המועדים לאובדן שינה, כמו מגיבים ראשונים, טייסים ונהגי משאיות, צריכים לפתח ולאמץ מדיניות שמתעדפת את השינה כדי להפחית נגד הסיכונים לתפקוד ולרווחה בשעות היום'.

אז לשם כך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור היגיינת השינה הכוללת שלך הוא לשמור על עקביות לוח זמנים שינה/ערות -כלומר, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. מחקרים מראים גם שפעילות גופנית סדירה היא דרך טובה לקדם את הפעילות גוף ומוח לשינה עמוקה 2 .

וכמובן, כדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהנודניק הלילי שלך, אולי תרצה לשקול לנסות תוסף שינה איכותי עם מרכיבים המגובים מחקרית כדי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר, כגון מגנזיום ו PharmaGABA ®. (הנה המועדפים שלנו כדי לעזור לך לבחור!)

הנה שלנו מדריך מלא לשיפור איכות השינה לפתרונות מגובים מדעיים נוספים.

הטייק אווי

אָנוּ צוֹרֶך לישון מספיק, נקודה. ואם לא היית - או שאתה מתמודד עם התעוררויות תכופות או לוח זמנים לא סדיר - תן לשנת 2024 להיות השנה שבה תסדר את היגיינת השינה שלך. בהתבסס על מחקר זה, לא רק שהגוף שלך יודה לך על כך, אלא גם הבריאות הנפשית שלך.